lunes 10 km carrera a 6 km/H ritmo R1
Martes 1 hora pesas
Miercoles . 1500 m nadando, 40 km bici, 10 km carrera ritmo r4
jueves 1 horas pesas
viernes 40 km bicicleta ritmo r1
Sabado series carrera 2x800 ritmo r4, 3x500 ritmo r4 3 'recuperacion en ambas 5 minutos carrera ritmo r1+ 1 hora pesas
Domingo 12 km competicion a 5,06 km/h ritmo r4
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lunes, 26 de septiembre de 2011
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