semana del 20 al 26

lunes descanso
martes 30' 90% 6 km a 5 m/km correr
miercoles 1 h 30 min. a 85% a 24 km/h 35 km bici
jueves 1h 30 min. bicicleta 20 km/h 60%
viernes descanso
sabado. 2x3 km a 5m/km r 15` correr
domingo 20 km a80% 23 km/h media 51 min
- he cambiado los platos de mi bici ,9 platos desde un 11 hasta un 28 ahra bajo como una moto

trialton de ferrol

 triatlon sprint el de ferrol

antes del comienzo de la prueba

es una pena con lo bien que me caen los del triatlon ferrol, no entiendo como pueden permitirse el lujo de realizar la natación en una zona no apta para el baño, como es posible que mas de 300 personas incluidos niños puedan bañarse en una playa que apesta , yo que nado sin gafas me picaban los ojos
la verdad como siempre otro fallo de fegatri , como es posible que con lo que cobran porque cobran a dios ,siempre la organizacion sea tan mala, transiciones malisimas mas de 3 minutos corriendo hasta la bici y al revés , una botella de agua en la carrera a pie y un bebida isotónica para acabar y si quieres ducharte, duchate en las duchas de la playa ,y encima como siempre con malas maneras ,cuanto tendrían que aprender de Portugal

bueno como siempre , de los poco que no tenían neopreno, aunque nade bien yo creo que la flotabilidad del traje me ayudaria a ganar mas posiciones, sali un poco mas de la mitad pero claro con una transicion que habia que correr una rampa, y me adelantaron varios luego encima con la bici y las calas en los pies a correr unos 200 metros o mas con la bici a cuestas

Como siempre, y es mi cruz me adelanta tofo rl mundo en bicicleta, aunque la clasificacion de fegatri diga media de 20,08 , eso es desde la transicion porque segun mi cuantakilometros hice 20 km a una media de 26 km/h en 50 minutos
lo que cada vez me deja mas destrozado moralmente es como es posible que con esa media llegue de ultimo en la bici y encima con bastante desventaja,




y llego la carrera a pie 5 km a media de 6 min/km la verdad no es una media buena pero venía quemado de la bici y sin conocer el recorrido y sin nadie con quien picarme

al final llegue rápido pero con bastante tiempo perdido , pero para mi una buena marca
por cierto viendo la clasificación veo que muchos se quedaron en el camino o se descalificaron
por cierto esos niños que el año pasado corrian el popular como van ahora , van lanzados
Al finalizar y sin saberlo oi que primero del grupo elite iba gomez noya,increible gomez noya corriendo en la misma prueba que yoal final ganó y en la clasificacion final salgo en la misma lista que él.
me saque una foto con él , muy simpático y sobre todo humilde , nadar en ese agua para un supercampeon como él , es un buen chico , estoy orgulloso de sacarme una foto con él
graciaS GOMEZ NOYA

Trabajo Realizado

GRACIAS CAMPEON

semana del 13 al 19

lunes descanso
martes carrera 1 hora 15 minutos al 60% 13 km
miercoles natacion 200 estilos + 1500 progesivos acabando a tope+200 estilos
jueves 2h al 60% ciclismo 40 km
viernes. 15' al 50% 4x15` al 80% r 10'+15  ' al 50% total 30 km bici + 30 min suave carrera 5 km
sabado carrera 15 min suave + 4x10`al 80%+15 min suave
domingo triatlon ferrol 750 m nata+20 km bici+5 km carrera
en principio la parte dura del plan se acabó solo quedaba la ultima semana de descanso, pero como aujn quedan dos semanas para la prueba haré una semana mas de entreno duro basada en la bicicleta, mi pero disciplina

SEMANA DEL 6 AL 12

Una semana durisima de entreno , es la semana dura del plannig
lunes descanso
martes-natacion al 80% (200 estilos+2x750 al 80% fcm r2 min.+200 estilos+pesas
miercoles. ciclismo 15´ al 50% + 3x10' al 80% r5'/ 10`´ al 50%+2x20' al 80% r:10`+15' al 50% total 35 km
                 carrera 20' suave justa al acabar la bici 4 km
jueves . rodillo de ciclismo 30' al 60% 13 km
             carrera 10' al 50%+40' al 80 %+10'al 50% total 7 km

viernes nata. 200 est+3x100 pulvoi + 5x 100 al 90% r 25` + 200 suave+3x100' al 90% r 25'+200 est
           carrera 10' al 50%+  3*8' al 80%+10' al 50% total 5 km
sabado bici 2x40' r 25' a 25 km/h total 30 km
domingo. 1,30 h bici 60% total 23 km
               30 min carrera al 60% total 4 km
una semana dura, muchas series , muchos dias dobles acabé destrozado

resumen julio

carrera 67,5 km
bicicleta 245 km
natacion 2,8 km

semana 30-5 agosto

lunes descanso
martes bicicleta 1 hora 70% fmc (20km ) a 25 km/hora de media + 30 minutos suaves (10 km)
miercoles. Natación 200 (50%fmc)estilos +3x500 (75% fmc) r3 +200 (50%fmc)estilos+pesas
jueves correr 10 min. 60% fmc+20min  al 80%fmc+10min al 50% total 6km
viernes correr 10 min 50%fcm +5x3min al 80%fcm r3+10 al 50% total 5km
sabado  bicicleta 15 min al 50%fcm +3x1'min al 80%fmc r10 +10min al 50 %fcm total 20 km + correr
40 min al 60% fcm total 5 km
domingo bicicleta 2 h al 60%fcm total 30 km
estoy intentando hacer el entreno , me faltó una sesión de natación pero bueno no me importa tanto la natación
Aunque en km sea menor que mi anteriores entrenos es más duro por la cantidad de series que hay

entrenamiento triatlon olimpico 4 semanas

Aqui os dejo un entrenamiento de cuatro semanas para un olimpico

Yo lo voy a seguir haciendo mas bici y menos natación