lunes . 40 min bicicleta indoor + 750 metros nata
martes descanso
miercoles 40 km bici
jueves 6 km de carrera incluido subida a la torre de hercules
viernes 40 min bici bicicleta indoor +pesa`+1000 m. natación
sabado 5 km carrera a 5,30 min /km +pesas+750 metros naracion
domingo 40 km bici
lunes, 7 de mayo de 2012
sábado, 5 de mayo de 2012
resumen abril
los nº han bajado por ser el mes de la maraton
carrera ----------- 90 km
bicicleta---------- 161 km
natacion ------------- 2.250 metros
carrera ----------- 90 km
bicicleta---------- 161 km
natacion ------------- 2.250 metros
domingo, 29 de abril de 2012
semana 23-29 abril
lunes --- 20 min. bicicleta + pesas+500 metros natacon
martes- descanso
miercoles - 6 km carrera ritmo normal
jueves - 1000 metros natacion
viernes - 37 km de bicicleta
sabado - 1 hora de bicicleta subidas
domingo - 40 minutos de bicicleta farlek
Se me noto mucho la primera vez que corria,la maraton
Tengo que machacarme mas en bicicleta, con estos km no hago nada
martes- descanso
miercoles - 6 km carrera ritmo normal
jueves - 1000 metros natacion
viernes - 37 km de bicicleta
sabado - 1 hora de bicicleta subidas
domingo - 40 minutos de bicicleta farlek
Se me noto mucho la primera vez que corria,la maraton
Tengo que machacarme mas en bicicleta, con estos km no hago nada
lunes, 23 de abril de 2012
SEMANA16-22
DESPUES DEL MARATON
que mal quede de la pierna izquierda, casi no podia doblarla, por suerte y por los antiflamatorios el miercoles ya podia andar bien, pero aun hoy lunes dia 23 estoy con un poco dolor
lunes DESCANSO
martes DESCANSO
miercoles DESCANSO
jueves 750 metros de natación y pesas tronco sup. , muy suaves
viernes DESCANSO
sabado 40 minutos bicicleta en el GYM suave mas pesas tronco super. suaves
domingo 1 hora de bicicleta 20 km a ritmo suave y llano
esta semana no he corrido pero no me hacia falta , xa estaba farto
que mal quede de la pierna izquierda, casi no podia doblarla, por suerte y por los antiflamatorios el miercoles ya podia andar bien, pero aun hoy lunes dia 23 estoy con un poco dolor
lunes DESCANSO
martes DESCANSO
miercoles DESCANSO
jueves 750 metros de natación y pesas tronco sup. , muy suaves
viernes DESCANSO
sabado 40 minutos bicicleta en el GYM suave mas pesas tronco super. suaves
domingo 1 hora de bicicleta 20 km a ritmo suave y llano
esta semana no he corrido pero no me hacia falta , xa estaba farto
jueves, 19 de abril de 2012
MARATON 42 (2º PARTE)
AL la vuelta de oza km 26 para mi , me encontre defrente que venia mi amigo yago, que iba por el 37 , como iba de bien, yo seguia .
Algunas veces la gente anima pero fastidia, al acabar la segunda vuelta , muchos estaban entrando a la meta y la gente me decia animo que te quedan pocos metros y yo pensando , la ostia si me quedan 14 km y pico
la ultima vuelta en solitario fue muy dura , tenia miedo de los calambres en la zona de casa del hombre el viento era impresionante te paraba practicamente , y yo ya que estaba solo para darme animos decia , hijo de puta, no vas a acabar conmigo , la voy a terminar.
