resumen mayo

run 76 km
bike 260 km
swin 0

semana 30 2 parte del 24 al 30

emana 30

· martes.- 45 minutos run 7 km

· jueves.- 40 mintus run 6 km

viernes 36 km en 100 min bike

· sabado- 40 min run 6 km

· domimngo 285 min 90 km a 19,6 km/h media bike 

etapa 

 la subida de la sal entre betanzos y montesalgueiro es dura , luego bajada a 60km/h , la vuelta solo, pero bueno contento con la media

semana 30 1º parte semana del 17 al 23

Semana 30

·martes- pesas + 110 minutos bike 40 km a 24 km / hora

miercoles :pesas

jueves : 45 bike indoor 12 km +pesas

viernes: 45 m run +7 km

sabado 40 m run : 6 km

domingo :300 min bike 94 km

Esta etapa lo pase mal, la gente que va conmigo a cogido mucho nivel y no puede sequirles el ritmo hice la mitad del recorrido solo, es la primera vez que pongo pie en tierra pero entre los calambres y que no conocía cuando acababa la cuesta , deje la bici y anduve unos 500 metros 

triatlon de arteixo

1º triatlon del año para mi
debido a mi enfermedad en la piel , y además de de que las pastillas me dan un flojera impresionante, afrontaba este prueba con pocas expectativas además sin haber podido nadar en todo el año , por culpa de la piel me bastaba saber que podría aguantar los 350 metros, los aguante bien , tambien no forzé, se que no podía porque en cualquier momento me podía dar un bajón por culpa de la mendicación

el mar estaba horrible, el frío fuerte , 15 grados la temperatura del mar , pero bueno cuando va a empezar el verano

y con ese oleaje ha donde íbamos a la salida las olas había que subirlas, pero lo peor fue a la vuelta , justo cuando llegábamos, las olas te cogían y te llevaban al fondo , fue una mala sensacion


A final salimos, ya en la arena ni corrí hasta las bicicleta , sabia que 300 metros de arena me podían dejar para el arrastre, y buenos cogimos  la bicicleta mientras cogía una barrita y me la comía
el fuerte entreno de este año, me hizo recupera un par de posiciones , sin forzar las pulsaciones pero poniendo piñon mas pequeño y bajando a muerte

Como siempre FEGATRI muy mal , yo detrás de un tío que me había doblado , bajando a 50 km/hora , y en la vuelta para hacer la 2 posta de bici, no me dijeron nada y seguí al que me dobló, al llegar a la zona de transición me di cuenta que tenia que volver, tuve que subir una cuesta de narices para volver a la zona de carrera , todos me habían adelantado menos dos que iban con retraso apure todas mi fuerzas pero fue imposible cogerlos la desventaja era ya muy grande, aquí en las fotos se me ve desencajado


la carrera a pie , muy mal , aguantando un ritmo lento , tenia miedo de axfixiarme , de los entrenos se que me quedo sin respiracion si pongo un ritmo elevado, asi que fuimos a un ritmo que me dejara llegar bien a los últimos metros y ahí sprintar , aun asi me adelantaron dos , 16 minutos en 2,5 km es un ritmo malo, el año pasado hizo 12 pero es que la medicacion me axfisia

por fin llegue , pero contento , 3 años haciendo este triatlon , es un orgullo

semana 9 al 15 reiniciamos en semana 29

emana 29

· Lunes.- 50 minutos run 6 km

miercoles.- 120 minutos bike. 40 km + pesas de piernas+pesas cuerpo

· jueves .- 50 minutos run + 7 km

· viernes .- 120 minutos bike, 40 km de ascenso

· sabado 500. m. swin

domingo . TRIATLOON ARTEIXO. 350 swin+13 km bike+2,5 km run

desde el 21 demayo hasta el 8 junio

al trabajar durante 12 horas al dias no daban ganas de entrenar hacia
durante la semana
1 dia run 6 km
domingo 2 misma etapa ciclista que la semana anteror
1 dia run 6 km
domingo 8 betanzos-irixo-montesalgueiro-coruña 95km 320 min.

