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miércoles, 18 de abril de 2012

MARATON CORUÑA 42 (1ª parte)

Y Llego el dia, y que dia
6 meses despues de la media de pontevedra
3 meses de entreno para este dia
que nervios

Toda la semana relajado, si hacer nada , cuidanme para no coger un resfriado
los ultimos dos dias pasta y mas pasta
el dia de la carrera me levante a las 6 de la mañana
un dia que iba a ser duro . vienta , lluvia ,etc
desayune fuerte , y me tome algo para ir al baño
cuando llegue a la salida iba preparado, casos,sudadera ,medias de compresión,cintas rotulianas.todo
se dio la salida rapido, no calente todo lo que yo queria
sali de ultimo a mi ritmo sabia que ese era mi ritmo, que alguna que iba delante acabaria cayendo
a los dos km ya me llevaban 200 metros los ultimos, en ese momento pense que verguenza nadie lleva mi ritmo, me dolia el estomago por el medicamento que me habia tomado, en ese momento pensé que no podia aguantar toda la carrera con ese dolor y que habia metido la pata a tomarlo, ademas de estar solo ya desde el km 1 pero pense , llevo meses entrenado como un cabron , he de acabarla como sea y segui
a la altura de la casa de los peces el viento era horrible, y a la altura del milenium tambien horrible, te tiraba hacia atras , luego el granizo, la lluvia es decir estaba todo preparado para que no la acabara pero pensaba , me he preparado mucho , y he de acarla aunque sea a rastras
mirardo mi reloj lleva un ritmo de 7,20, mi ritmo de entreno, iba bien concentrado en la carrera de formula 1 , solo y a ritmo
el la zona de oza km 10 me dobla un negro a toda ostia y digo como va este tio

En la zona de la casa del mar veo cruza al cruzar al segundo , el negro le llevaba mas de 3 km , que pasada, yo a lo mio
al final de la primera vuenta(14 y pico km) ya me enpezaban a adelantar los demas pero yo sabia que debia seguir a mi ritmo que era una carrea contra mi , no contra los demas , intentaba no caminar nunca
en el km 20 mi pareja me esperaba con un platano y un termo con cafe, bebi el cafe sin pararme el platano no lo necesitaba , al pasar los 21 km ( la gente estaba psasando los 34 pero noi me importaba yo sabia lo que tenia que hacer , iba bien el dolor de estomago habia pasado y las piernas empezaban a notarse duras , en el km 24 habia unos tios tocado musica brasileña y yo de bromas movi el cuerpo al correr, y note que se me lavantaba el genmelo derecho, ahi me entro miedo, entones baje el ritomo de carrera aunque siempre corriendo pero con cuidar de no levantar muchos las piernas



fin de la primera parte

semana del 9 al 15

miercoles 3 km relax carrera
domingo MARATON

miércoles, 11 de abril de 2012

semana 2- 8

lunes DESCANSO
martes 6 km carrera suave
miercoles 4 series de 1 km y 2 series de 100 metros
jueves 35 km de bicicleta suave
viernes 7 km suave carrera
sabado DESCANSO
Domingo 8 km a 6 min/km

no se que me pasa. mantego la dietapero ubido 1,5 kg en 1 mes no se si fueron por las pesas ( que las he bajado a 1dia) lo que no entiendo que no consiga ponerme en 73,5 que estaba

Gracia a mi compañero que me ha escrito estas recomendaciones a mi correo
las agradezco , a pesar de ser un poquito duras



miércoles, 4 de abril de 2012

resumen marzo

192 km de carrera
310km de bicicleta

he rebajado los km de bicicleta para asi hacer mas de carrera y preparar mejor la maraton

semana 26 al 1 de marzo

lunes descanso
martes 7 km a 5,5 min/km carrera
miercoles 7 km  trote carrera
jueves 55 km de bicicleta a 20km/h
viernes 6 km primeros 3 a 5,3 min/km segundo  3 a trote
sabado 40 minutos de pedaleo spinnig a alta cadencia de pedaleo+pesas
domingo 14 km de carrera a trote
estamos empezando a bajar el ritmo para descansar las piernas

jueves, 29 de marzo de 2012

semana del 19 al 25

lunes descanso
martes 30 km de bicicleta
miercoles 7 km de carrera
jueves 2 km de carrera , estaba enfermo con gripe
viernes bicicleta 35 km
sabado 7 km  de carrera + pesas
domingo 25 km de carrera

