semana del 24 al 30

Despues de la media maraton
quede fastidiado de carallo, estuve hasta el jueves sin hacer ningún tipo de trabajo,me dolian las piernas sobre todo los cuadriceps muchisimo, tanto que me costaba bajar escaleras, ademas de un costipado bien grande
este cambio de clima, 4 dias lloviendo,como sabia que le domingo hibamos hacer el trialton olimpico de metirijillas 2 mas y yo fui el jueves a la piscina hacer unas pocoas pesas sin tocar las piernas claro, y a nadar 750 metros,y para casa
el viernes me levanté hacia buen tiempo y decidí coger la bici, hice 37 km a un ritmo de 20km /h pero tranquilo , sin ningún tipo de subida
el sabado , hacía un pelete a las 10 esperando a los de quintna yo con pàtalon largo que me compré con sudadera con braga del cuello y aun asi pasando frio, ahi me di cuenta lo duro que es el ciclismo , por el frio en la cara. salimos, ya me costo seguirle en alfonso molina, luego llegamos a vilavoa segui su ritmo pero cuando llegó la subida a el aeropuerto , ya hasta luego lucas, habia que llegar hasta carral por la carretera de santiago, pero donde esta el super oulet, dije " para ir solo no voy ameterme esa subida ni de coñas" por lo que cojí por el poligono de alvedro , y fui hasta el decathlon de oleiros para acabar en la coruña 44 km a una media de 20 por horas
el domingo erea el dias del triatlon , pero como hacia un frio, grande no teniamos ganas de hacer agua , y decicimos hacer un duatlon, 40 de bici y 10 corriendo
charlamos un poco y a las 10,45 decidimos salir
inmediantamente vi que me dejaban , yo les dije que no espearan por mi que fueran a su ritmo, pero aun asi esperaba . la carrera eran tres vueltas desde el puente pasaje hasta odecatlon de oleiros
yo los intentaba seguir pero yo creo que al final eso fue pero porque acabe destrozado
bueno al final 44,7 km en 1,41 eran aprox . a 25 km/hora  muy bien
la carrera de pie fue para mi muy dura porque venia reventado de la bici , haria cerca de 9 km en 55 minutos
llegue destrozado pero contento y para poder repetir

media maraton de pontevedra

y llegó el día

1 mes y medio entrenado para esto para intentar acabarla y hacer 2 horas

Me levanté a las 6 de la mañana para coger el tren que me salia a pontevedra a las 6,55 , llegue a pontevedra la las 8,30 , en la estación me encontre con otro que iba a correr, y fuimos juntos hasta la zona de salida caminando
Ahí me preparé me puse antinflamatorio en todas la piernas estiré bien fui al baño , y casi a punto de dar la salida  fui corriendo hasta alli, llegue justo y tuve que salir en las primeras filas, saliendo con haliqui, el que gano con 1,09 , es de coña .
Empieza la carrera, me empiezan a adelantar todo el mundo, uno me echa la bronca diciendome que tenia que salir de atras, ni caso yo iba escuchando la radio, con mi gel en el bolsillo empeze muy lento el dichoso aparato este que llevo de prueba del decatlon que mide la veloCIDAD no vale para nada me marca 6,50 y luego 5,07  mi ritmo debía ser de 5,40 para hacerla en dos horas , a los 5 minutos les pregunto a unos tíos que ritmo llevamos me dijeron 5,40 dije bien pero al paso del primer control pregunté cuando llevábamos y me dijo 4 km , no me gusto las cuentas que hice, incomprensiblemente , decidir apurar mas a lo loco, deje atras a los tios y seguí a los 10 km el tiempo rondaba los 5,40 vamos creo y seguia y los estraño es que me encontraba muy bien , y seguia adelantado gente y apurando mas el ritmo, veia como pasaba gente y me subia el animo , pero tenia miendo nunca habia corrido 21 km , a los 15 empezaron a dolerme las piernas , pero segui, de respiracion iba bien y de fecuencia cardiaca iba en una media de 175 ppm , km 1º8 ahi empezaba a fastidiarme las piernas , y era la unica zona de subida, pero yo seguia, adelantando gentee, pregunte cuanto quedaba , me dijeron llevamos 19 km, dije 19 km vamos a seguir en esa zona era baja bajada , veia que los tiempos iban muy bien y al final en la entrada al atletismo , veia que habia que dar una vuelta , esta faStidiado, y eso me fatió mas pero en los ultimos 100 metros hice un sprint que ni yo pense que podia adelante un tio y llegue con un tiempo.(tiempo oficial)

