semana 19 del 14 al 20

UN GRIPAZO Y UNA CICLOGENESIS
esta semana tendria que ser de entreno duro,pero entre el gripazo y el tiempo, y que tiempo no para de llover
club la santa en lanzarote , habia que verlos aqui en galicia
por lo que hemos tenido que adelantar la semana 20 de regeneacion para hacer esta semana y la 20 haremos 19
Semana 20

REGENERACIÓN

· Lunes: 40 minutos run

· Martes: descanso

· Miércoles: gripe

· Jueves: gripe

· Viernes: 40 minutos run( 5km)

· lunes: 90 minutos bici( 20km)

· martes : 60 minutos bici(15 km)

haber quien saca la bicicleta?

resumen 2012

bicicleta 3885 km
correr 1183 km
nadar 49,4 km

semana del 7 al 12 semama 18

Semana 18

· martes: 90 minutos bici al 70%(23 km) + Pesas tren superior+inferior

· lunes: 60 minutos run con desniveles( 8km)+ 90 min. Bike( 20 km)

· Miércoles: descanso

· Jueves: 20 minutos calentamiento run + 8 x 1.000m al 85% descansando 3’30″ entre series + 15 min de enfriamiento

· sabado: 75 min run 10 km

Domingo: 60 minutos bici  estatica 20 km

· viernes: Transición: 120 minutos bike 30 km+ 40 minutos run 6 km

el tiempo me imposibilita la salida en bici larga el domingo

semana del 31 al 6 semana 17

Lunes.- descanso

· Martes.- 90min ( bike) 20 km

· Miércoles.- 90min bici +( 20 km)

· miercoles- 70min run

· Viernes.- 80 min run (10 km)+80min bike 20 km+pesas sup+pesas inf

· domingo descanso dia de reyes

·sabado .- 120 min run(17 km)

una semana dificil de entrenar el domingo  dia de reyes no pude, he cogido un dia de descanso , sustituyendolo por hacer uno doble , no he hecho natacion , estoy con el tema de mi piel y el cloro me perjudica mucho, pero la natacion no me preocupa

semana 24 al 30 semana 16 regeneracion

Lunes: 40 minutos run(6 km)

· Martes: descanso

· Miércoles: 40 minutos run(5 km)

· Jueves: 40 minutos bike(12 km)

· Viernes: 40 minutos run(6km)

· Sábado: 90 minutos bici(12km)

· Domingo: 210 minutos bici(60 km)