He de dar las "gracias" a la organización porque llegando al milenium , un jili.. me que hiba en la moto me dice , seguron que vas a acabar en 1 hora es lo que te queda de tiempo. Le consteste "pero aun quedan dos atras mia" y me dijo"no ya se retiranton, retirate", le dije"aunque tenga que ir por la acera yo acabo"
El dolor en la pierna izquierda era fuertisimo , los ultimos 7 km fueron muy duros "ese fue mi muro"
en la entrada a la carretera de oza, " esa zona es horrible supermonotona y llena de baches"
En oza y esta vez doy la gracias de verdad la policia me dijo , te quedan 5 minutos para acabar tendras que ir por la acera, y dije vale , pero me dijeron , no te preocupes te escoltaremos hasta el final
En el km 40,5 se habia acabado las 5,30 horas de la salida , y una de la organización me dice , ya no estas en tiempo, no se te va tomar el tiempo, sigues o abandonas , hay que ser jili.. despues de 40,5 km me dice que si abandono
Ese 1,5 km fue durisimo la pierne me dolia a horrores , la lluvia fuertisima , gracias que la policia detras mia y la gente me daban apoyos , y por fin META , tanto entreno , tanta lucha han dado su fruto , 42,194 km si para ni a mear , ya no quedaba fisios nada , menos mal que unos de proteccion civil me ayudaron , no podia estar de pie me caia , me dieron un masaje y tuve que coger un taxi para volever , la trade ha sido horrible casi no podia doblar la pierna izquierda 5,43 HORAS de carrera fastidian
Y ESTO ES TODO AHORA PUEDO DECIR QUE HE CORRIDO UNA MARATON
Algunas veces la gente anima pero fastidia, al acabar la segunda vuelta , muchos estaban entrando a la meta y la gente me decia animo que te quedan pocos metros y yo pensando , la ostia si me quedan 14 km y pico
la ultima vuelta en solitario fue muy dura , tenia miedo de los calambres en la zona de casa del hombre el viento era impresionante te paraba practicamente , y yo ya que estaba solo para darme animos decia , hijo de puta, no vas a acabar conmigo , la voy a terminar.
He de dar las "gracias" a la organización porque llegando al milenium , un jili.. me que hiba en la moto me dice , seguron que vas a acabar en 1 hora es lo que te queda de tiempo. Le consteste "pero aun quedan dos atras mia" y me dijo"no ya se retiranton, retirate", le dije"aunque tenga que ir por la acera yo acabo"
El dolor en la pierna izquierda era fuertisimo , los ultimos 7 km fueron muy duros "ese fue mi muro"
en la entrada a la carretera de oza, " esa zona es horrible supermonotona y llena de baches"
En oza y esta vez doy la gracias de verdad la policia me dijo , te quedan 5 minutos para acabar tendras que ir por la acera, y dije vale , pero me dijeron , no te preocupes te escoltaremos hasta el final
En el km 40,5 se habia acabado las 5,30 horas de la salida , y una de la organización me dice , ya no estas en tiempo, no se te va tomar el tiempo, sigues o abandonas , hay que ser jili.. despues de 40,5 km me dice que si abandono
Ese 1,5 km fue durisimo la pierne me dolia a horrores , la lluvia fuertisima , gracias que la policia detras mia y la gente me daban apoyos , y por fin META , tanto entreno , tanta lucha han dado su fruto , 42,194 km si para ni a mear , ya no quedaba fisios nada , menos mal que unos de proteccion civil me ayudaron , no podia estar de pie me caia , me dieron un masaje y tuve que coger un taxi para volever , la trade ha sido horrible casi no podia doblar la pierna izquierda 5,43 HORAS de carrera fastidian
Y ESTO ES TODO AHORA PUEDO DECIR QUE HE CORRIDO UNA MARATON
miércoles, 18 de abril de 2012
MARATON CORUÑA 42 (1ª parte)
Y Llego el dia, y que dia
6 meses despues de la media de pontevedra
3 meses de entreno para este dia
que nervios
Toda la semana relajado, si hacer nada , cuidanme para no coger un resfriado
los ultimos dos dias pasta y mas pasta
el dia de la carrera me levante a las 6 de la mañana
un dia que iba a ser duro . vienta , lluvia ,etc
desayune fuerte , y me tome algo para ir al baño
cuando llegue a la salida iba preparado, casos,sudadera ,medias de compresión,cintas rotulianas.todo
se dio la salida rapido, no calente todo lo que yo queria
sali de ultimo a mi ritmo sabia que ese era mi ritmo, que alguna que iba delante acabaria cayendo
