resumen agosto

bicicleta 354 km
correr  73,5 km
natacion 7,650 km

semana del 3 al 9

lunes 6 km 70% fmc 5,15 m/km
martes. 1 hora de bici 20 km
miercoles descanso
jueves  7 km correr  en 40 min
viernes 53 km bici a 23 km/h  media de 22 km/h
sabado . 6 km carrera farleck , 3 primeros km a 90 fcm a 4,54 m/k 3 segunados suave
domingo pesas

semana del 27 al dos de septiembre

semana previa de triatlon olimpico
lunes descanso
martes natac. 200 estilos+ 2 x400 libres al 90% r 3'+ 200 estlos
miercoles descanso
jueves descanso
viernes 8 km bici en circuito de triatlon del dom a 24 km/h + 2, 5 km carrera en circuito triatlon
sabado desnanso
domingo. no me dieron permiso para cambiar mi turno de trabajo el dom por lo que no he podido participar despues de pagar la inscrpcion y entrenar tanto , estoy dolido , pero el trabajo es lo primero

semana del 20 al 26

lunes descanso
martes 30' 90% 6 km a 5 m/km correr
miercoles 1 h 30 min. a 85% a 24 km/h 35 km bici
jueves 1h 30 min. bicicleta 20 km/h 60%
viernes descanso
sabado. 2x3 km a 5m/km r 15` correr
domingo 20 km a80% 23 km/h media 51 min
- he cambiado los platos de mi bici ,9 platos desde un 11 hasta un 28 ahra bajo como una moto

trialton de ferrol

 triatlon sprint el de ferrol

antes del comienzo de la prueba

es una pena con lo bien que me caen los del triatlon ferrol, no entiendo como pueden permitirse el lujo de realizar la natación en una zona no apta para el baño, como es posible que mas de 300 personas incluidos niños puedan bañarse en una playa que apesta , yo que nado sin gafas me picaban los ojos
la verdad como siempre otro fallo de fegatri , como es posible que con lo que cobran porque cobran a dios ,siempre la organizacion sea tan mala, transiciones malisimas mas de 3 minutos corriendo hasta la bici y al revés , una botella de agua en la carrera a pie y un bebida isotónica para acabar y si quieres ducharte, duchate en las duchas de la playa ,y encima como siempre con malas maneras ,cuanto tendrían que aprender de Portugal

bueno como siempre , de los poco que no tenían neopreno, aunque nade bien yo creo que la flotabilidad del traje me ayudaria a ganar mas posiciones, sali un poco mas de la mitad pero claro con una transicion que habia que correr una rampa, y me adelantaron varios luego encima con la bici y las calas en los pies a correr unos 200 metros o mas con la bici a cuestas

Como siempre, y es mi cruz me adelanta tofo rl mundo en bicicleta, aunque la clasificacion de fegatri diga media de 20,08 , eso es desde la transicion porque segun mi cuantakilometros hice 20 km a una media de 26 km/h en 50 minutos
lo que cada vez me deja mas destrozado moralmente es como es posible que con esa media llegue de ultimo en la bici y encima con bastante desventaja,




y llego la carrera a pie 5 km a media de 6 min/km la verdad no es una media buena pero venía quemado de la bici y sin conocer el recorrido y sin nadie con quien picarme

al final llegue rápido pero con bastante tiempo perdido , pero para mi una buena marca
por cierto viendo la clasificación veo que muchos se quedaron en el camino o se descalificaron
por cierto esos niños que el año pasado corrian el popular como van ahora , van lanzados
Al finalizar y sin saberlo oi que primero del grupo elite iba gomez noya,increible gomez noya corriendo en la misma prueba que yoal final ganó y en la clasificacion final salgo en la misma lista que él.
me saque una foto con él , muy simpático y sobre todo humilde , nadar en ese agua para un supercampeon como él , es un buen chico , estoy orgulloso de sacarme una foto con él
graciaS GOMEZ NOYA

Trabajo Realizado

GRACIAS CAMPEON

semana del 13 al 19

lunes descanso
martes carrera 1 hora 15 minutos al 60% 13 km
miercoles natacion 200 estilos + 1500 progesivos acabando a tope+200 estilos
jueves 2h al 60% ciclismo 40 km
viernes. 15' al 50% 4x15` al 80% r 10'+15  ' al 50% total 30 km bici + 30 min suave carrera 5 km
sabado carrera 15 min suave + 4x10`al 80%+15 min suave
domingo triatlon ferrol 750 m nata+20 km bici+5 km carrera
en principio la parte dura del plan se acabó solo quedaba la ultima semana de descanso, pero como aujn quedan dos semanas para la prueba haré una semana mas de entreno duro basada en la bicicleta, mi pero disciplina

