semana del 11 al 18

martes 20 km bicicleta ritmo suave
miercoles 7 km carrera ritmo suave
jueves 7 km de carrera farlek
viernes 7 km carrera
sabado 45 minutos bicicleta spinnin + pesas
domingo 32 km de carrera en 4 horas

es la tirada mas larga de carrera, a partir de mañana no habra tiradas tan largas