semana del 9 al 15

lunes bike 93 min 25,40  16,2/km/h media fccmed 155 70% alta pendiente hasta 20%
martes gym 45 min tronco sup+inf
miercoles  bike 188 min 65km a media 20,7 km/h fcm 160 70%
jueves run 50 min 8,37 km/h  media 6 min/km  fcm 150 70%
viernes run 28 min 4,86 km media 5,51 min/km relax
sabado : gym 30m trono sup + run  49 minn 8,69 km a 5,41 min/km fcme 160 80%
domingo: bike 225 min 79 km a 21 km/hora media fcm 155 70% coruña-pontedeume

SEMANA DEL 2 AL 8

lines dencanso

martes . gym 30 min. troco sup

miercoles bike 120 min. 32 km (16 km/hora media) coruña laracha relax 50%

jueves run 36 min. 6.467 km a 5,37 km/min. fcm 160 ppm 80%

viernes run 27 min 5,45 min/km fcmmedia 165 90%

sabado  bike  105 min.  33 km a 18,5 km/hora. fcme 160 80%  pendiente  del 20%+ gym 45 min tron. sup

domingo. bike 90 min 34 km a 22,5 km/hora media fcm 150 80%+ transicion run 45 min 6 km relax

CLASICA CICLISTA VIVIERO

era nuestra primera prueba cicloturista ,

salimos contentos , y esperanzado 

aunque como se ve el perfil de la etapa daba miedo

un viaje a viveiro de locura , incluido multa de 40 euros de la guardia civil, pero al final llegamos , preparamos las bici y nos fuimos a la salida con 120 corredores mas 

aqui me teneis todo preparado

Viendo la competencia le dije a walter preparate que vamos a quedar ultimos 

y empezo la carrera , al principio los primeros 10 km de eran sin competicion ibasmos todos juntos, contentos y pensando que ibamos a hacer una buena etapa

como siempre salgo poco fotogenico, en la foto de abajo se me ve en el centro

ibamos con el grupo hasta que empezó la cuesta y el coche de control , dejo paso para ir rapido

En ese momento empezó la gente a tirar , los ciclistas me iban pasando, hasta que me pasaron todos menos mi compañero que quedo atras mia. en la primera cuesta , que era dura, quedamos los dos atras, desesperacion y sobre todo pesimismo al pensar que en tan poco tiempo ibamos a quedar atrás , la organización muy mal en todas la carreras que e hecho siempre hay alguien atras marcando el recorrido pero aqui no , por lo que nos perdimos 
no seguimos al grupo y eso es lo que mas me dolio , no poder acabar la etapa, yo se que la acabaria aunque me dejara las tripas pero no
la cuestión es que seguimos por la carretera al pasar burela , y llegando a foz , llame a walter porque me parecía estraño y tan lejos , y walter me dijo que nos habíamos pasado por lo que decidi dar la vuelta , me quedaban 38 km para volver a viveiro, el cabreo , la desesperacion y sobre todo pensar en un dinero gastado totalmente fue lo que mas me molesto
a la llegada le monte un pollo al de la organización ,  tomamos pinchos y para quitarme el cabreo vevi vino por un tubo, una cosa es verdad la vuelta en coche me ríe mucho, quiza sea lo único que valió

wild wolf triatlon olimpico coruña

Y llegó un día esperado el olímpico,posiblemente el triatlon mas las largo que voy ha hacer este año

el día anterior como siempre, buena cena de pasta, por la mañana me levanté a las 5 desayune fuerte , y preparé todo para empezar

Mi mayor preocupación el frió, irt al mar sin neopreno mi mayor preocupación , por eso llevé un poco de cafe para la transición porque sabia que iba a llegar muerto de frio

los que no somos federados salimos 2 minutos después de los federados , eso es una tontería porque al fin y al cabo hay gente mucho mas buena no federada que muchos federados y como yo a lo mejor no nos podemos permitir la licencia tan cara

 muchisima gente, demasiada quizá , se dio la salida , con la adrenalina a tope el frio no se notó nada, salimos bien , con fuerza , controlando pero sabiendo que la natación es mi estilo fuerte, al final llegamos bien , aunque reconozco que en los últimos metros el frió me estaba haciendo efecto y casi tengo calambres en los pies , pero salimos los 1500 en 31 minutos , contento 60 poco por la cola y sin neopreno(flotador)



