triatlonaficionado

domingo, 8 de marzo de 2015

entrenos atrasados

	FECHA	NOMBRE	DEPORTE	DISTANCIA	DURACÍON	VEL. PROM	RITMO MEDIO	FC PROM
MERGE
	01-mar-2015	Untitled	Correr	7.50 km	48m:00s	9.4 km/h	6:24 min/km	-
	27-feb-2015	Untitled	Correr	3.10 km	20m:30s	9.1 km/h	6:37 min/km	-
	22-feb-2015	Untitled	Correr	22.44 km	2h:26m:14s	9.2 km/h	6:31 min/km	-
	17-feb-2015	Untitled	Correr	6.00 km	36m:00s	10.0 km/h	6:00 min/km	-
	14-feb-2015	Untitled	Correr	6.00 km	36m:00s	10.0 km/h	6:00 min/km	-
	12-feb-2015	Untitled	Correr	4.00 km	22m:45s	10.5 km/h	5:41 min/km	-
	10-feb-2015	Untitled	Correr	4.00 km	24m:00s	10.0 km/h	6:00 min/km	-
	08-feb-2015	Untitled	Correr	3.29 km	19m:28s	10.1 km/h	5:55 min/km	-
	08-feb-2015	Untitled	Correr	4.00 km	15m:54s	15.1 km/h	3:59 min/km	-
	08-feb-2015	Untitled	Correr	5.38 km	33m:10s	9.7 km/h	6:10 min/km	-
	06-feb-2015	Untitled	Correr	2.64 km	24m:02s	6.6 km/h	9:06 min/km	-
	06-feb-2015	Untitled	Correr	1.48 km	9m:42s	9.2 km/h	6:33 min/km	-
	06-feb-2015	Untitled	Correr	1.24 km	7m:54s	9.4 km/h	6:23 min/km	-
	04-feb-2015	Untitled	Correr	6.06 km	38m:04s	9.5 km/h	6:17 min/km	-
	04-feb-2015	Untitled	Correr	4.00 km	24m:00s	10.0 km/h	6:00 min/km	-

	FECHA	NOMBRE	DEPORTE	DISTANCIA	DURACÍON	VEL. PROM	RITMO MEDIO	FC PROM
MERGE
	24-dic-2014	Untitled	Correr	6.00 km	37m:00s	9.7 km/h	6:10 min/km	-
	23-dic-2014	Untitled	Correr	4.00 km	22m:15s	10.8 km/h	5:34 min/km	-
	22-dic-2014	Untitled	Correr	3.00 km	16m:00s	11.3 km/h	5:20 min/km	-
	21-dic-2014	Untitled	Correr	5.47 km	27m:43s	11.8 km/h	5:04 min/km	-
	20-dic-2014	Untitled	Correr	5.00 km	27m:48s	10.8 km/h	5:34 min/km	-
	19-dic-2014	Untitled	Correr	3.00 km	28m:15s	6.4 km/h	9:25 min/km	-
	18-dic-2014	Untitled	Correr	3.00 km	28m:15s	6.4 km/h	9:25 min/km	-
	15-dic-2014	Untitled	Correr	3.00 km	28m:15s	6.4 km/h	9:25 min/km	-
	14-dic-2014	Untitled	Correr	4.00 km	28m:00s	8.6 km/h	7:00 min/km	-
	13-dic-2014	Untitled	Correr	4.00 km	24m:00s	10.0 km/h	6:00 min/km	-
	12-dic-2014	Untitled	Correr	4.00 km	24m:00s	10.0 km/h	6:00 min/km	-
	07-dic-2014	Untitled	Correr	7.00 km	42m:00s	10.0 km/h	6:00 min/km	-
	30-nov-2014	Untitled	Correr	4.50 km	28m:00s	9.6 km/h	6:13 min/km