999

652

ENRIQUE ROMERO BARREIRO

35M- 227

5:27(km/min)

1:54:49

puesto 999 de 1088 que acabaron , una sesión con el fiSIo que había habia me dejo de maravilla , luego el me moje todo , pero eso no era lo importante , lo importante es que acabe una media maraton , uno de mis retos.
por cierto en mi cronometro hice 1:53;59

semana del 17-23 oct semana precompeticion

Poco entreno relax hay que descansar los musculos
lunes 8 km a 6,30 km/min
martes 10 km a 6 km/min
miercoles 7 km a 7 km/min

jueves descanso(pesas)
viernes 25 km de bicicleta muy suave (pesas)
sabado descanso
domingo carrera

SEMANA 10-16 DE OCTUBRE

Bueno esta semana , no participé en ninguna carrera, no quiero quedar como quede el domingo en coruña-10  es decir fastidiado de las piernas
Pues eso el lunes , no hice nada , no podía me dolía las piernas a muerte , todo.
empezé el martes corrí 9 km a un ritmo bajo de 6,34 min/km , tan bajo que pensaba hacer 10 pero a los 9 paré , me dolian las piernas mucho por la carrera del domingo.
El miercoles dia festivo , dije que coño voy a hacer bicicleta , me cogi la bici y me fui con la pequeña quintena , bueno hasta donde me dejaron colgado, es decir en la subida a espiritu santo, ahi ya los perdí como van , encima se me escapa la cadenas dos veces , ademas no se veia nada , habia una niebla impresionante, con ganas de dar la vuelta decidi seguir un poco y a la altura del cruce de ferrol , o guisamo , me encuentro al grupo hinchando una rueda , dije menos mal, por lo que espere a que la arreglaran y continue con ellos , pero me es imposible en la bajada me quitan metros, mi bici no da para tanto , con muchos esfuerzos llegue con ellos hasta betanzos, siempre de ultimo, pero en la subida a oza de rios a los pocos km , zas ya nos lo veia. en ese momento pensé en abandonar y hacer toda la bajada hasta betanzos, pero pensé joder y luego desde betanzos hasta coruña, por lo que decidí seguir hasta zona dos rios, ahi pregunté el sitio mas cerca para volver a coruña , y me dijeron coge esa carretera y vete a mabegondo . y ahi fue una carretera toda bajada , pero en obras, luego a buscar la presa de cecebre , me empezó a doler la rodilla derecha , por lo que ha dusras penas llegue al buergo, paré, el dolor era grande , pregunté cuando salia el autobus a coruña y no sabian , por lo que continué 3,5 horas despues de salir me encuentro con la peña quintena en el bar de el puente pasaje donde paran , y por fin a las 2 despiues de casi 4 horas y 70 km llegue a casa con un dolor de rodilla muy grande y preocupado por ello.
el jueves  , por miedo a perder la forma fisica para el 23 del 10 media maraton decidi hacer 12 km corriendo ritmo suave 6,2 min/km. pero preocupado con la rodiila
el viernes  me levanté bien y dije hoy esa el día, el dia, del entrenamiento que llevo desde un mes, mas duro, el dia de la tirada mas dura 18 km de carrera . y bien a 5,56 min/km eso si acabe de las piernas que fui al agua del mar y casi sale humo, un buen calentamiento y toda la tarde con dolores
El sabado Dije hoy nada de correr otrea vez con la peña quintena, lo de siempre, en la subida a arteixo los perdi. como tenia miedo, ya que tenia un poco hinchada la rodilla decidi volver y ponerle hielo
El domingo descanso total , la rodilla me preocupa mucho y por eso anda con cuidado
en esta semana hice pesas 3 dias pero de piernas muy poco, la rodilla me preocupa
os de jo la marcha del miercoles , yo como ya os dije entera no a hice
http://www.bikemap.net/route/329496#lat=43.2322&lng=-8.22189&zoom=10&type=2

