semana de 23 al 29

lunes 37 km de bicicleta a 24 km/

martes descanso total

miercoles. 7 km a 6 min/km de carrera

jueves 1 hora de ciclismo series de 1 km 

viernes . 10  km de carrera a 6 min/km

sabado 20 km de carrera a 6 min/km

domingo 36 km de bicicleta a 2 con un 20 km/hora

nota el sabado sali a correr con un compañero los 20 km , acabe fastidiado, su ritmo de carrera me quemo bastante, me duelen las rodillas por todos lado