domingo, 1 de marzo de 2015

Después de tres años sin Disputar una carrera de larga distancia , hace dos meses pensé que podía presentarme a la media de la coruña
Entre el trabajo, la enfermedad de la piel, casi no entren;#, entre alemana 3 km diarios, los fines eran salidas de 10 km
Poco a poco, conocía mis límites sabia que no era el mismo que h=3 3 años , entre que peso 6 kg mas
Por lo que pensaba ir a una media de seis km , m
Empezó la carrera , tenia un poco de miedo , no sabia si podía hacer 21 km seguidos, pero conozco mi beza y se que los haría aun llegando a rrastras
Empeze como .siempre saliendo de los últimos , y su. Así, me adelantaba' iba a un retomó de 6 km,h hasta llegar a untu el donde se me fue el gps
E en el km 10 llevaba una media de 6,20 a quien iba a engañar mis entre nos eran aso, por lo que íbamos según l estaisti as' los últimos 5 km se me hiecion duros, los calambre empezaban a aparecer y el soleo me dolía mucho' a falta de 3 km iba acojonado , levantado poco los pies porque se me suba los gemelos, varios veces tuve que para un segundo a estirar el gemelo que se me había levattado
Pero sguia , e los últimos metro adelante una chica y acabe con 2,23,58 5 por la cola
Parece mucho comprado con los 1,51 de pontevedra 2011 pero la situación no es la misma, orgulloso de acabar mi segunada media maraton

domingo, 8 de febrero de 2015

san silvestre a coruña

Primera prueba del tipo de san silvestre 'un poco cachondeo. Aunque yo me lo tome en serio
Que te adelante un matrimonio recibe casados, o un viejo con bastón tiñen su graciai
Mi compañera de carreras no se presento
HaciA un frío del carajo
Mala hora
Pero bueno lo importante era l carrera después del
Usada me encontraba bien
posicion 1282 de 2203

Pero los 7 km se me hicieron dura
La parte de hípica fue duraal finAL UNA MEDIA DE 5.39 Que al fin y al cabo es mi media de entranamiento
Buena posicion

viernes, 30 de enero de 2015

sada

buenisima prueba la de sada 5,5 km totalmente llanos
la verdad empecé fortísimo , aun ritmo vertiginoso, a pesar de que como siempre, no tenia bateria en el gps y no sabia el ritmo
tenia miedo , pensaba que iba demasiado rápido
pero durante gran parte de la dos vueltas , el ritmo que seguía aguantaba bien
al final los últimos 500 metros me costaron
una media muy buena 5,04 m/km
con una velocidad al principio de todo de 4,58 m/s
muy contento
aunque como veremos mas tarde era un espejismo, ya que era todo muy llano
dos minutos y medio de diferencia con mi compañera en carrera
por la mitad en la clasificacion

martes, 20 de enero de 2015

nuevo mesoiro

Esa mañana hacía muy mal tiempo , tenía miedo desde las subidas le puede pasar factura . Al final del recorrido se cambio con respecto al año pasado sólo hubo una subida , como siempre sale mal en los últimos a medida que iba pasando l los kilómetros me encontraba mejor país y los metro ya desde atrás a mi compañera de carrera y seguir avanzando encontraban y estado de nuevo y cinco minutos y medio por kilómetro encontraba bastante bien para llegada la primera subida por cierto bastante dura la verdad en el agua sigue siguiendo adelantando en nuevo la bajada oacute para ver si ya con mismo ritmo los últimos kilómetros en hicieron al final me adelantó uno de mis compañeros de las ventas s.a. y siete una buena carrera ,encuentre contento

miércoles, 24 de diciembre de 2014

noviembre

14-31 octubre

CORUÑA CORRE LOS ROSALES

se presentaba esta carrera difícil den de la había, ya que era dura, una varrera que en otro tiempo no me apetecería hacer ,porque la verdad , para hacer tiempo no vale
la carrera para i es durisima ,ya que primero habia que subir hasta el final de ,los rosales , bajar de nuevo , ir al milenium y subir hasta el ascensor , luego volver a subir por elportiño
dura , muy dura
tanto que mucha gente en el portiño subia caminando, yo me encontraba bien por lo aguante subiendo sin parar
al final legue bastante bien a 5,53 m/km
la pena que tuve que correr un poco menos al principio porque tuve que ir aq dejar a mi hijo en casa y llegue tarde
de 2000 aprox , quedaria sobre el 1500

