SEMANA DEL 21 AL 27

Lunes 1 hora de  spinnin + pesas
martes descando
miercoles 8 km+pesas
jueves 8 km
viernes 50 km de bicicleta 2,5 horas aritmo de 20 km/h
sabado 22 km de carrera continuo 2, 12 minutos 6 min/km
domingo descanso + pesas

al final no fui a correr la media de betanzos, no quería gastar 8 euro para hacer un entreno, lo hice yo sin pagar
postadat . me costó los 50 km de bici

semana del 14 al 20 noviembre

una semana claramente marcada por la carrera total 48 km de trote
lunes 10 km de carrera farlek
martes 1 hora bici farlek
miercoles descanso
jueves 10 km carrera a 75 %fcm a 5,30 min/km + pesas
viernes 8 km en el paseo del burgo trote
sabado 20 km de carrera trote desde riazor hasta el paraguas de le temple por el paseo+5mibt de bici estatica a max dureza y pesas
domingo descanso

vamos a ver si el domingo que viene corremos las media de betanzos

semana del 7 al 13

http://www.corunaonline.es/archives/10829
lunes 40 km bici a 22 km/h+pesas
martes descanso
miercoles 10 km carrera a 5,40 mi/km
jueves 1 horas total 23 km bicicleta con cadencia de pedaleo muy alta
viernes 10 km carrea a 6 mn/km
sabado 13 km carrera a ritmo de 6,34 min/km+pesas
domingo dia de la bicicleta como marca el enlace

SEMANA DEL 31 AL 6 DE NOVIEMBRE

Una semana duro en lo personal , que no voy a entrar en detalles
en cuanto al entreno
El lunes descanso
despues de la tremenda tromba de agua , y la paliza del domigo se merecia un descanso
El martes aprovechando  unos pequeños claros, salí hacer 8 km a ritmo de 6 min/km

el miercoles , no paraba de llover , me fui al gimnasio 40 minutos de pesas y 40 de bici estatica en plan farlek
el jueves series 4 de 800 a 3,35 con tres minutos de descanso y dos sprints a toda velacidad , acabe cansado 40 minutos de trabajo y para casa
el viernes  10 km a ritmo suave 6 min/km y pesas 40 minutos
el sabado pesas 40 minutos y 1 hora de bici estatica haviendo farlec
el domingo quedamos a las yago y zapatilla y yo para ir a betanzos a prepara la media de dentro de dos semana quedamos con unos de alli para hacer la media
gente muy maja la de betanzos , ademas de veloz  hay gente que se ha echo un maraton en 2,56 y hacen medias en 1,22 . pero como es un entrena siguen un ritmo normal, aunque para mi demasiado rapido , ellos fueron a 5, 30 , quedamos dos descolgados que acabamos en 6 min/km al final solo hicimos "solo" 17 km
pero bien da gusto y con gente ya que los 10 de el viernes me fueron duros por ir solo , los 17 de hoy me gustaron mucho , lo pase bien y ademas se te pasan rapido si llamas a eso 1hora 42 cm
felicito a la gente por lo simpatica que ha sido

bonita carrera