a los dos km ya me llevaban 200 metros los ultimos, en ese momento pense que verguenza nadie lleva mi ritmo, me dolia el estomago por el medicamento que me habia tomado, en ese momento pensé que no podia aguantar toda la carrera con ese dolor y que habia metido la pata a tomarlo, ademas de estar solo ya desde el km 1 pero pense , llevo meses entrenado como un cabron , he de acabarla como sea y segui
.JPG)
a la altura de la casa de los peces el viento era horrible, y a la altura del milenium tambien horrible, te tiraba hacia atras , luego el granizo, la lluvia es decir estaba todo preparado para que no la acabara pero pensaba , me he preparado mucho , y he de acarla aunque sea a rastras
mirardo mi reloj lleva un ritmo de 7,20, mi ritmo de entreno, iba bien concentrado en la carrera de formula 1 , solo y a ritmo
el la zona de oza km 10 me dobla un negro a toda ostia y digo como va este tio
En la zona de la casa del mar veo cruza al cruzar al segundo , el negro le llevaba mas de 3 km , que pasada, yo a lo mio
al final de la primera vuenta(14 y pico km) ya me enpezaban a adelantar los demas pero yo sabia que debia seguir a mi ritmo que era una carrea contra mi , no contra los demas , intentaba no caminar nunca
en el km 20 mi pareja me esperaba con un platano y un termo con cafe, bebi el cafe sin pararme el platano no lo necesitaba , al pasar los 21 km ( la gente estaba psasando los 34 pero noi me importaba yo sabia lo que tenia que hacer , iba bien el dolor de estomago habia pasado y las piernas empezaban a notarse duras , en el km 24 habia unos tios tocado musica brasileña y yo de bromas movi el cuerpo al correr, y note que se me lavantaba el genmelo derecho, ahi me entro miedo, entones baje el ritomo de carrera aunque siempre corriendo pero con cuidar de no levantar muchos las piernas
6 meses despues de la media de pontevedra
3 meses de entreno para este dia
que nervios
Toda la semana relajado, si hacer nada , cuidanme para no coger un resfriado
los ultimos dos dias pasta y mas pasta
el dia de la carrera me levante a las 6 de la mañana
un dia que iba a ser duro . vienta , lluvia ,etc
desayune fuerte , y me tome algo para ir al baño
cuando llegue a la salida iba preparado, casos,sudadera ,medias de compresión,cintas rotulianas.todo
se dio la salida rapido, no calente todo lo que yo queria
sali de ultimo a mi ritmo sabia que ese era mi ritmo, que alguna que iba delante acabaria cayendo
a los dos km ya me llevaban 200 metros los ultimos, en ese momento pense que verguenza nadie lleva mi ritmo, me dolia el estomago por el medicamento que me habia tomado, en ese momento pensé que no podia aguantar toda la carrera con ese dolor y que habia metido la pata a tomarlo, ademas de estar solo ya desde el km 1 pero pense , llevo meses entrenado como un cabron , he de acabarla como sea y segui
.JPG)
mirardo mi reloj lleva un ritmo de 7,20, mi ritmo de entreno, iba bien concentrado en la carrera de formula 1 , solo y a ritmo
el la zona de oza km 10 me dobla un negro a toda ostia y digo como va este tio
al final de la primera vuenta(14 y pico km) ya me enpezaban a adelantar los demas pero yo sabia que debia seguir a mi ritmo que era una carrea contra mi , no contra los demas , intentaba no caminar nunca
en el km 20 mi pareja me esperaba con un platano y un termo con cafe, bebi el cafe sin pararme el platano no lo necesitaba , al pasar los 21 km ( la gente estaba psasando los 34 pero noi me importaba yo sabia lo que tenia que hacer , iba bien el dolor de estomago habia pasado y las piernas empezaban a notarse duras , en el km 24 habia unos tios tocado musica brasileña y yo de bromas movi el cuerpo al correr, y note que se me lavantaba el genmelo derecho, ahi me entro miedo, entones baje el ritomo de carrera aunque siempre corriendo pero con cuidar de no levantar muchos las piernas
fin de la primera parte
miércoles, 11 de abril de 2012
semana 2- 8
lunes DESCANSO
martes 6 km carrera suave
miercoles 4 series de 1 km y 2 series de 100 metros
jueves 35 km de bicicleta suave
viernes 7 km suave carrera
sabado DESCANSO
Domingo 8 km a 6 min/km
no se que me pasa. mantego la dietapero ubido 1,5 kg en 1 mes no se si fueron por las pesas ( que las he bajado a 1dia) lo que no entiendo que no consiga ponerme en 73,5 que estaba
Gracia a mi compañero que me ha escrito estas recomendaciones a mi correo
las agradezco , a pesar de ser un poquito duras