SEMANA DEL 6 AL 12

Una semana durisima de entreno , es la semana dura del plannig
lunes descanso
martes-natacion al 80% (200 estilos+2x750 al 80% fcm r2 min.+200 estilos+pesas
miercoles. ciclismo 15´ al 50% + 3x10' al 80% r5'/ 10`´ al 50%+2x20' al 80% r:10`+15' al 50% total 35 km
                 carrera 20' suave justa al acabar la bici 4 km
jueves . rodillo de ciclismo 30' al 60% 13 km
             carrera 10' al 50%+40' al 80 %+10'al 50% total 7 km

viernes nata. 200 est+3x100 pulvoi + 5x 100 al 90% r 25` + 200 suave+3x100' al 90% r 25'+200 est
           carrera 10' al 50%+  3*8' al 80%+10' al 50% total 5 km
sabado bici 2x40' r 25' a 25 km/h total 30 km
domingo. 1,30 h bici 60% total 23 km
               30 min carrera al 60% total 4 km
una semana dura, muchas series , muchos dias dobles acabé destrozado

resumen julio

carrera 67,5 km
bicicleta 245 km
natacion 2,8 km

semana 30-5 agosto

lunes descanso
martes bicicleta 1 hora 70% fmc (20km ) a 25 km/hora de media + 30 minutos suaves (10 km)
miercoles. Natación 200 (50%fmc)estilos +3x500 (75% fmc) r3 +200 (50%fmc)estilos+pesas
jueves correr 10 min. 60% fmc+20min  al 80%fmc+10min al 50% total 6km
viernes correr 10 min 50%fcm +5x3min al 80%fcm r3+10 al 50% total 5km
sabado  bicicleta 15 min al 50%fcm +3x1'min al 80%fmc r10 +10min al 50 %fcm total 20 km + correr
40 min al 60% fcm total 5 km
domingo bicicleta 2 h al 60%fcm total 30 km
estoy intentando hacer el entreno , me faltó una sesión de natación pero bueno no me importa tanto la natación
Aunque en km sea menor que mi anteriores entrenos es más duro por la cantidad de series que hay

entrenamiento triatlon olimpico 4 semanas

Aqui os dejo un entrenamiento de cuatro semanas para un olimpico

Yo lo voy a seguir haciendo mas bici y menos natación

II TRIATLON DE ARTEIXO

Llegó el triatlon de arteixo
Ya había realizado el año pasado por lo que era importante saber mi marca para ver la mejora con respecto al año pasado

conocía el recorrido , sabia lo fastidioso que sería la transición entre el mar y la bici , mas de 300 ,metros de arena y escaleras para llegar a coger la bici
Encima marea baja, hubo que caminar varios metros en el agua  para poder nadar  ya que no habia profundidad , y a la llegada tambien , eso claro repercutió en el tiempo de natacion, pasamos de 9,56 en 2011 a 11,35 en 2012



Llegando a la salida ( como siempre tan fotogénico)

Llegando a las escaleras , ( esta playa cansa de verdad)

El sector de la bicicleta 10 km , para mi algo durillos, sobre todo la subida se hace larga,
como siempre de los últimos, siempre me adelantan en bicicleta, estoy un poco cansado de lo mismo
Al final 29,56 a una media de 20,05 km/h el año pasado hice 32,45(media de 18,5km/h) a pesar de la mejora no estoy contento pensaba mejorar bastante mas después de un año de entreno , de hacer un medio iron man no se puede mejor solo eso en bicicleta y mas teniendo una bicicleta mejor

