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domingo, 8 de febrero de 2015

san silvestre a coruña

Primera prueba del tipo de san silvestre 'un poco cachondeo. Aunque yo me lo tome en serio
Que te adelante un matrimonio recibe casados, o un viejo con bastón tiñen su graciai
Mi compañera de carreras no se presento
HaciA un frío del carajo
Mala hora
Pero bueno lo importante era l carrera después del
 Usada me encontraba bien
posicion 1282 de 2203

Pero los 7  km se me hicieron dura
La parte de hípica fue duraal finAL UNA MEDIA DE 5.39  Que al fin y al cabo es mi media de entranamiento
 Buena posicion

viernes, 30 de enero de 2015

sada

buenisima prueba la de sada 5,5 km totalmente llanos
la verdad empecé fortísimo , aun ritmo vertiginoso, a pesar de que como siempre, no tenia bateria en el gps y no sabia el ritmo
tenia miedo , pensaba que iba demasiado rápido
pero durante gran parte de la dos vueltas , el ritmo que seguía aguantaba bien
al final los últimos 500 metros me costaron
una media muy buena 5,04 m/km
con una velocidad al principio de todo de 4,58 m/s
muy contento
aunque como veremos mas tarde era un espejismo, ya que era todo muy llano
dos minutos y medio de diferencia con mi compañera en carrera
por la mitad en la clasificacion

martes, 20 de enero de 2015

nuevo mesoiro

Esa mañana hacía muy mal tiempo , tenía miedo desde las subidas le puede pasar factura . Al final del recorrido se cambio con respecto al año pasado sólo hubo una subida , como siempre sale mal en los últimos a medida que iba pasando l los kilómetros me encontraba mejor país y los metro ya desde atrás a mi compañera de carrera y seguir avanzando encontraban y estado de nuevo y cinco minutos y medio por kilómetro encontraba bastante bien para llegada la primera subida por cierto bastante dura la verdad en el agua sigue siguiendo adelantando en nuevo la bajada oacute para ver si ya con mismo ritmo los últimos kilómetros en hicieron al final me adelantó uno de mis compañeros de las ventas s.a. y siete una buena carrera ,encuentre contento

miércoles, 24 de diciembre de 2014

noviembre


14-31 octubre


CORUÑA CORRE LOS ROSALES

se presentaba esta carrera difícil den de la había, ya que era dura, una varrera que en otro tiempo no me apetecería hacer ,porque la verdad , para hacer tiempo no vale
la carrera para i es durisima ,ya que primero habia que subir hasta el final de ,los rosales , bajar de nuevo , ir al milenium y subir hasta el ascensor , luego volver a subir por elportiño
dura , muy dura
tanto que mucha gente en el portiño subia caminando, yo me encontraba bien por lo aguante subiendo sin parar
al final legue bastante bien a 5,53 m/km
la pena que tuve que correr un poco menos al principio porque tuve que ir aq dejar a mi hijo en casa y llegue tarde
de 2000 aprox , quedaria sobre el 1500
aqui estamos , yo y mi compañera de sufrimientos subiendo la cuesta con el milenium atras
por cierto ahora le gano siempre

lunes, 8 de diciembre de 2014

1-14 de cotubre

hghghg

MERGE
FECHANOMBREDEPORTEDISTANCIADURACÍONVEL. PROMRITMO MEDIOFC PROMROUTE
14-oct-2014UntitledCorrer4.26 km23m:26s10.9 km/h5:30 min/km-
12-oct-2014UntitledCiclismo deportivo50.00 km2h:04m:25s24.1 km/h2:29 min/km-
11-oct-2014UntitledCiclismo deportivo40.00 km1h:41m:00s23.8 km/h2:32 min/km-
10-oct-2014UntitledCorrer4.00 km22m:45s10.5 km/h5:41 min/km-
09-oct-2014UntitledCiclismo deportivo52.00 km4m:00s780.0 km/h0:05 min/km-
08-oct-2014UntitledEntrenamiento con pesas-20m:00s---
05-oct-2014UntitledCorrer10.00 km57m:02s10.5 km/h5:42 min/km-
03-oct-2014UntitledCorrer3.22 km19m:01s10.2 km/h5:54 min/km-
02-oct-2014UntitledCorrer2.00 km25m:00s4.8 km/h12:30 min/km-
01-oct-2014UntitledEntrenamiento con pesas-20m:00s--

