resumen junio

swin 1.21 km
bike 165 km
run  56.57 km

1 al 15 de julio

	15-jul-2014	Untitled	Natación	0.50 km	10m:00s	3.0 km/h	20:00 min/km	-
	13-jul-2014	Untitled	Correr	2.50 km	12m:03s	12.4 km/h	4:49 min/km	-
	13-jul-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	20.00 km	1h:30m:03s	13.3 km/h	4:30 min/km	-
	12-jul-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	75.26 km	3h:20m:03s	22.6 km/h	2:39 min/km	-
	11-jul-2014	SERIES	Correr	3.00 km	2m:00s	90.0 km/h	0:40 min/km	-
	09-jul-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	19.00 km	42m:21s	26.9 km/h	2:14 min/km	-
	07-jul-2014	correr playa	Correr	4.00 km	24m:00s	10.0 km/h	6:00 min/km	-
	06-jul-2014	Untitled	Correr	2.50 km	15m:35s	9.6 km/h	6:14 min/km	-
	06-jul-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	10.00 km	29m:00s	20.7 km/h	2:54 min/km	-
	06-jul-2014	triatlon arteixo	Natación	0.35 km	8m:00s	2.6 km/h	22:51 min/km	-
	04-jul-2014	Untitled	Correr	4.02 km	22m:30s	10.7 km/h	5:36 min/km	-
	03-jul-2014	riazor	Natación	0.50 km	10m:00s	3.0 km/h	20:00 min/km	-
	02-jul-2014	Untitled	Natación	0.50 km	10m:03s	3.0 km/h	20:06 min/km	-

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16-30 de junio

MERGE
	FECHA	NOMBRE	DEPORTE	DISTANCIA	DURACÍON	VEL. PROM	PASO PROM	FC PROM	ROUTE
	29-jun-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	25.00 km	1h:15m:00s	20.0 km/h	3:00 min/km	-
	28-jun-2014	Untitled	Correr	5.00 km	30m:03s	10.0 km/h	6:01 min/km	-
	27-jun-2014	Untitled	Correr	4.05 km	22m:30s	10.8 km/h	5:33 min/km	-
	26-jun-2014	Untitled	Correr	4.02 km	21m:34s	11.2 km/h	5:22 min/km	-
	24-jun-2014	Untitled	Correr	6.00 km	33m:54s	10.6 km/h	5:39 min/km	-
	23-jun-2014	Untitled	Correr	5.00 km	33m:40s	8.9 km/h	6:44 min/km	-
	22-jun-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	50.00 km	2h:06m:54s	23.6 km/h	2:32 min/km	-
	21-jun-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	50.00 km	2h:08m:00s	23.4 km/h	2:34 min/km	-
	20-jun-2014	Untitled	Correr	4.50 km	23m:38s	11.4 km/h	5:15 min/km	-
	18-jun-2014	Untitled	Correr	2.00 km	14m:00s	8.6 km/h	7:00 min/km	-
	18-jun-2014	Untitled	Natación	0.35 km	8m:00s	2.6 km/h	22:51 min/km	-
	16-jun-2014	Untitled	Correr	5.00 km	25m:00s	12.0 km/h	5:00 min/km

4º año de triatlon de arteixo

me lo tenia visionado el calendario.
tenía que hacerlo , debia hacer el 4º triatlon seguido de arteixo, vamos los cuatro que ha habido
al trabajar , me er DIFICIL ENTRENAR , ENTRENABA JUSTO DESPUES DE COMER, CORRIA CUATRO KM . CON LA BARRIGA LLENA
pero era mi ilsusión, al nop poder nadar en la piscina , por la piel nad,e en horas de comida en la playa , poco pero los suficiente para aguntar un triatlon supersprint

aqui es en la zona de salida , hacia frio, estubo toda la noche lloviendo , pero por suerte , no llovia esa mañana

El mar era horrible , las olas inmesas , pero a la vuelta ayudaban , aunque reconozco que miraba hacia atras porque daban miedo

Como siempre los 300 metro de playa durisimos, pero fui corriendo todo el rato, llege el 23 de 50 esta bien , al coger la bici como siempre empezaron a adelantarme casi todos
cada vez entreno mas, y siempre meadelantan casi todos
es increible ver como niñis de 14 años te adelantan

por suerte , algunos aun tienen iedo a las bajadas y puedos darle caza


al final llegue´el 44 de 49 con una media de 20.8 , pero segun el cuentakilometros era de 22.3 km/h
Las subidas de bibi me costaban muchisimo, tube que ponerme de pie

Al empezar a correr me fije que ocurria algo que hasta ahora nunca me habia ocuurido, me estaban dando calambre en las piernas

que mal lo pase en la primera subida

y no digamos en la vuelta que habia que subir unos 50 m

duros

Como siempre me adelantaron dos o tres

y al final, los calambres cesaron y puede sprintar al final

Llegue a meta si respiración pero contento, aunque sabia que la carrera iba lenta

quede el 44 de 49 en carrera, con 25,34 a 6,13 min.km , el peor tiempo en estos 4 años

