semana 19-25 ,32 semana

lunes . bike 28 km 97 min . fm media 145 ppm , salida suave
martes. pesas tronco sup+inf 45 min+
miercoles.run 69 min 10,10 km ( 6,52 min/km) fmedia 150 ppm , f max 166 ppm
jueves bike 96 min 39 km a 24,2 km/h  media fcmedia 150 ppm  f max 167 ppm (dura)
viernes . pesas tronco inf+ sup 30 min+ run 49 min 8,90 km 5,30 min/ km fmed 155. fmax 165 ( fuerte)
sabado  swin travesia de caion 1200m 22 min
domingo . triatlon lugo  300m swin + 13 km bike+2,5 run

travesia de caion

habia que seguir entrenando,y para esa una travesia,esta vez 1200 m en caion
el mar malo hizo que nadasemos en la zona del puerto , pero cuando pasabamos el dique , valla olas , alguna vez nadaba a braza y daba miedo cuando te venia la ola, la ola en alta mar te viene pero no te rompe,
dos vueltas a un circuito plagado de barcos, la llegada ibamos yo y otro a tope, casi pegandonos ostias  en el mar, la llegada era mala, en la rampa del puerto , muy escondida y llena de barcos , al final me raspe las rodillas de las piernas en la rampa pero tampoco fue mucho
al final en categoria veterano puesto 10 de 15 , un chocolate y una camisetas mi premio, contento del resultado

triatlon de lugo

la mañana se complicó, la carrera empezaba a las 10 y llegue a las 9,55 am
como siempre los jueces tocando las marices , tienes que poner el manillar de triatlon bien sino no puedes , la gente ya estaba en el agua, lo cambié, vamos ver hija mia si pago 18 euros vengo de la Coruña aqui, no me hagas perder la carrera por medio cm que pasa el manillar.
encima mi hijo no pudo participar e el corre y nada,una pena pero al menos le dieron la medalla, solo faltaba depues de 12 euros, como
 se pasa fegatri con los precios

Despues de dejar la bici , tuve que ir corriendo , y si calentar , sin prepararme , al rio, a esperar la salida,

300 metro natacion , cuando son tan pocos te los tomas a tope y llegas cansado, aun asi puesto 27 no esta mal, trnsicion como siempre fatal ,encima ya preparado me dicen que llevaba el gorro, nada a quitarme el casco y ponermelo otra vez, luego 300m corriendo con la bici, cuando me subo no me va,miro y tenia una cuerda  enganchada al los piñones , me baje me puse a quitarlo, no salia mas de 3 minutos quitandolo, estuve a punto de decir basta me voy, pero me monte y segui, ya me habian adelantado muchisimos, empeze a tirar , me puse a rueda de uno y durante 7 kmn estuvimos haciendo relevos , hasta que se quedo atras, luego me adelanto una chica , yt me pegue a ella a rueda hasta que en una subida se puso de pie y me dejo, casi me la pego en la bajada , y de nuevo en la transicion dos mas me adelantaron , en la carrera el que iba adelante mio empezo a tirar y se me iba alejando, por suerte adelanté a uno gordo que iba fundido, llegamos bien a una media de 5,20 min /km que bueno esta bien?
al final contento con la clasificacion una pena lo de la cuerda en la bici

posicion 58 de 71
50 246 ENRIQUE ROMERO BARREIRO LICENCIA DE 1 DIA ABM 27 53 51 0:07:13 0:36:56 21.13 0:13:59 0:58:06 0:16:22

travesia de sada

habia que seguir entrenado natacion , y que mejor que una travesia, en este caso 1000 metros,

Sabia que mil metros debia salir mas rapido que en la de 2500 y sali fuerte












Aqui se me ve en la foto lanzado

muchas patadas , algunos que se colaron , y al fonar se hizo un poco largo pero llegamos , contento y en para mi en  buena posicion

categoria veterano
puesto 19 de 36 22 min.








