SEMANA DEL 9 AL 15

DIA 11 BIKE 23 KM EN 56 MIN A 24,4 KM/H MEDIA(RECORD)
DIA 12 PESAS 40 MIN TRONCO SUP +INF
DIA 13 RUN 34.30MIN  6 KM

SEMANA DEL 2 AL 8

DIA 3 30 MIN PESAS TRONCOINF
DIA 4  BIKE 43 MIN 11,75 KM MAX PENDIENTE
DIA 6 RUN 6,08 KM 40 ,48 MIN
DIA 8 BIKE79 K  EN 217 MIN

SEMANA DEL 25 AL 1

26 PESAS TRONCO SUP 20 MIN+ BIKE INDOOR 40 MIN 10 KM
28 PESAS 40 MIN TRONCO SUP+TRONCO INF
29 RUN 7 KM EN 45,02 MIN
1  BIKE 205 MIN 70 KM

SEMANA DEL 18 AL 24

21 PESAS. 40MIN TRONCO SUP+ TRONCO INF
22 RUN 37,55 MIN 6,50 KM
23 PESAS 40 MIN PESAS TRONCO SUP
24 BIKE 240 MIN  80 KM

DEL 11 AL 17

MIERCOLES. 45 MINU DE PESAS TRONCO SUP. INF
JUEVES BIKE 73 MIN 28,70 KM ALTO DESNIVEL
SABADO . PESAS 30 MIN TRONCO INF.
DOMINGO. 245 MIN BIKE 80 KM

SEMANA DEL 4 A 10

DIA 5 PESAS 40 MIN TRONCO SUP+INF
DIA 7 BIKE 28 KM EN 88 MIN
DIA 8. RUN 6 KM EN 34,30 MIN

SEMANA DEL 28 AL 3

DIA 29 . BIKE 40 MIN INDOOR 18 KM+PESAS TRON SUP+INF
DIA 30 BIKE 136 MIN 50 KM
DIA 31 RUN 5 KM 25,30 MIN
DIA 2 . RUN 6KM EN 34,02 MIN
DIA 3BIKE 80 KM EN 237 MIN

semana del 21 al 27 ( enfermo pero mejor)

lune .relax
martes  gym 45 min tronco sup+ inf
miercoles. bike 30 km en 90 min
jueves. gym 46 min trono sup+tronco inf
viernes bike 30 km en 80 min
sabado relax
domin. bik 40 km en 117 min

semana del 14 al 20 ( enfermo)

martes gym 45 min tronco sup+inf

semana del 7 al 13

lunes relax

martes bike10 km en40min

miercoles bike 25,40 km en 1hora 34min

jueves relax

vierne. bike 10 min 2 km+run 5,47 km en 30,51 min

sabado gym 1 hora troco sup+ inf

dom. relax

resum. sep

resumen sep
run  78,20 km
bike 547 km
gym. 8 sesiones
swim 1,50 km

semana del 30-6

lunes . relax.
martes run 8,04 km en 45 km
miercoles run 25 min. 3 km + gym 40 min tronco sup+inf
jueves run 7,93km en 47,24
viernes run 7,70 km en 43,11
sabado relax
domingo. carrera coruña10 run 10,160 km en 56,40 km

coruña 10

Y fui el Coruña 10 tercer año que la hacíamos
mi inatención hacer 53 , por mis entrenos de la dos ultimas semanas , ese era mi ritmo
Desgraciadamente no pude coger el dorsal, por lo que fui con otro, no importó con tanta gente ni se dan cuenta
después de dos días con sinusitis, estaba realmente preocupado, tenia que tener las fosas nasales en perfecto estado para rendir el máximo
salí con la gente que iba para 50, el primer kilometro casi fuimos andando , porque había tanta gente que no se podía ni correr

Pero eso no era disculpa , la subida desde el castillo de san antón hasta el campo de fútbol de la torre, la hice a un ritmo de 5,45 , llegue arriba con 5,35 min/km las pulsaciones , no le hacia ni caso iban a 210 , pero claro con tanto pulsometro, iría loco
al llegar ahí ,empecé a darle mas fuerte a subir el ritmo me encontraba bien , pero algo me estraño con mi gps marcando 6 km,440 metros pase po la el cartón de los 6 km , ¿que pasa el gps va equivocado) a llegar al riazor, llevaba ritmo de 5,20 y seguía adelantando gente

sabia que el ultimo km era duro , por lo que no me machaque a la llegada a los cantones porque sabia que ahí no era la meta ,
cuando pase por el marcador , aun me faltaba 1 km estaba en 51 , y pensé como es posible si según el gps iba a 5,15 min/km , empezE a darle zapatilla, y sprinte al final , el tiempo 56,40 min , mejor que el año pasado 57, 40 pero peor que hace dos años que hice 48,56(como debía de estar hace dos años para hacer esa marca)
lo curioso es que el gps marcaba 10,880 metro , preocupado por eso pregunte, la gente tenia 10,160 por lo que mi gps iba mal , y me engaño todo el camino, pero no es disculpa porque di todo lo que podía, aunque decepcionado por la marca.
Pero hay que ser realista entrenaste para esta disciplina solo dos semanas , no puede haber milagros

semana 23 al 29

lunes bike 18 km en 58 min. relax
martes gym.45 min tronco sup+inf + run 8,12 km en 45min a 5,35 mink fcmedia 160 max 180 90%
miercoles .descanso
jueves bike 45 km en 135 min a 20 km/h media fcme 160 80%
viernes gym 30 min tronc. sup+ run 6 km en 40 min relax
sabado run 8,05 km en 47,56 a 5,57 min/km a 70%fcm160
doming.93 km en 280 min a 20 km/h a fcm 155 80%

semana del 16 al 22

lunes : descanso
martes gym 30 min tronco sup
miercoles run 6,19 km a 6,32 min/km en 41,06 relax
jueves.bike 10 km en 45min. relax total
viernes. gym 30 min . tronoco sup
sabado.bike 75 km en 215 min. a 21 km/h fcm %