semana 30 1º parte 13 al 19

siguen mis problemas con la piel
las pastillas que tomo me dejan para arrastre
a ver si empeza el buen tiempo

emana 30

· martes.- 45 minutos run 6 km

· jueves.- pesas + 120 minutos bike 35 km

· sabado- 80 minutos run 10 km

que estamos a mediados de mayo

semana 29 2º parte 6 al 12 mayo

martes 70 min9 km run
jueves 70 min 8 km run +pesas inf
viernes 70 min 10 km run +pesas inf y sup
domingo. 35 km bike 110 min

semana 29 1º parte 29-5 mayo

semana de media sesion por mi problemas de piel .
miercoles 70 min. run 1o km
viernes 70 min run 7 km + pesas inf.
domingo. 270 min bike 92 km  BUENA MEDIA 20,05 KM/H

EN CARBALLO no juntamos con un grupo de 5 mas y fuimos hacia buño, chupando rueda llaneando a 32 y bajando a 42 sin pedalear

RESUMEN ABRIL

RUN 148 KM
bike: 429 km

semana 28. del dia 22 al 28

Semana 28

REGENERACIÓN

·

· Martes: 40 minutos bici 8 km

· Miércoles: 40 minutos run 6 km

· Jueves: 40 minutos bici 8 km

· Viernes: 90 minutos run 10 km

· Sábado: 40 minutos bici 8 km

· Domingo: 360 min bike 100 km con subida alto3º categoria

UNA ETAPA DURISIMA 

100 KM CON SUBIDA A MONTE DE A SILVA 3º CATEGORIA SEGUN ATM

ACABE DESTROZADO , LA VUELTA SIN CONOCER LA CARRETERA , MI COMPAÑERO DICIENDO SOLO QUEDA BAJADAS, Y NADA SUBIDAS Y BAJADAS , ROMPE PIERNAS TOTAL

PERFIL DE LA PENDIENTE MAX EN LA ZONA DE LEDOÑO, CON UNA PENDIENTE DE 14´5 % , QUE DESPUÉS DE 75 KM YA DUELE

semana 15 al 21 semana 27

semana dura

Semana 27

· martes 110min run 15 km

· miercoles 120 minutos bike(30 km)

· jueves.- 90minutos run 10 km con desniveles `+pesas inf

· viernes.- 110 minutos rum 15 km+ pesas sup

· sabad0 .- 110 minutos run 14 km

· domingo.- 330 minutos bici de 1oo km

etapa del domingo

NUNCA HABIA HECHO 100 KM

BUENA MEDIA A 20 KM/H

MENOS LOS  15  ULTIMOS KM

QUE ME LLEGO LA PAJARA 
LA RODILLA ME DOLIA LOS KM A PIE DURANTE LA SEMANA

ME HE COMPRADO LA NUEVAS PEGASOS 29

LAS NECESITABA

semana 26 del 8 al 14

Semana 26

·

· Martes.- 80 run 11 km

· Miércoles.- 90 minutos bike25 km+pesas sup

· Jueves.- 90 minutos run 10 km

· sabado .- 120 minutos bike 20 km

· domingo.- 180 minutos bici de carretera a 20 km/h hora 60 km

· viernes- TRANSICIÓN: 120 minutos bike 30 km+ 45 minutos run 6 km+pesas inf

ETAPA DEL DOMINGO

etapa corta pero divertida

buena media para hacer tanta subida la bajada a tope cogiendo com vmax casi 60 km/hora , el viento horrible hay uqe tener cuidado con esas velocidades

el pequeño puerto, sin grandes rampas pero constante , buen ritmo

semana 1-7 semana 25

Semana 25

martes .90 minutos de run 11 km

· Miercoles - pesas + 80 minutos bike 20 km

· jueves - 80 minutos bike 20 km

Viernes.- 90 minutos run con desniveles 12 km

· Sabado.- 90 min run 13 km

· Domingo.- 120 minutos bike 30 km+ 45 minutos run 5 km