satisfecho con el resultado, y recuperando fuerzas

semana 12-18 semana 32

lunes.descanso

martes: run(andar)9,45 km andando en 90 mint. tenia una colitis enorme no debí hacer nada

miercoles.bike : 11,15 km en 1 hora , seguimos mal del estomago

jueves.bike 40 km 120 min. a media de 21 km/h. entreno de alta cadencia de pedaleo, ppm max 168 , ppm 150

viernes run 10,14 km 67 min. ppm max 180 en sprit final , ppm media 160+pesas total 45 mint

sabado : travesia a nado de sada 1000 metro en 22  mint+ 4,5 run en 35 min (trote)

domingo . bike 100 km. 285 min. a 21,3 km/h media ppm max 168 ppmedia 145  60km pedaleando solo

ene-julio

bike 2921 km

resumen julio

bike 486
run 109 km
swin 11,750 km

semana del 5 al 11(semana 31) sport traker

Semana de entreno fuerte .

lunes run 6,44 km en 41 mintutos a 6,23min  km pppm max a 165 y ppm media a 150 ppm

martes : descanso

miercoles :run 6,55 km en 45 minutos a 6,55 min/km , ritmo trote , lla luvia nos hizo para + pesas tronoc superior y tronco inferior

jueves. : bike 40 km a media de 23,8km ppm max  170 en subida ppm  media de 160 , carencia de pedaleo alta

viernes. run 9,71km en 63 min. a media de 6,32 min ppm max 170 en subida a ascensor monte san pedro y ppm media 150 , subidas y bajadas de alto desvivel y un calor infernal 

sabado pesas: tronco superior en inferior , bike relax 16,83 km en 76 mint , paseo maritimo

domingo. bike 275 mint. 100 km a media de 21 km/hora , ppm mac 170 en subida a cesuras media de 150 , vel max 157 km/ hora , terreno con lato contenido de desnivel

NOTA . ESTOY TRABAJANDO CON EL PROGRAMA NOKIA SPORT TRAKER , MUY FIABLE Y DE GRAN AYUDA 

semana 29 al 4 de agosto ( 30 semana)

lunes descanso
martes. run 60 minutos 8 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida+ swin 1500 metros en alta mar 30 minutos
miercoles. bike 25 km a 22 km/hora de media ppm 140 media , ppm max 160
jueves  run 45 minutos 7 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida + pesas total
viernes   run 45 minutos 7 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida + pesas total
sabado travesia de suevos swin 2500 metros en 40 minutos
domingo bike 315 min. 90 km ppm media , 155 , ppm max 178 en subida   compolongo

NOTA : buena etapa fuimos con la gente mala de quintena aguantamos al grupo hasta betanzos pero ya no podia , un ritmo muy fuerte para mi , los malos de quintana tambien son muy fuertes para mi , al final me andaban a esperar
pero muy contento 90 km a 22,4 de media una muy buena media , la subida de espiritu santo  a 16 km/hora , campolongo a 12 o 13 km/hora

travesia a nado de suevos ( video incorporado)

travesía a nado de suevos

1ª travesía de la temporada, me hacia falta hacerla, por la enfermedad de la piel , no podía entrenar en piscina , yo creo que solo entrené 6 veces en todo el año

nunca había hecho una travesía tan larga 2500 m. , tenia miedo no por no acabarla sino por el frio , que al final tuviera tanto frio que tuviera que dejarlo

lo bueno de las tartesias es que por normativa no se puede llevar neopreno por lo que me iguala las cosas ya que yo no tengo

un día bueno , sol ,calor 

Empezamos , yo como siempre saliendo de los últimos, mi intención era acabar y además no iba a luchar con unos chicos de 18 años que iban a por todas

los primeros metros , bien llegamos penúltimos a la primera bolla, pero yo tranquilo , sabia que iba a mi ritmo , la segunda parte de la carrera me di cuenta que iba bien , apure , adelante a un par de nadadores , por cierto los que me doblaron como iban , después de los ultima bolla a tope ,los últimos 400 como si se me fuera el alma , al final contento , 5 por la cola pero sabiendo que esa distancia es factible

Aquí llegando a la playa

con mi hijo que nadó los 200 quedando segundo

semana 30 semana del 22-28 (211 km bike

etapa del jueves : una etapa dura con un puerto de 3º categoría , la subida a las traviesas , íbamos walter , yo , fran y jose , una etapa donde la lluvia nos machaco al final, 71 km con media de 29 km/h
la subida no me parecía mas dura que otras subidas ya realizadas , luego la bajada por erves podía haberse echo mas rápido , lo que pasa que la lluvia fastidio la carretera al final tuvimos una media de 155 ppm con una max subiendo de 165 ppm y minima bajando de 120 ppm