sábado, 29 de noviembre de 2014

coruña 10


llevaba entrenando para esta carrera , queria intentar bajar esas marcas tan altas de los ultimos años, segun mis entranimento iba rondado los 5, 39 min/km , queria havcer 54 , a empezar la carrera , el velocimetro de mi movil se me quedo sin bateria , por lo que me pegue a un chico que mas o menos llevaba mi velocidad, cada 5 mintutos le preguntavamos , como ibamos , andadbamos los primero 6 km sobre 5,30 , al llegar a la subida hasta los salesianos-torre , empezo a hacerme dura seguir el ritmo , lo consegui hasta la altura de la torre pero ahi el chico se me fue, mi rendimiento najo , ibat ya bastante cansado , la bajada hasta el castillo se me hizo durisima ,tanto como intentar parar para verver a la altura de hipica , pero no se como saque fuerzas para sguir , a la altura de meta a 400 metros , le pregunte a uno que si la meta no era la salida y el CABRON me dijo , no aun queda y una subida dura, entonces la moral se me fue por los suelos y lo deje ir, pero al final vi la llegada , la lado justo de la meta y esprinte al final 57,03 un tiempl un poco mayor de los esperado pero si lo vemos con nustros entrenos da 5,39 al final es el mismo tiempo quede en el puesto 5003 de 5553 , mo compañera de carreras le saque tres minutos pero aun asi , no quede del todo contento porque es no es el tiempo esperado


martes, 28 de octubre de 2014

septiembre

28-sep-2014carrera pedreste ruta dos aguaCorrer6.40 km38m:13s10.0 km/h5:58 min/km-
27-sep-2014UntitledCiclismo deportivo47.06 km1h:52m:00s25.2 km/h2:23 min/km-
25-sep-2014UntitledCorrer7.50 km42m:40s10.6 km/h5:41 min/km-
23-sep-2014UntitledCorrer7.70 km44m:20s10.4 km/h5:45 min/km-
21-sep-2014UntitledCiclismo deportivo69.57 km2h:53m:00s24.1 km/h2:29 min/km-
19-sep-2014UntitledCorrer0.00 km7m:28s---
19-sep-2014UntitledCorrer2.98 km34m:47s5.1 km/h11:40 min/km-
19-sep-2014UntitledCorrer2.98 km27m:19s6.5 km/h9:10 min/km-
18-sep-2014subidasCorrer4.00 km24m:00s10.0 km/h6:00 min/km-
14-sep-2014UntitledCorrer3.00 km30m:14s6.0 km/h10:05 min/km-
13-sep-2014UntitledCiclismo deportivo57.00 km2h:27m:08s23.2 km/h2:35 min/km-
12-sep-2014UntitledCorrer4.12 km25m:11s9.8 km/h6:07 min/km-
10-sep-2014UntitledCorrer3.00 km30m:00s6.0 km/h10:00 min/km-
07-sep-2014UntitledCiclismo deportivo51.83 km3h:00m:00s17.3 km/h3:28 min/km-
06-sep-2014UntitledCiclismo deportivo29.20 km1h:33m:23s18.8 km/h3:12 min/km

sábado, 4 de octubre de 2014

dos agua carrera pedestre acea de ma

una carrera importante para mi , iba perdinedo en mi calsificacion particular , con mi contrincante cris, ahi la vemos en la foto
iba preparado, no estaba aun perfeto, pero sabia que en la subidas ella era mejor que yo, debia ir con ella y apretarla al final,
y es lo que hice , empece a su mismo ritmo  , y cuando faltaba la el ultimo km , mw fui alejando , me encontraba bien , en la ultima subidad no me cogió, y AL FINAL LLEGUE CON DOS MINUTOS DE ADELANTO Y 59 PERSONAS DETRAS BIEN
buenas sensacones

miércoles, 24 de septiembre de 2014

triatlon de ferrol

nuevo trazado , al no nadar por esa playa contaminada, me decidi a hacerlo
el agua como siempre fria, pero se llevaba
la salida de natacion era desde el puerto , por lo que se salia bien, , a pesar de no haber nadado nada este año, se izo bien , llevadero.























la salida de bici fue bien , aunque la transición era para mi muy larga
el recorrido era bueno , casi llano , excepto una pequeña subida, no tenia ningún problema, pero como siempre casi todo el mundo me adelanto, aunque una media de 22,5 km/horas no esta mal