nueva foto coruña 10

http://dxtbase.photoshelter.com/gallery-image/Llegada-V-Carrrera-popular-Coruna-10-y-campeonato-gallego-10-km-en-ruta/G0000PF1AYXHvbPQ/I0000ewq78rKzJog/P00000ZREfFvsJ.M

entrenamineto semana 3/10-9/10

Lunes 12 km r1 a 150 ppm a 6,20 km/min.
Martes 1/2 pesas DESCANSO
Miercoles 13 km r1 a 150 ppm a 6,20 km/min
Jueves series 4 series de 800 a 3,25 km/min, descanso hasta recuperar y 2 series de 1 min al 100% con tres minutos de descanso
Viernes 9 km r2 a 165 ppm y 6 km/min
Sabado 50 km de bicicleta a ritmo de 23  km/h , con relajación total
Dimingo 10 km en CARRERA a 4,53 km/min r4 a media de 184 ppm + 30 minu pesas

coruña 10

Y Llego el coruña , llevaba varios dias pensando en tiempo, bajar de 50 , al final lo consegui con un tiempo de 48,57 aunque oficialmente 49,16, por mi cronometro hice 48,57 a 4,53 km/m para mi es uan gran marca para mi
Me habia olvidado del dorsal, y tuve que correr casi un km a toda velocidad para llegar a la salida a tiempo, llegue,dencase un par de minutos hasta que se dió la salida, salí de los ultimos, ya que había dosmil no empezamos a correr hasta casi 1 minito despues del disparo.
Estaba muy concenrado corriamos en csasa , la carrera discurría por donde entreno casi todos los dias conocía los sitios dificiles, hasta donde era duro y luego, sali muy fuerte a 4,36 los primeros km ( para mi yo creo que demasiado, empeze a bajar el rendimineto cuando empezo la subida hasta la torre, luego llegue bastante sin oxigeno por suerte el paseo maritimo en bajada me recupere un poco, aun asi los 4,53 en los suiguientes kilometros se mantuvieron el el km 7 y 8 la cabeza me decia para que no vas a llegar, en esa  parte andaba udido pero soporte la presion pensaba en cosas relajantes para intener que la falta de oxigeno no me hiciera parar el ultimo km fue duro hasta llegar a puerta , habia que hacer la curva y 500 metros a meta, esta curva me costó muchisimo los 300 metros siguientes soportando y los 150 metros ultimos sacando lo que podia casi sin aire llegue, las piernas parecian fogatas

Al terminar me dolia mucho el biceps femoral y el fisioterapeuta me dijo que tenia un quiste acumulacion de grasa , al calentar el musculo choca contra el quiste y duele, que hay que fastidiarse
En cuanto la espalda, el musculo es el oblicuo , y puede por la mala pisada o por problemas de respiración
En fin, Muy contento por haber bajado de los 5m/km y a seguir

semana del 26 de sep al 2 de oct

Despues de la carrera del domingo quede bastante dolido de los musculos de atras de la pierna, creo que son los biceps femoral

Asi que el lunes hice 40 km de bici a 20 km/h suave
la idea de no existir competiciones de triatlon hace que me cueste mas coger la bici, me falta el aliciente en el entreno, despues de coger la bici, quede peor aun, por lo que decidi descansar el martes aunque hice una hora de pesas de tronco para arriba, el miercoles me levanté fastidiao de las pesas hay que tener cuidado con ellas, por la tarde queria hacer una tirada larga de correr, 15 km pero al salir me espezaron a dolir los abductores , y a los 6 km decidi parar y volver caminado, estiré bien , me puse antinlamatorio y espere a dia siguiente, miercoles,me levante bien , con ganas, asi que cogi y decidi hacer los 15 km de ayer, los hice, el tiempo flojo pero bueno es lo que hay 6,34 , eso si dolor de rodillas, muslo, de nuevo bices femoral y un dolor de pies impresionate, descanse el jeves , hice una hora de pesas y el viernes otra vez 40 km de bici flojo, realmente cada vez me cuesta mas coger la bici, el sabado descando y hoy 8 km de farlet corriendo
definitivamente , voy a preparar el medio maraton de pontevedra del 23 , y dejar un poco la bici