RESUMEN ABRIL

RUN 148 KM
bike: 429 km

semana 28. del dia 22 al 28

Semana 28

REGENERACIÓN

·

· Martes: 40 minutos bici 8 km

· Miércoles: 40 minutos run 6 km

· Jueves: 40 minutos bici 8 km

· Viernes: 90 minutos run 10 km

· Sábado: 40 minutos bici 8 km

· Domingo: 360 min bike 100 km con subida alto3º categoria

UNA ETAPA DURISIMA 

100 KM CON SUBIDA A MONTE DE A SILVA 3º CATEGORIA SEGUN ATM

ACABE DESTROZADO , LA VUELTA SIN CONOCER LA CARRETERA , MI COMPAÑERO DICIENDO SOLO QUEDA BAJADAS, Y NADA SUBIDAS Y BAJADAS , ROMPE PIERNAS TOTAL

PERFIL DE LA PENDIENTE MAX EN LA ZONA DE LEDOÑO, CON UNA PENDIENTE DE 14´5 % , QUE DESPUÉS DE 75 KM YA DUELE

semana 15 al 21 semana 27

semana dura

Semana 27

· martes 110min run 15 km

· miercoles 120 minutos bike(30 km)

· jueves.- 90minutos run 10 km con desniveles `+pesas inf

· viernes.- 110 minutos rum 15 km+ pesas sup

· sabad0 .- 110 minutos run 14 km

· domingo.- 330 minutos bici de 1oo km

etapa del domingo

NUNCA HABIA HECHO 100 KM

BUENA MEDIA A 20 KM/H

MENOS LOS  15  ULTIMOS KM

QUE ME LLEGO LA PAJARA 
LA RODILLA ME DOLIA LOS KM A PIE DURANTE LA SEMANA

ME HE COMPRADO LA NUEVAS PEGASOS 29

LAS NECESITABA

semana 26 del 8 al 14

Semana 26

·

· Martes.- 80 run 11 km

· Miércoles.- 90 minutos bike25 km+pesas sup

· Jueves.- 90 minutos run 10 km

· sabado .- 120 minutos bike 20 km

· domingo.- 180 minutos bici de carretera a 20 km/h hora 60 km

· viernes- TRANSICIÓN: 120 minutos bike 30 km+ 45 minutos run 6 km+pesas inf

ETAPA DEL DOMINGO

etapa corta pero divertida

buena media para hacer tanta subida la bajada a tope cogiendo com vmax casi 60 km/hora , el viento horrible hay uqe tener cuidado con esas velocidades

el pequeño puerto, sin grandes rampas pero constante , buen ritmo

semana 1-7 semana 25

Semana 25

martes .90 minutos de run 11 km

· Miercoles - pesas + 80 minutos bike 20 km

· jueves - 80 minutos bike 20 km

Viernes.- 90 minutos run con desniveles 12 km

· Sabado.- 90 min run 13 km

· Domingo.- 120 minutos bike 30 km+ 45 minutos run 5 km

resumen marzo

nata. 0
correr 50 km
bici 650 km

semana 25-31 semana 24 ( 240 km bici)

martes 20 km bici estatica 90 min + pesas superior+ inferior

jueves 60 km 180 min media 21 km/h ( 70% fmc)+ 6 km run (45 min)

viernes 85 km 280 min

domingo 75 km 290 min

semana 20-21-22

semana 20-21

1 MES ENTRENANDO 4 VECES POR SEMANA PROBLEMAS CON LA PIEL

70 KM RUN

400 BIKE

ULTIMO DOMINGO SALIDA BICI 80 KM 260 MIN

Semana 22

·

· Martes: 80min bici 20 KM+ Pesas tren superior

· Jueves: Transición: 120 min bici 35 km+ 40min run. 6 km

· Viernes: 90 min run 10 km +Pesas tren inferior

· Domingo: salida bici 65 k m 225 min.

litoral gallego, que duro es

70 km , 3,45 min, dura etapa subidas y bajadas rompepiernas
la subida a san ta cruz del final casepuede conmigo

ETAPON

80 km de bicicleta , 4, 20 minutos sobre la bicicleta , subidas y mas subidas pero una buena sensación

semana 19 del 14 al 20

UN GRIPAZO Y UNA CICLOGENESIS
esta semana tendria que ser de entreno duro,pero entre el gripazo y el tiempo, y que tiempo no para de llover
club la santa en lanzarote , habia que verlos aqui en galicia
por lo que hemos tenido que adelantar la semana 20 de regeneacion para hacer esta semana y la 20 haremos 19
Semana 20

REGENERACIÓN

· Lunes: 40 minutos run

· Martes: descanso

· Miércoles: gripe

· Jueves: gripe

· Viernes: 40 minutos run( 5km)

· lunes: 90 minutos bici( 20km)

· martes : 60 minutos bici(15 km)

haber quien saca la bicicleta?

resumen 2012

bicicleta 3885 km
correr 1183 km
nadar 49,4 km

semana del 7 al 12 semama 18

Semana 18

· martes: 90 minutos bici al 70%(23 km) + Pesas tren superior+inferior

· lunes: 60 minutos run con desniveles( 8km)+ 90 min. Bike( 20 km)

· Miércoles: descanso

· Jueves: 20 minutos calentamiento run + 8 x 1.000m al 85% descansando 3’30″ entre series + 15 min de enfriamiento

· sabado: 75 min run 10 km

Domingo: 60 minutos bici  estatica 20 km

· viernes: Transición: 120 minutos bike 30 km+ 40 minutos run 6 km

el tiempo me imposibilita la salida en bici larga el domingo

semana del 31 al 6 semana 17

Lunes.- descanso

· Martes.- 90min ( bike) 20 km

· Miércoles.- 90min bici +( 20 km)

· miercoles- 70min run

· Viernes.- 80 min run (10 km)+80min bike 20 km+pesas sup+pesas inf

· domingo descanso dia de reyes

·sabado .- 120 min run(17 km)

una semana dificil de entrenar el domingo  dia de reyes no pude, he cogido un dia de descanso , sustituyendolo por hacer uno doble , no he hecho natacion , estoy con el tema de mi piel y el cloro me perjudica mucho, pero la natacion no me preocupa

semana 24 al 30 semana 16 regeneracion

Lunes: 40 minutos run(6 km)

· Martes: descanso

· Miércoles: 40 minutos run(5 km)

· Jueves: 40 minutos bike(12 km)

· Viernes: 40 minutos run(6km)

· Sábado: 90 minutos bici(12km)

· Domingo: 210 minutos bici(60 km)