resumen marzo

nata. 0
correr 50 km
bici 650 km

semana 25-31 semana 24 ( 240 km bici)

martes 20 km bici estatica 90 min + pesas superior+ inferior

jueves 60 km 180 min media 21 km/h ( 70% fmc)+ 6 km run (45 min)

viernes 85 km 280 min

domingo 75 km 290 min

semana 20-21-22

semana 20-21

1 MES ENTRENANDO 4 VECES POR SEMANA PROBLEMAS CON LA PIEL

70 KM RUN

400 BIKE

ULTIMO DOMINGO SALIDA BICI 80 KM 260 MIN

Semana 22

·

· Martes: 80min bici 20 KM+ Pesas tren superior

· Jueves: Transición: 120 min bici 35 km+ 40min run. 6 km

· Viernes: 90 min run 10 km +Pesas tren inferior

· Domingo: salida bici 65 k m 225 min.

litoral gallego, que duro es

70 km , 3,45 min, dura etapa subidas y bajadas rompepiernas
la subida a san ta cruz del final casepuede conmigo

ETAPON

80 km de bicicleta , 4, 20 minutos sobre la bicicleta , subidas y mas subidas pero una buena sensación

semana 19 del 14 al 20

UN GRIPAZO Y UNA CICLOGENESIS
esta semana tendria que ser de entreno duro,pero entre el gripazo y el tiempo, y que tiempo no para de llover
club la santa en lanzarote , habia que verlos aqui en galicia
por lo que hemos tenido que adelantar la semana 20 de regeneacion para hacer esta semana y la 20 haremos 19
Semana 20

REGENERACIÓN

· Lunes: 40 minutos run

· Martes: descanso

· Miércoles: gripe

· Jueves: gripe

· Viernes: 40 minutos run( 5km)

· lunes: 90 minutos bici( 20km)

· martes : 60 minutos bici(15 km)

haber quien saca la bicicleta?

resumen 2012

bicicleta 3885 km
correr 1183 km
nadar 49,4 km

semana del 7 al 12 semama 18

Semana 18

· martes: 90 minutos bici al 70%(23 km) + Pesas tren superior+inferior

· lunes: 60 minutos run con desniveles( 8km)+ 90 min. Bike( 20 km)

· Miércoles: descanso

· Jueves: 20 minutos calentamiento run + 8 x 1.000m al 85% descansando 3’30″ entre series + 15 min de enfriamiento

· sabado: 75 min run 10 km

Domingo: 60 minutos bici  estatica 20 km

· viernes: Transición: 120 minutos bike 30 km+ 40 minutos run 6 km

el tiempo me imposibilita la salida en bici larga el domingo

semana del 31 al 6 semana 17

Lunes.- descanso

· Martes.- 90min ( bike) 20 km

· Miércoles.- 90min bici +( 20 km)

· miercoles- 70min run

· Viernes.- 80 min run (10 km)+80min bike 20 km+pesas sup+pesas inf

· domingo descanso dia de reyes

·sabado .- 120 min run(17 km)

una semana dificil de entrenar el domingo  dia de reyes no pude, he cogido un dia de descanso , sustituyendolo por hacer uno doble , no he hecho natacion , estoy con el tema de mi piel y el cloro me perjudica mucho, pero la natacion no me preocupa

semana 24 al 30 semana 16 regeneracion

Lunes: 40 minutos run(6 km)

· Martes: descanso

· Miércoles: 40 minutos run(5 km)

· Jueves: 40 minutos bike(12 km)

· Viernes: 40 minutos run(6km)

· Sábado: 90 minutos bici(12km)

· Domingo: 210 minutos bici(60 km)

II CROSS DE LOS MENHIRES

Después de una semana de retraso por el mal tiempo, se ha realizado el croSs de los menhires

mi primer cross, si no contamos el de cabanas , que eso era light

sabia que mi tiempo no iba a ser ,no entreno series, no entreno explosión, solo fondo, por lo que en carreras cortas, me axfisio mas pronto que el año pasado