LA bici fue una loqueria , 600 personas a toda ostia , vamos un peligro, al comenzar salimos con fuerza , sigo sin saber como habiendo mejorado , me siguen doblando pero bueno la cosa es así, en la vuelta 2 nos juntamos  3 personas , y durante todo el tiempo fuimos haciendo relevos, muy bueno para hacer mejor tiempo, como todo el mundo sabe hubo dos ostias fuertes , por culpa de la gente y además de los dichosos carriles del "metro ligero" una tontería realizada por políticos que mejor no hablar de ese tema
al final al terminar las 5 vueltas cuándo entre no me podia imaginar que entrara tan pronto, una media de 30 km /hora , me dejo muy contento, el ritmo que yo quería iba a ser mejor íbamos a hacer menos de tres horas

empezó la carrera a pie , la carrera a pie , que como no entrene mucho series, digamos que empecé reventado, sabiendo que era 4 vueltas , las dos primera las tome un poco relax además sabiendo donde era la vuelta , a quien se le ocurre hacerla ahi arriba , además de mi dolor de  la rodilla, y tener un flato, la tercera fue dura no podías correr fuerte porque no era la ultima además el calor empezaba a ser fuerte, dimos la vuelta y la 5 empecé a dar mas fuerte , para bajar la media, que era un poco menos de 6 por hora, ya que controlaba el tiempo por el cronometro, aunque me hubieran adelantado muchos , pero no hay que desmoralizarse , mi carrera era hacer 3 horas , ultimo sprint , y los conseguimos 2, 51 . contentisimo una marca que no me esperaba , una media de carrera que no estaba mal 5,46 m/km para ser 10 km despues de 40 de bici,  muy contento, y sobre todo pensandoel dia antes  que iba a entrar ultimo, resulta que había de tras de mi muchas gente ,alguien entro mas de 40 minutos después de mi , es fin muy contento con la bici , una media que no me podía imaginar , y un tiempo que no se si lo volverre a realizar

lo malo de tener 39 años es que no entras en veterano , ya que hasta los 40 no esres veterano , y luchas con gente de 18,pero bueno lo importante fue acabar, el tiempo, y el puesto. por cierto había que dar algún platano al final, o algo mas  que agua durante la carrera . ¿ cuanto tienen que aprender de los portugueses?

resumen agosto

run 94,12 km en 10:39 min en 12 sesiones
bike 560 km en 27,17 horas en 12 sesiones
swim 6,50 km en 5 sesiones en 2,7 horas
gym 8 sesiones en 4 horas 45 minutos


total año  3481 km  bike
                709,12  km  bike
                19,10 km swin
               32 sesiones de gym

semana del 26 al 1

lunes run 12 km 72 minutos, a 6 min/km 78-80% fcm
martes bike 36 km 110 min 20 km/h 60-70 % fcm
miercoles bike 47 km 116 min 24,2 km/h 80-90 fcm
jueves descanso
viernes pesas 45 min+ tronco sup+ swin 1500 36 min
sabado descanso
domingo triatlon olimpico swin 1500 bike 38 km run 19 km

semana 19-25 ,32 semana

lunes . bike 28 km 97 min . fm media 145 ppm , salida suave
martes. pesas tronco sup+inf 45 min+
miercoles.run 69 min 10,10 km ( 6,52 min/km) fmedia 150 ppm , f max 166 ppm
jueves bike 96 min 39 km a 24,2 km/h  media fcmedia 150 ppm  f max 167 ppm (dura)
viernes . pesas tronco inf+ sup 30 min+ run 49 min 8,90 km 5,30 min/ km fmed 155. fmax 165 ( fuerte)
sabado  swin travesia de caion 1200m 22 min
domingo . triatlon lugo  300m swin + 13 km bike+2,5 run

travesia de caion

habia que seguir entrenando,y para esa una travesia,esta vez 1200 m en caion
el mar malo hizo que nadasemos en la zona del puerto , pero cuando pasabamos el dique , valla olas , alguna vez nadaba a braza y daba miedo cuando te venia la ola, la ola en alta mar te viene pero no te rompe,
dos vueltas a un circuito plagado de barcos, la llegada ibamos yo y otro a tope, casi pegandonos ostias  en el mar, la llegada era mala, en la rampa del puerto , muy escondida y llena de barcos , al final me raspe las rodillas de las piernas en la rampa pero tampoco fue mucho
al final en categoria veterano puesto 10 de 15 , un chocolate y una camisetas mi premio, contento del resultado

triatlon de lugo

la mañana se complicó, la carrera empezaba a las 10 y llegue a las 9,55 am
como siempre los jueces tocando las marices , tienes que poner el manillar de triatlon bien sino no puedes , la gente ya estaba en el agua, lo cambié, vamos ver hija mia si pago 18 euros vengo de la Coruña aqui, no me hagas perder la carrera por medio cm que pasa el manillar.
encima mi hijo no pudo participar e el corre y nada,una pena pero al menos le dieron la medalla, solo faltaba depues de 12 euros, como
 se pasa fegatri con los precios

Despues de dejar la bici , tuve que ir corriendo , y si calentar , sin prepararme , al rio, a esperar la salida,

