lunes descanso
martes 30 km de bicicleta
miercoles 7 km de carrera
jueves 2 km de carrera , estaba enfermo con gripe
viernes bicicleta 35 km
sabado 7 km de carrera + pesas
domingo 25 km de carrera
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jueves, 29 de marzo de 2012
viernes, 23 de marzo de 2012
semana del 11 al 18
martes 20 km bicicleta ritmo suave
miercoles 7 km carrera ritmo suave
jueves 7 km de carrera farlek
viernes 7 km carrera
sabado 45 minutos bicicleta spinnin + pesas
domingo 32 km de carrera en 4 horas
es la tirada mas larga de carrera, a partir de mañana no habra tiradas tan largas
miercoles 7 km carrera ritmo suave
jueves 7 km de carrera farlek
viernes 7 km carrera
sabado 45 minutos bicicleta spinnin + pesas
domingo 32 km de carrera en 4 horas
es la tirada mas larga de carrera, a partir de mañana no habra tiradas tan largas
miércoles, 14 de marzo de 2012
domingo, 11 de marzo de 2012
semana 4-11
lunes 9 km carrera trote
martes descanso
miercoles 4 km farleck
jueves 35 km de bicicleta
viernes 7 km carrera trote
sabado 40 km de bicicleta
domingo 30 km de carrera trote en 3, 50 min.
me sentí muy bien en los 30 km me ha dado confianza para hacer los 42
martes descanso
miercoles 4 km farleck
jueves 35 km de bicicleta
viernes 7 km carrera trote
sabado 40 km de bicicleta
domingo 30 km de carrera trote en 3, 50 min.
me sentí muy bien en los 30 km me ha dado confianza para hacer los 42
domingo, 4 de marzo de 2012
semana del 27 al 4
lunes .descanso
martes . 6 km de carrera , los primero 3 a 5,10 y los segundos de recuperación
miercoles. 8 km de carrera farleck
jueves . 20 km de bicicleta ritmo normal
viernes. 40 km de bicileta a 22,3 km/h
sabado . 28 km de carrera a 7,2 min/km
domingo . pesas , 1 km de cinta , 20 min. de estática
Los 28 km del sabado me han dejado con un dolor de piernas increible, estoy un poco mal de moral, 28 km y ha habido momentos de sufrimineto muy gtande , como hacer 42?
el domingo intenté correr en la cinta pero es aburridisimo por eso solo corré 1 km, las agujetas en cuadriceps son grandes
martes . 6 km de carrera , los primero 3 a 5,10 y los segundos de recuperación
miercoles. 8 km de carrera farleck
jueves . 20 km de bicicleta ritmo normal
viernes. 40 km de bicileta a 22,3 km/h
sabado . 28 km de carrera a 7,2 min/km
domingo . pesas , 1 km de cinta , 20 min. de estática
Los 28 km del sabado me han dejado con un dolor de piernas increible, estoy un poco mal de moral, 28 km y ha habido momentos de sufrimineto muy gtande , como hacer 42?
el domingo intenté correr en la cinta pero es aburridisimo por eso solo corré 1 km, las agujetas en cuadriceps son grandes
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