Luego la carrera a pie , la conocía , salí fuerte (para mí) a pesar de que iba axfisiado, pero iba solo y no pude picarme con nadie lo que pudo hacer que mi tiempo 12,58 (5min/km) fuera solo 35 segundos menos que el año pasado, pero eso no es disculpa después de haber corrido una maratón tenia que haber corrido los 2,5 km mas rápido.
Al final un poco descontento por la clasificacion 46 de 50 y sobre todo por la poca mejora
esperaba bastante mas

mi bicicleta y yo

mi bici no me la roban otra vez

semana del 23 al 29

lunes descanso
martes . bicicleta 40 km 2 horas
miércoles. carrera 7 km a 5,3 min/km
jueves. 1500 metros de natación
viernes. 30 km de bicicleta 1/2 hora
sábado 12 x100 series + 5 subidas carrera
domingo triatlon de arteixo (300 nat.+10 km bici+2,5 km carrera)+10 km de vuelta a casa en bici
postdata. quería hacer la travesía del dique e abrigo 3200 metros de natación el sábado ,pero, entre que el domingo era el triatlon, por la mañana hacia frió en la Coruña y meterme 1 hora y pico a nadar a peito lobo , no me  apeteció

triatlon de pontevedra 2012

antes de la prueba

bueno después de mi carrera de larga distancia, volvimos a competir en corta, el sprint de pontevedra
2 horas de tren y en Pontevedra , la salida era a las 3 , porque demonios con el calor que hacia 30 grados a la 1 de la tarde ponen un triatlon por la tarde, se podían freir huevos en el asfalto
Después de la buena organización de Portugal y amabilidad, llegamos otra vez a la FEGATRI, en vez de pagar parece que debemos dinero,antes de la salida de natación estábamos todos puestos en dos colas para saltar al agua y con malas manera decían , " todos en fila" pero esto que es la mili o que?

 El agua estaba bien , 21 grados y se dio la salida , salí a tope , pero a los 5 minutos me empezó a dar la flojera , seria porque la corriente en la ida iba en contra o por falta de entreno , lo que se es que los 750 metros se me hicieron durísimos , no se acaban nunca la verdad , y mira que en el medio ironman de Portugal eran 1900 metros pero nunca me costo tanto la natación en triatlon , al final 91 de 125 con 14 minutos, mal para haber sido nadador




Transición a la bicicleta (a quien se le ocurre hacer una transición tan larga hay que tener narices, corriendo descalzo , valla perdida de tiempo)
La bicicleta bien , la primera parte llanita , pero luego había esa subida por la carretera , que a mi me tocaba las narices , y me acaba quemando pero  bueno al final no fue mala las sensaciones, aunque a pesar de eso, como siempre todo el mundo, o casi todo el mundo me adelanto en la bicicleta puesto 122 con 54,45 min a una media  de 22 km/h

Dejo la bici y a correr , la verdad iba ya bastante quemado cardio-pulmonarmente , de piernas bien
el calor era horrible, me mareaba , a  mi el calor me machaca , menos mal que había un tío con una manguera que nos mojaba, y el agua me la echaba por la cabeza , un corredor me adelantó pero yo adelante a una chica , que la pobre iba bastante fastidiada, el corredor corría bastante rápido
acabamos la primera vuelta y enfilamos las segunda , la verdad el calor me ahogaba , intenté acabar los últimos 200 metros a tope, pero al llegar estaba rendido "como siempre de fegatri no estaba nadie esperando para darme agua", tuve que pedirla , me la dieron , como me vieron bastante mal de respiración me llevaron a la carpa del medico, pero bien simplemente necesitaba sentarme y beber agua y luego lo mejor fue tirarme al rió, ahí si que me recuperé, me tire en el césped un raton , para coger la bici y marcharme a a estación de tren otras dos horas de tren y en coruña

trabajo hecho

semana del 16 al 22

lunes descanso
martes . 2 horas de bici 40 km
miercoles.  7 km de carrera a 5,3 min/km+pesas
jueves . 20 km de bici farlek
viernes. 10 series de 100 metros de carrera
sabado trialton pontevedra 750 m. natacion+20 km bici+5 km carrera( 1,35min)
domingo . pesas

semana del 9 al 15

lunes descanso
martes 6 km carrera a 5 min/km
miercoles  7 km carrera  trote + pesas
jueves 750m natacion
viernes bodypump
sabado descanso
domingo 10 km bici + 2,5 k m carrera en gimnasio (34 min) +pesas
el bodypump es todo con pesas es muy duro ya que si pones muchos kilos al dia siguiente tienes muchisimas agujetas , que es lo que me paso a mi
no me gustó, casi no sudas y te fastidias los musculos, está bien para los que quieres estar cachas, pero como entrena nada de nada.