semana de 23 al 29

lunes 37 km de bicicleta a 24 km/

martes descanso total

miercoles. 7 km a 6 min/km de carrera

jueves 1 hora de ciclismo series de 1 km 

viernes . 10  km de carrera a 6 min/km

sabado 20 km de carrera a 6 min/km

domingo 36 km de bicicleta a 2 con un 20 km/hora

nota el sabado sali a correr con un compañero los 20 km , acabe fastidiado, su ritmo de carrera me quemo bastante, me duelen las rodillas por todos lado

semana del 16 al 22

lunes 1000 metros de natacion + pesas
ha pesar de hacer 6 meses que no nado me senti bien
martes descanso
miercoles. 7 km de carrera a 5,50 min/km+ pesas
jueves . 50 min.  bibicleta a alta carencia de pedaleo
viernes 8 km de carrera a trote  5,30 min /km
sabado 45 mints de subidas en bici (indoor)
domingo 24 km de carrrera a ritmo de tro 6 min/ km . 2,30 min  de carrera
Nunca hacia corrido tanto tiempo como ahora

SEMANA DEL 9 AL 15

LUNES 37,5 KM DE BICI A 20 KM/H
MARTES DESCANSO
MIERCOLES 7 KM DE CARRERA A 6 MIN/KM
JUEVES 45 MIN DE SPINNG +PESAS
VIERNES 7 KM DE CARRERA A 5,3 MIN KM
SABADO 43 KM DE BICICLETA A 25 KM/H
DOMINGO 20 KM DE CARRERA A 6 MIN/KM

semana de 2 al 8 de enero. zapatillas de ciclismo

lunes 7 km a trote
martes 1 hora spinnig
miercoles 7 km a trote
jueves . descanso
viernes descanso
sabado 9 km trote
domingo. bicicleta. 37 km a ritmo de 20 km/hora
me compre unas zapas nuevas de ciclismo , y sus pedales
el primer dia me pegue dos ostias bien buenas
pero es verdad se nota la diferencia

AÑO 2011 KMS

Desde el inicio de este blog el 25 de agosto he corrido 595, 5 kme
sumandole una media de 20 km semanales x 4 semanasx 4= 320 km
marzo y abril = 88 km
TOTAL =.......................................................................1003,5 KM
BICI=----------------------------------------------------3088 KM
Desde que empezé a hacer ejercicio

semana del 26 al 1

lunes 42 km a bici media de 22 km/h
martes 10 kmn de carrera a trote normal
miercoles 37 km A 25 km/h
jueves 8 km carrera a trote
viernes 45 km de spinng en gimnasio+ pesas
sabado series 4 series de 700 a tope y 2 series de 30 segundos sprint de carrera
posdata . me compre las zapatillas nike tauros , voy volando