300 metro natacion , cuando son tan pocos te los tomas a tope y llegas cansado, aun asi puesto 27 no esta mal, trnsicion como siempre fatal ,encima ya preparado me dicen que llevaba el gorro, nada a quitarme el casco y ponermelo otra vez, luego 300m corriendo con la bici, cuando me subo no me va,miro y tenia una cuerda  enganchada al los piñones , me baje me puse a quitarlo, no salia mas de 3 minutos quitandolo, estuve a punto de decir basta me voy, pero me monte y segui, ya me habian adelantado muchisimos, empeze a tirar , me puse a rueda de uno y durante 7 kmn estuvimos haciendo relevos , hasta que se quedo atras, luego me adelanto una chica , yt me pegue a ella a rueda hasta que en una subida se puso de pie y me dejo, casi me la pego en la bajada , y de nuevo en la transicion dos mas me adelantaron , en la carrera el que iba adelante mio empezo a tirar y se me iba alejando, por suerte adelanté a uno gordo que iba fundido, llegamos bien a una media de 5,20 min /km que bueno esta bien?
al final contento con la clasificacion una pena lo de la cuerda en la bici

posicion 58 de 71
50 246 ENRIQUE ROMERO BARREIRO LICENCIA DE 1 DIA ABM 27 53 51 0:07:13 0:36:56 21.13 0:13:59 0:58:06 0:16:22

travesia de sada

habia que seguir entrenado natacion , y que mejor que una travesia, en este caso 1000 metros,

Sabia que mil metros debia salir mas rapido que en la de 2500 y sali fuerte












Aqui se me ve en la foto lanzado

muchas patadas , algunos que se colaron , y al fonar se hizo un poco largo pero llegamos , contento y en para mi en  buena posicion

categoria veterano
puesto 19 de 36 22 min.








satisfecho con el resultado, y recuperando fuerzas

semana 12-18 semana 32

lunes.descanso

martes: run(andar)9,45 km andando en 90 mint. tenia una colitis enorme no debí hacer nada

miercoles.bike : 11,15 km en 1 hora , seguimos mal del estomago

jueves.bike 40 km 120 min. a media de 21 km/h. entreno de alta cadencia de pedaleo, ppm max 168 , ppm 150

viernes run 10,14 km 67 min. ppm max 180 en sprit final , ppm media 160+pesas total 45 mint

sabado : travesia a nado de sada 1000 metro en 22  mint+ 4,5 run en 35 min (trote)

domingo . bike 100 km. 285 min. a 21,3 km/h media ppm max 168 ppmedia 145  60km pedaleando solo

ene-julio

bike 2921 km

resumen julio

bike 486
run 109 km
swin 11,750 km

semana del 5 al 11(semana 31) sport traker

Semana de entreno fuerte .

lunes run 6,44 km en 41 mintutos a 6,23min  km pppm max a 165 y ppm media a 150 ppm

martes : descanso

miercoles :run 6,55 km en 45 minutos a 6,55 min/km , ritmo trote , lla luvia nos hizo para + pesas tronoc superior y tronco inferior

jueves. : bike 40 km a media de 23,8km ppm max  170 en subida ppm  media de 160 , carencia de pedaleo alta

viernes. run 9,71km en 63 min. a media de 6,32 min ppm max 170 en subida a ascensor monte san pedro y ppm media 150 , subidas y bajadas de alto desvivel y un calor infernal 

sabado pesas: tronco superior en inferior , bike relax 16,83 km en 76 mint , paseo maritimo

domingo. bike 275 mint. 100 km a media de 21 km/hora , ppm mac 170 en subida a cesuras media de 150 , vel max 157 km/ hora , terreno con lato contenido de desnivel

NOTA . ESTOY TRABAJANDO CON EL PROGRAMA NOKIA SPORT TRAKER , MUY FIABLE Y DE GRAN AYUDA 

semana 29 al 4 de agosto ( 30 semana)

lunes descanso
martes. run 60 minutos 8 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida+ swin 1500 metros en alta mar 30 minutos
miercoles. bike 25 km a 22 km/hora de media ppm 140 media , ppm max 160
jueves  run 45 minutos 7 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida + pesas total
viernes   run 45 minutos 7 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida + pesas total
sabado travesia de suevos swin 2500 metros en 40 minutos
domingo bike 315 min. 90 km ppm media , 155 , ppm max 178 en subida   compolongo

NOTA : buena etapa fuimos con la gente mala de quintena aguantamos al grupo hasta betanzos pero ya no podia , un ritmo muy fuerte para mi , los malos de quintana tambien son muy fuertes para mi , al final me andaban a esperar
pero muy contento 90 km a 22,4 de media una muy buena media , la subida de espiritu santo  a 16 km/hora , campolongo a 12 o 13 km/hora