viernes, 23 de marzo de 2012

semana del 11 al 18

martes 20 km bicicleta ritmo suave
miercoles 7 km carrera ritmo suave
jueves 7 km de carrera farlek
viernes 7 km carrera
sabado 45 minutos bicicleta spinnin + pesas
domingo 32 km de carrera en 4 horas

es la tirada mas larga de carrera, a partir de mañana no habra tiradas tan largas

domingo, 11 de marzo de 2012

semana 4-11

lunes 9 km carrera trote
martes descanso
miercoles 4 km farleck
jueves 35 km de bicicleta
viernes 7 km carrera trote
sabado 40 km de bicicleta
domingo 30 km de carrera trote en 3, 50 min.
me sentí muy bien en los 30 km me ha dado confianza para hacer los 42

domingo, 4 de marzo de 2012

semana del 27 al 4

lunes .descanso
martes . 6 km de carrera , los primero  3 a 5,10 y los segundos de recuperación
miercoles. 8 km de carrera farleck
jueves . 20 km de bicicleta ritmo normal
viernes. 40 km de bicileta a 22,3 km/h
sabado . 28 km de carrera a 7,2 min/km
domingo  . pesas , 1 km de cinta , 20 min. de estática
Los 28 km del sabado me han dejado con un dolor de piernas increible, estoy un poco mal de moral, 28 km y ha habido momentos de sufrimineto muy gtande , como hacer 42?
el domingo intenté correr en la cinta pero es aburridisimo por eso solo corré 1 km, las agujetas en cuadriceps son grandes

miércoles, 29 de febrero de 2012

semana del 20 al 27

lunes descanso
martes 45 minutos de alta cadencia de pedaleo
miercoles 7 km trote normal
jueves 8 km a una velocidad r3 de 5,30 m/km
viernes 1 hora de subidas en bicicleta
sabado 47 km de bicicleta a 21,4 km/h
domingo 8 km farleck carrera
esta semana no pude hacer la tirada larga por lo que la semana que viene y hasta la maraton he de hacer mas carrera que bicicleta
la rodilla me preocupa , me duele

domingo, 19 de febrero de 2012

semana del 13- 19

lunes 1 hora bicicleta a ritmo de cadencia elevado
martes densanso total
miercoles 8 km a 5,30 km/min ritmo r3
jueves 8 km a ritmo 6 min/km
viernes 30 minutos subidas en bicicleta + pesas
sabado 60 km de bicicleta a 20 km /km  max 170 ppm en subida espitusanto min 140 ppm
domingo 25 km de carrera en 2, 28 minutos
mucho tute el fin de semana espero que no me pase factura en las piernas

semana del 6 al 12

lunes 52 km de bicicleta , 2,30 horas
martes descanso
miercoles 7 km de carrera + pesas
jueves descanso
viernes 8 km de carrera+pesas
sabado 20 km de carrera en 2, 05 horas
domingo 45 min. de bicicleta a 100 rpm ritmo elevado de cadencia+pesas

domingo, 5 de febrero de 2012

resumen enero

2 km natacion
295,5 km bicicleta
130 km correr

flojo en la bicicleta , hay que hacer mas salidas , el mal tiempo y sobre todo la dedicacion a entrenar la carrera me hacen no tener fuerzas para la bici

semana del 30 al 5 de febrero

una semana pobre en la bicicleta
el clima y sobre todo el correr me ha echo que no tuviera tiempo para la bici
pensaba salir el domingo con la bici , pero despues de los 21 km con yago del sabado corriendo me dejaron fundido.A 21 km a 5,50 , y los ultimos 3 sólo, porque yago puso la directa (5,15) y me dejó en pelotas.
os dejo tambien la dirección de el recorrido de la i maraton de coruña
uno de mis esperanzas
http://www.coruna.es/servlet/Satellite?argIdioma=es&c=Page&cid=1126200847854&itemID=1322148131652&itemTemplate=Portal-Noticia-Detalle&itemType=Suceso&pagename=Portal%2FPage%2FPortal-SubportadaSeccion
lunes 45 min. en bicicleta estatica a 100 rpm de ritmo de pedalada+pesas

martes descanso total
miercoles 8 km a 5,45 min/km r3 en fcm
jueves 7 km a ritmo de carrera lento
viernes 3 series de 800 metros + pesas
sabado 21 km a 5,50 carrera
domingo 1000 metros natacion+pesas
me veo bien en la natacion, casi sin entrenar hice 1000 metros sin problemas