Aqui estoy atras a rueda











en le carrera, empecé bien , pero en la segunda vuelta me dio un punto y tuve que bajar el ritmo mucho, ya que me adelantaron unos cuantos, llegue , exhausto pero llegue

Aqui estoy de espaldas











el resultado el de siempre, malo.

domingo, 21 de septiembre de 2014

agosto

MERGE





















31-ago-2014
Ciclismo deportivo 20.00 km 1h:10m:51s 16.9 km/h 3:33 min/km -
30-ago-2014
Ciclismo deportivo 41.60 km 1h:52m:57s 22.1 km/h 2:43 min/km -
29-ago-2014
Correr 4.00 km 20h:00m:00s


28-ago-2014UntitledCorrer5.87 km38m:00s9.3 km/h6:28 min/km-
26-ago-2014UntitledCircuito-30m:00s---
24-ago-2014UntitledCiclismo deportivo44.30 km2h:37m:07s16.9 km/h3:33 min/km-
22-ago-2014UntitledCorrer5.98 km34m:55s10.3 km/h5:51 min/km-
21-ago-2014UntitledCiclismo deportivo14.17 km46m:11s18.4 km/h3:16 min/km-
20-ago-2014UntitledCircuito-20m:00s---
19-ago-2014
Correr7.56 km44m:56s10.1 km/h5:56 min/km-
17-ago-2014UntitledCiclismo deportivo77.28 km3h:28m:22s22.3 km/h2:42 min/km-
16-ago-2014UntitledCiclismo deportivo35.00 km1h:37m:34s21.5 km/h2:47 min/km-
15-ago-2014UntitledCorrer7.50 km49m:26s9.1 km/h6:35 min/km-
13-ago-2014UntitledCorrer2.00 km20m:06s6.0 km/h10:03 min/km-
12-ago-2014UntitledCorrer8.00 km47m:08s10.2 km/h5:54 min/km-
10-ago-2014UntitledCiclismo deportivo72.99 km3h:35m:00s20.4 km/h2:57 min/km-
09-ago-2014UntitledCorrer2.50 km15m:12s9.9 km/h6:05 min/km-
09-ago-2014





















UntitledCiclismo deportivo10.00 km35m:12s17.0 km/h3:31 min/km-
09-ago-2014 UntitledNatación 0.35 km 7m:12s 2.9 km/h 20:34 min/km -
07-ago-2014 UntitledCorrer 4.96 km 34m:19s 8.7 km/h 6:55 min/km -
06-ago-2014 UntitledCiclismo deportivo 15.04 km 56m:28s 16.0 km/h 3:45 min/km -
05-ago-2014 UntitledCorrer 7.64 km 43m:10s 10.6 km/h 5:39 min/km -
03-ago-2014 UntitledCiclismo deportivo 75.00 km 3h:16m:00s 23.0 km/h 2:37 min/km -
02-ago-2014 UntitledCircuito 0.00 km 1h:00m:03s - - -
01-ago-2014 UntitledCorrer 4.23 km 27m:34s 9.2 km/h 6:31 min/km

domingo, 17 de agosto de 2014

carrera de cambre


decidi presentarme a la carrera de cambre, sabia que te nia un final duro, pero no tan duro
mi intención era ganar a la madre de un amigo de mi hijo, pero no pudo se
una verguenza la verdad, las sensaciones en los entrenos eran buenas 5,30min/ km 8 km . y muchos km realizados
en cambio ella ni entrena , tiene dos hijo y no es del todo esbelta
La carrera empezó saliendo a tope, ademas , como era un km de bajada, sali a tope , a quitarle el mayor tiempo posible, habia pensado que debia acabar ese km a 4,5 min/ km. y asi fue, liego nos metimos en plan cross por tierra, y bien , la media era buena, pero en la segunda parte de la carrera, ibamos a 5,30 min/km, sabiamos que la subida de 500 metros iba a ser mortal , por eso ,cuando llegue y la vi decidí ir andando
cuando po mi sorpresa vi que ella ya estaba detras mia



Y me adelantó, y la tia no paraba todo el tiempo corriendo, que maquina , que resistencia, al final me llevó 5 5 puestos y un minuto, debia haber salido con ella, y seguido todo el tiempo, esa mujer me sorprende , ademas de mi nivel tan bajo
al final 7,5 km en 49,26 min puesto 457 de 523 , para mas ecochineo entre con la mano levantada y el dedo levantado como de numero 1
vamos que las subidas no son lo mio