aqui estamos , yo y mi compañera de sufrimientos subiendo la cuesta con el milenium atras
por cierto ahora le gano siempre

lunes, 8 de diciembre de 2014

1-14 de cotubre

hghghg

	FECHA	NOMBRE	DEPORTE	DISTANCIA	DURACÍON	VEL. PROM	RITMO MEDIO	FC PROM
MERGE
	14-oct-2014	Untitled	Correr	4.26 km	23m:26s	10.9 km/h	5:30 min/km	-
	12-oct-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	50.00 km	2h:04m:25s	24.1 km/h	2:29 min/km	-
	11-oct-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	40.00 km	1h:41m:00s	23.8 km/h	2:32 min/km	-
	10-oct-2014	Untitled	Correr	4.00 km	22m:45s	10.5 km/h	5:41 min/km	-
	09-oct-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	52.00 km	4m:00s	780.0 km/h	0:05 min/km	-
	08-oct-2014	Untitled	Entrenamiento con pesas	-	20m:00s	-	-	-
	05-oct-2014	Untitled	Correr	10.00 km	57m:02s	10.5 km/h	5:42 min/km	-
	03-oct-2014	Untitled	Correr	3.22 km	19m:01s	10.2 km/h	5:54 min/km	-
	02-oct-2014	Untitled	Correr	2.00 km	25m:00s	4.8 km/h	12:30 min/km	-
	01-oct-2014	Untitled	Entrenamiento con pesas	-	20m:00s	-	-

sábado, 29 de noviembre de 2014

coruña 10

llevaba entrenando para esta carrera , queria intentar bajar esas marcas tan altas de los ultimos años, segun mis entranimento iba rondado los 5, 39 min/km , queria havcer 54 , a empezar la carrera , el velocimetro de mi movil se me quedo sin bateria , por lo que me pegue a un chico que mas o menos llevaba mi velocidad, cada 5 mintutos le preguntavamos , como ibamos , andadbamos los primero 6 km sobre 5,30 , al llegar a la subida hasta los salesianos-torre , empezo a hacerme dura seguir el ritmo , lo consegui hasta la altura de la torre pero ahi el chico se me fue, mi rendimiento najo , ibat ya bastante cansado , la bajada hasta el castillo se me hizo durisima ,tanto como intentar parar para verver a la altura de hipica , pero no se como saque fuerzas para sguir , a la altura de meta a 400 metros , le pregunte a uno que si la meta no era la salida y el CABRON me dijo , no aun queda y una subida dura, entonces la moral se me fue por los suelos y lo deje ir, pero al final vi la llegada , la lado justo de la meta y esprinte al final 57,03 un tiempl un poco mayor de los esperado pero si lo vemos con nustros entrenos da 5,39 al final es el mismo tiempo quede en el puesto 5003 de 5553 , mo compañera de carreras le saque tres minutos pero aun asi , no quede del todo contento porque es no es el tiempo esperado

sábado, 4 de octubre de 2014

dos agua carrera pedestre acea de ma

una carrera importante para mi , iba perdinedo en mi calsificacion particular , con mi contrincante cris, ahi la vemos en la foto
iba preparado, no estaba aun perfeto, pero sabia que en la subidas ella era mejor que yo, debia ir con ella y apretarla al final,
y es lo que hice , empece a su mismo ritmo , y cuando faltaba la el ultimo km , mw fui alejando , me encontraba bien , en la ultima subidad no me cogió, y AL FINAL LLEGUE CON DOS MINUTOS DE ADELANTO Y 59 PERSONAS DETRAS BIEN
buenas sensacones

miércoles, 24 de septiembre de 2014

triatlon de ferrol

nuevo trazado , al no nadar por esa playa contaminada, me decidi a hacerlo
el agua como siempre fria, pero se llevaba

la salida de natacion era desde el puerto , por lo que se salia bien, , a pesar de no haber nadado nada este año, se izo bien , llevadero.