martes 6 km carrera suave
miercoles 4 series de 1 km y 2 series de 100 metros
jueves 35 km de bicicleta suave
viernes 7 km suave carrera
sabado DESCANSO
Domingo 8 km a 6 min/km
no se que me pasa. mantego la dietapero ubido 1,5 kg en 1 mes no se si fueron por las pesas ( que las he bajado a 1dia) lo que no entiendo que no consiga ponerme en 73,5 que estaba
Gracia a mi compañero que me ha escrito estas recomendaciones a mi correo
las agradezco , a pesar de ser un poquito duras
miércoles, 4 de abril de 2012
resumen marzo
192 km de carrera
310km de bicicleta
he rebajado los km de bicicleta para asi hacer mas de carrera y preparar mejor la maraton
310km de bicicleta
he rebajado los km de bicicleta para asi hacer mas de carrera y preparar mejor la maraton
semana 26 al 1 de marzo
lunes descanso
martes 7 km a 5,5 min/km carrera
miercoles 7 km trote carrera
jueves 55 km de bicicleta a 20km/h
viernes 6 km primeros 3 a 5,3 min/km segundo 3 a trote
sabado 40 minutos de pedaleo spinnig a alta cadencia de pedaleo+pesas
domingo 14 km de carrera a trote
estamos empezando a bajar el ritmo para descansar las piernas
martes 7 km a 5,5 min/km carrera
miercoles 7 km trote carrera
jueves 55 km de bicicleta a 20km/h
viernes 6 km primeros 3 a 5,3 min/km segundo 3 a trote
sabado 40 minutos de pedaleo spinnig a alta cadencia de pedaleo+pesas
domingo 14 km de carrera a trote
estamos empezando a bajar el ritmo para descansar las piernas
jueves, 29 de marzo de 2012
semana del 19 al 25
lunes descanso
martes 30 km de bicicleta
miercoles 7 km de carrera
jueves 2 km de carrera , estaba enfermo con gripe
viernes bicicleta 35 km
sabado 7 km de carrera + pesas
domingo 25 km de carrera
martes 30 km de bicicleta
miercoles 7 km de carrera
jueves 2 km de carrera , estaba enfermo con gripe
viernes bicicleta 35 km
sabado 7 km de carrera + pesas
domingo 25 km de carrera
viernes, 23 de marzo de 2012
semana del 11 al 18
martes 20 km bicicleta ritmo suave
miercoles 7 km carrera ritmo suave
jueves 7 km de carrera farlek
viernes 7 km carrera
sabado 45 minutos bicicleta spinnin + pesas
domingo 32 km de carrera en 4 horas
es la tirada mas larga de carrera, a partir de mañana no habra tiradas tan largas
miercoles 7 km carrera ritmo suave
jueves 7 km de carrera farlek
viernes 7 km carrera
sabado 45 minutos bicicleta spinnin + pesas
domingo 32 km de carrera en 4 horas
es la tirada mas larga de carrera, a partir de mañana no habra tiradas tan largas
miércoles, 14 de marzo de 2012
domingo, 11 de marzo de 2012
semana 4-11
lunes 9 km carrera trote
martes descanso
miercoles 4 km farleck
jueves 35 km de bicicleta
viernes 7 km carrera trote
sabado 40 km de bicicleta
domingo 30 km de carrera trote en 3, 50 min.
me sentí muy bien en los 30 km me ha dado confianza para hacer los 42
martes descanso
miercoles 4 km farleck
jueves 35 km de bicicleta
viernes 7 km carrera trote
sabado 40 km de bicicleta
domingo 30 km de carrera trote en 3, 50 min.
me sentí muy bien en los 30 km me ha dado confianza para hacer los 42
domingo, 4 de marzo de 2012
semana del 27 al 4
lunes .descanso
martes . 6 km de carrera , los primero 3 a 5,10 y los segundos de recuperación
miercoles. 8 km de carrera farleck
jueves . 20 km de bicicleta ritmo normal
viernes. 40 km de bicileta a 22,3 km/h
sabado . 28 km de carrera a 7,2 min/km
domingo . pesas , 1 km de cinta , 20 min. de estática
Los 28 km del sabado me han dejado con un dolor de piernas increible, estoy un poco mal de moral, 28 km y ha habido momentos de sufrimineto muy gtande , como hacer 42?
el domingo intenté correr en la cinta pero es aburridisimo por eso solo corré 1 km, las agujetas en cuadriceps son grandes
martes . 6 km de carrera , los primero 3 a 5,10 y los segundos de recuperación
miercoles. 8 km de carrera farleck
jueves . 20 km de bicicleta ritmo normal
viernes. 40 km de bicileta a 22,3 km/h
sabado . 28 km de carrera a 7,2 min/km
domingo . pesas , 1 km de cinta , 20 min. de estática
Los 28 km del sabado me han dejado con un dolor de piernas increible, estoy un poco mal de moral, 28 km y ha habido momentos de sufrimineto muy gtande , como hacer 42?
el domingo intenté correr en la cinta pero es aburridisimo por eso solo corré 1 km, las agujetas en cuadriceps son grandes
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