La etapa del domingo ha sido una etapa buena desde Coruña a agualada y volver 100 km a media de 22,1 km/h , buena media que hemos tenido, la mejor para estas distancia , subiendo a 13 km/hora

el grupo esta muy bien walter ha mejorado mucho y ya nos relevamos , 165 ppm max subiendo y bajando a 125 ppm media de  155 ppm
alcanzamos una velocidad max de 63 km/horas bajando de agualada a coristanco





hemos empezado a relalizar el entreno que viene dentro del iberman triatlon, aunque un poco menos me parece un poco exagerado

lunes run 10 km run farleck con media de 155 ppm con max de 178 ppm en la subida y minima de 140 ppm
martes bici 2 horas 20 km relax+ pesas tronco sup
miércoles descanso
jueves etapa 1) 71 km bike

viernes  pesas tronco sup + tronco inferior+ 30 min. siwn aguas abierta+ run 10 km ppm 175 max  media de 155 ppm  min 145 ppm a media 6 min/km
sábado bike 20 ĸm coruña-burgo relax  a 155 ppm max media de 145 ppm
domingo etapa 2 bike 100 km

 porte y fromme












valverde y fromme

traitlon de muxia

 triatlon de muxia , queria hacer un sprint , me apetecía , había nadado un par de veces en la piscina y me veía capacitado , seguía con miedo por mi falta de fuerzas por la mendicación de la piel que tomo , pero con la he bajado , ahora me encuentro mas fuerte

como siempre la natación sin traje , creo que fuimos 3 sin traje , el agua a 15 grados , la verdad hay veces que te planteas no hacer nada

, salimos , despacio sin preocuparnos , pero al final se hizo fácil y posición 101 de 122 no esta mal sin entrenar nada , 750 min en 14 52 m.

bien salimos con fuerza , una transición de mierda , como siempre , para no variar , y salimos con la bici con fuerza

pero al coger la primera curva , se me escapa la cadena , la leche para una vez que me sentía bien , la coloco y de repente me doy cuenta de que no me cambia de catalina , sigo con la Catalina grande , que es para bajar , y yo pensado , la leche ahora haber quien sube las cuestas , se me dio por abandonar, pero bueno pensé en los 20 euros , que pague y dije , que coño vamos a hacerlo ,acabe la primera parte y luego se me cambio a Catalina pequeña, pero tampoco se cambiaba , no podía correr en bajada todo lo que queria , pero bueno , al final, me mantuve , perdí algunos puestos, como siempre , puesto 116 de 122 en 55,30 los 20 km , empezó la carrera a pie ,eran tres vueltas , la primera no quise apurar tenia miedo de quedarme sin respirar , pero aguante bien y la ultima vuelta puse un ritmo fuerte , para mi , y al final 30,72 minutos  .- es decir a 6 min/k m 

al final posicion 119 , 9º por la cola , para mi no esta mal

de todas manera pienso como estos cabrones van como van con las bicis, 

SEMANA DEL 15 AL 21 30 SEMANA DE ENTRENO

LUNES . 1000 M SWIN
MARTES. RUN 8 KM FARLEK
MIERCOLES BIKE  40 KM EN 120 MIN A FCM DE 140 MEDIA CON MAX EN SUBIDA DE 170 A 21 DE MEDIA
JUEVES SWIN 750 METROS DESPACIO. RUN 7 KM A 155 MEDIA MASX A 165 A 6 MIN/KM
VIERNES BIKE 50 KM  A 155 MEDIA CON MAX DE 165 A 21 KM/H MEDIA
SABADO. DESCANSO
DOMINGO TRIATLON DE MUXIA. 750 M SWIN 20 KM BIKE 5 KM RUN

semana 8 al 14

martes nadar 1500 metros + pesas super
jueves nadar 1500 metros
sabado 1 hora bike 20 km
domingo : 300 min bike a 20 km/H 100 km con F.C entre 145-165 ppm media de 155 ppm
esta semana pensaba ir al 1/2IM de camilla pero por motivos personales no puede ses una pena
A terminar la subida al puerto

semana 31 1º parte del 1 al 7(61 km run)

martes run 12 km 90min
miercoles swin 1000m+run 14 km 120 min
jueves : bike 20 km 90 min+swin 1000
viernes : run 120min 15 km
domingo run 20 km