Por cierto esta foto engaña

el tiempo final es de 47,15 , el mejor tiempo de los 4a ños , apesar de la piel , de las pastillas para la piel. el mejor tiempo de todos

aqui estoy con mi camiseta , 4º camiseta 

16 abril clasica de carballo

segunda clasica cicloturista que hago
sabiamos que el coche escoba nos iba a coger
empezó la carrera como al principio salia de carballo , practicamente era todo llano por lo qu e podiamos ir con el grupo

al llegar a la primera subida, ya me costo seguir al grupo como siempre, mi amigo walter se la jugó y los siguió

al llegar la primer piso , ya estabamos de ultimo, walter iba delante, pero se le notaba muy cansado, en un principio, pensaba que lo iba a coger , sobre todo por el pesado del coche escoba , que lo paro para haber como iba

lo dejo seguir , pero a mi ya me paro, diciendo, sube anda que este pico es muy duro y te dejamos arriba, como siempre un pesado, vamos a ver si tienes un tiempo no me vengas dando el coñazo

asi que cogimos el dichoso coche, luego ala alturde walter le dijo, para , par y walter dijo que no , sabia que era una fantasmada y que al final lo iba a sufrir

Despues no pudo subir al avituallamiento por lo que espero abajo.

A la salida fuimo bajando con el grupo, cuando empezabamos a quedar otra vez yo ultimo y walter penultimo, el presidente del club , me dijo vente conmigo , y fuimos los dos haciendo la etapa despacio, mientras el esperaba por mi

el del coche escoba tenia razon era durisima , la subida jasta el faro eraq durisima, me paro ahi, como en el abituallamiento, y segui con los demas , como era logico, n

Walter hizo que se equiboco de trayacto y se fue a la mitad para carballo, luego dijo que seperdió . mentira
al final y haciendo un poquito menos . termine como un campeon. gracias a ese señor de la foto

1 al 15 junio

1 run 5 km en 30.06 min
5 swin 350 m 10 min en mar
7 run 5 km en 32 min
8 run 5 km en 30 min
12 swin 500 m en mar 10 min
14 run 6km 49 min
15 bike 40 km a 24 km-h

17 run 5 km 30 min
18 bike 55 km 134 min
21 run, 4 km 24 min
23 run 2 series 6 series de 300 m
25 bike 27 km 150 min subida
28 run 5 km 30 min

1 al 15 mayo

1 bike 55 km 160 min
2 run 28min 47 seg 5 km farlek
4 bike 158 min 60 km
7 run 24 min y 5 seg 4.25 km
9 run 32,51 min 5.06 km
10 bike 138 km 53 km
11 bike 172 min 57 km

resumen abril

run 52,74 km 5 horas 45 min
bike 214 km 11 horas 2 seg
gym 2 sesiones 1hora 20 min

16-30 abril

17 bike 155 min 55 km
18 run 55 min 7 km
20 run 15 min 15 seg 1.20 km series
27 run 62 min 10.10 km

1-15 abril

dia 1 run 49;34 min 7 km
2 bike 21 km 90 min
3 gym 40 min tronco sup e inf
6 bike 69 km 155 min
8  run 54.27 min 8.72 km
9 bike 27 km 90 min
10 gym 40 min tronco sup e inf
11run 10 km 62 min
13 bike 112 min 40 km
15 run 46 min 8.72 km

5 km ccontra cancer

No me había preparado , me contaron dos dias antes que habia una carrera de 5 km y dije , porque no?
entre mis problemas de la piel, que desde que tomo menos medicacion han empeorado y la gran suerte de trabajar, casi no entreno
la carrera comenzó 10 minutos antes por lo que no me dio tiempo de prepararme
no llevo bien la mendicación del asma , y me notaba cansado
Encima , no llebama el velocimetro , iba digamos ha ciegas
Ibamos mi amiga y yo que en el coruña 10 la habia ganado por cm .
al comenzar la carrera , puse un ritmo para distanciarme de ella, , ya asi lo hice, pero yo creo que para mi estado de forma era un ritmo muy elevado , se comenzó subiendo por la parte de atras del estadio , se dio la vuelta y fuimos hasta las esclabas , en las esclavas ya me notaba cansado, se nota que debia haber tomado mas la medicacion del asma, y no apurar el ritmo tanto al principio, la subida hacia el milenium ya me mato y encima viendo que teníamos que hacer la locura de subir hacia el ascensor me dio un bajo de moral que dije , paso voy caminando , camine toda la subida hasta el ascensor , y luego baje a todo puñeta , mal echo , mientras mi amiga me habia superado en la subida al ascensor pense , que podia adelantarla en la bajada estando fresco , pero que va, no pude ademas quedando poco para acabar volvi a ponerme a andar , al final sprinter
en fin cada vez peor

clasificacion
30 mint 687 de 890

RESUMEN MARZO

RUN 44.26 KM 

BIKE 312 KM

GYM 2 SESIONES

17 AL30 MARZO

18 GIM 30 MIN PIERNAS
19 BIKE 90 MIN 30 KM
21 RUN 30.22 MIN 5.10 KM
23 RUN 44.25 MIN 7.09 KM
25 GYM 40 MIN TODO
26 RUN 5.92 KM35.43 MIN
27 BIKE 102 MIN 35 KM
29 BIKE 94 MIN.37 KM
30 RUN 8 KM 56 MIN.