la salida de bici fue bien , aunque la transición era para mi muy larga
el recorrido era bueno , casi llano , excepto una pequeña subida, no tenia ningún problema, pero como siempre casi todo el mundo me adelanto, aunque una media de 22,5 km/horas no esta mal

Aqui estoy atras a rueda

en le carrera, empecé bien , pero en la segunda vuelta me dio un punto y tuve que bajar el ritmo mucho, ya que me adelantaron unos cuantos, llegue , exhausto pero llegue

Aqui estoy de espaldas

el resultado el de siempre, malo.

domingo, 21 de septiembre de 2014

agosto

MERGE

31-ago-2014	Ciclismo deportivo	20.00 km	1h:10m:51s	16.9 km/h	3:33 min/km	-
30-ago-2014	Ciclismo deportivo	41.60 km	1h:52m:57s	22.1 km/h	2:43 min/km	-
29-ago-2014	Correr	4.00 km	20h:00m:00s

Untitled

Ciclismo deportivo

10.00 km

35m:12s

17.0 km/h

3:31 min/km

09-ago-2014	Untitled	Natación	0.35 km	7m:12s	2.9 km/h	20:34 min/km	-
07-ago-2014	Untitled	Correr	4.96 km	34m:19s	8.7 km/h	6:55 min/km	-
06-ago-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	15.04 km	56m:28s	16.0 km/h	3:45 min/km	-
05-ago-2014	Untitled	Correr	7.64 km	43m:10s	10.6 km/h	5:39 min/km	-
03-ago-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	75.00 km	3h:16m:00s	23.0 km/h	2:37 min/km	-
02-ago-2014	Untitled	Circuito	0.00 km	1h:00m:03s	-	-	-
01-ago-2014	Untitled	Correr	4.23 km	27m:34s	9.2 km/h	6:31 min/km

28-sep-2014	carrera pedreste ruta dos agua	Correr	6.40 km	38m:13s	10.0 km/h	5:58 min/km	-
27-sep-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	47.06 km	1h:52m:00s	25.2 km/h	2:23 min/km	-
25-sep-2014	Untitled	Correr	7.50 km	42m:40s	10.6 km/h	5:41 min/km	-
23-sep-2014	Untitled	Correr	7.70 km	44m:20s	10.4 km/h	5:45 min/km	-
21-sep-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	69.57 km	2h:53m:00s	24.1 km/h	2:29 min/km	-
19-sep-2014	Untitled	Correr	0.00 km	7m:28s	-	-	-
19-sep-2014	Untitled	Correr	2.98 km	34m:47s	5.1 km/h	11:40 min/km	-
19-sep-2014	Untitled	Correr	2.98 km	27m:19s	6.5 km/h	9:10 min/km	-
18-sep-2014	subidas	Correr	4.00 km	24m:00s	10.0 km/h	6:00 min/km	-
14-sep-2014	Untitled	Correr	3.00 km	30m:14s	6.0 km/h	10:05 min/km	-
13-sep-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	57.00 km	2h:27m:08s	23.2 km/h	2:35 min/km	-
12-sep-2014	Untitled	Correr	4.12 km	25m:11s	9.8 km/h	6:07 min/km	-
10-sep-2014	Untitled	Correr	3.00 km	30m:00s	6.0 km/h	10:00 min/km	-
07-sep-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	51.83 km	3h:00m:00s	17.3 km/h	3:28 min/km	-
06-sep-2014	Untitled	Ciclismo deportivo	29.20 km	1h:33m:23s	18.8 km/h	3:12 min/km