Aunque en el entreno e 38 semanas , decía 90 minutos de run , hoy por poco que se hiciera valía, ya que al ser una carrera , se hace mas duro en principio no parecía que tuviera mucha cuestas, pero luego cuando corres la carrera se nota

El cross es una disciplina dura , correr por plantaciones de "lechugas" es maduro que correr por asfalto, constantemente están pisando zonas diferentes y el cuerpo lo achaca

al empezar la carrera pensé en seguir a alguien que conocía que sabia que mas o menos iba a hacer buen tiempo, pero ya en los primero minutos lo deje iba muy rápido para mi , quizas demassiado para el , me pegue a uno alto y fui a un ritmo rápido pero no sofocante , lo segui todo el tiempo , hasta que en la vuelta dos de cuatro se me paró a atar el zapato, las subidas eran dura, axfisiaban

Ya se me nota el axfisie en la foto parece que no puedo conmigo, por cierto el señor me iba conmigo

Como decía la subida aunque no muy pronunciada tenia su dureza,

Pensaba que aun subiendo a un ritmo lento las 3 primeras vueltas podia exprintar en la ultima , y recupera posiciones , pero que va , ya no podía conmigo, y lo único que pensaba era en acabar 

Un sprint final unos metros antes para llegar reventado , la organizcion mal solo una botellita al final , yo queria berber a la mitad , al final 5 por la cola

No contento , pero no triste porque sé que que no estoy entrenando para distancia relativamente cortas

TIEMPO

133 170 Enrique Romero Barreiro 45:42 1974 VAM

semana del 17al 23 semana 15

jueves: 90min run( 13 km) + 1300m de swim (30 min)

· lunes: pesas de piernas + 75min bike( 18 km)

· Miércoles: descanso

· viernes: pesas tren superior + 75min de bike(20 km)

· martes : 70 min run llano (10 km)

· domingo: 130 min bike carretera etapa de montaña 30 km

· sabado : carrera cross de los menhites encoruña 8 km 45,46min

INTERESANTE SALIDA EL DOMINGO OS DEJO EL PERFIL

SEMANA DEL 10 AL 16 ( SEMANA 14)

Semana 14

· martes 90 min de run.(13 km)

· Miércoles Descanso.

· sabado 500 metros swim por motivos prsonales + 60 min run.( 8 km)

· lunes Pesas piernas + 60 m(18 km) bike estática

· jueves 50 min run(7 km) intentando que sean con desniveles.

· domingo 60  min bike, +pesas sup. ( llovia mucho)

· viernes 75 min bkine(22 km) +pesas tronco sup.

MALA SEMANA DE ENTRENO , LA LLUVIA DEL DOMINGO IMPIDIÓ QUE HICIERA UNA BUENA SALIDA 

NO PUDE NADAR MUCHO, HICE MAS BIKE QUE DEBERIA , PERO YA LO RECUPERARE LAS SIGUIENTES SEMANAS

semana del 3 al 9 ( 13 semana )

Lunes.- 40 min run(7 km)

· Martes.- 90 minutos bike (28 km) + pesas (biceps /triceps / pecho)

. Miércoles .-descanso

· Jueves.- 80 run (10 km )

· sabado.- 100 minutos de bike(20 km) + pesas (espalda / hombro)

· viernes .- 100 minutos run(13) + 2.000 metros de natación(50 min)

· sabado.- 100 minutos de bike(20 km) + pesas (espalda / hombro)

.  Domingo.- 200 minutos (60) km, metiendo 2×10′ al 85% de ppm.

EL VIERNES , SE PUSO YA EL TEMA DURO LOS 2000M. POR LA MAÑANA Y LOS 13 KM POR LA TARDE YA CANSAN

LA VERDAD ES QUE EL CLORO DE LA PISCINA ES ALGO QUE NO SOPORTO

semana del 26 al 2 ( 12ª semana)

Semana 12

REGENERACIÓN

· Lunes: desanzo

· Martes: 40 minutos bici estática 12 km

· Miércoles: 40 minutos run 5  km

· Jueves: 40 minutos run 6 km

· Viernes: 40 minutos run  5 km

· Sábado: 90 minutos bici 20 km

· Domingo: 240minutos bike 65 km mucho desnivel  15 % max