resumen junio

bicicleta---- 165 km
carrera-----63,5 km
natación----- 5,5 km

se ha bajado el nº de kms pero hemos aumentado las series y ritmos cardiacos

semana del 18-24

lunes descanso
martes 6 km a 5min/km carrera
miercoles 7 km carrera con desnivel alto+pesas+750metros natacion
jueves 7 km carrera a 5,20 min/km
viernes . 1 hora bicicleta suave(15 km)+ natacion(100m suave+4x100 estilos+4x50 estilos+4x25 estilos)+pesas
sabado 2 horas bicielta (30 km) suave
domingo 8 km de carrera suave

semana 11-17

lunes descanso
martes. 25 min bicicleta ritmo fuerte+15min. carrera ritmo fuerte
miercoles. 7 km de carrera ritmo de 6 min/km con cuestas
jueves. 350 metros natacion +sesión spinnin+pesas
viernes 7 km carrera ritmo de 5,30 min/km
sabado 30 km bicicleta con cuestas
domingo. 10 series de carrera sprint+750 metros natación+pesas
Estoy intenta aumentar mi capacidad pulmonar

primer abandono

después de que el triatlon de ferrol se suspendiera hice lo posible para correr los 8 km de la carrera popular de espacio coruña
mi intención era superar mi marca y hacer esos 8 km en 4,30 min/km
empezó la carrera , y ya en los primeros metros una subida , pequeña pero de gran pediente, luego al km otra subida bastante pronunciada, iba bastante quemado, mi intención era de pasar la primera vuelta en  17 minutos , pero el cuando pase la vuelta en 21 min. pensé, realmente este recorrido es duro y no voy a superar mi marca asi que abandoné, es raro ya que nunca había abandonado, pero al pasar tan mal de tiempo pensé no voy a quemarme en otra vuelta mas para al fin y al cabo hacer un tiempo malo
tenía que haberme fijado mas en el circuito para darme cuenta que no era un sitio para hacer marca
de todas maneras me veo mas flojo, estos entrenos de larga distancia me han dejado con menos resitencia pulmonar y eso me preocupa

semana del 4 al 10 de junio

lunes descanso
martes. triatlon  indoor 2,5 km carrera en cinta+10 km bicicleta estática+350 metros nata. ( 14 min+20min+7min)
miércoles 6 series de 30 segundos de carrera +pesas
jueves 5 km carrera a 5,20 min/km
Viernes. 40 minutos de subidas de bicicleta+pesas
sábado. descanso
domingo. 4 km a correr a tope+natación (50m calen,3x 100 estilos,4x50 estilos,4,25 estilos)

resumen mayo

correr 61 km
bicicleta 369 km
natacion 12 km

semana del 28 al 3 del junio

sabado natacion series 4 series de 100 a 1,40 , 4 series de 50 y 4 series de 25
domingo natacion dos series de 350 metros , una estilo libre , otra estilos

creo que el entrenamiento para carreras lasrgas me ha echo perder capacidad pulmonar y cardiaca por lo que creo que he de hacer series para aumentar este tipo de resistencia

y ahora que?

una vez alcanzado mis dos retos de este año
maraton y medio iron man
que hago ahora .....
entre tanto seguir entrenado para los triatlones de la federacion
por lo demas ya veremos

1/2 iron man de aveiro (3º parte)

Y empieza la ciclismo
La foto no es fotogenica pero tenía frio del agua
 90 km de bicicleta en un circuito llanito y precioso, mi objetivo era llevar una media de 22,5 km / hora para hacer de este modo  4 horas
Empecé fuerte ( para mi claro, aunque sigo pensando que con otra vaca andaría bastante mas rápido)
la primera vuelta no baje de 24 km/h con puntas de 30 km/ hora , la segunda también con puntas de 28 km/hora, en ese momento tuve un pequeño muro que ya esperaba  ( al pensar  en  otros 45 km  mas pero entre el plátano que me tome y un poco de pedaleo relajante comiéndolo me hizo volver a tener fuerzas)
pero luego la tercera a los 75 km horas me dolían las rodillas , el culo ( debe ser de tanto tiempo con el sillo y en posición aerodinámico , ahí ya la media bajé , llegue a ir a 20 km/hora y puntas de 25 km/hora
la ultima vuelta fue de pensar cuando se acaba esto, me dolían los cuadripces bastante y me pesaba todo
además cuando acabe yo contabilicé 94, 5 km de bicicleta que puede ser.
4,01 horas , y claro ultimo con mucha desventaja
Cuando me puse las zapatillas de correr me sentí bien , pensé que coño un tío que corre una maraton , una media esta chupada, que error mas grande cometí
me dice el organizador , que puedes acabar los 21 km , si sin problema
5 vuentas a un circuito horroroso, por un centro militar que la verdad tenia dos subidas del carajo, la primera vuelta bien a una media de 6 min/km llevaba bien para acabar en 7 horas, la segunda bien también pero la tercera empezó otra vez el sufrimiento , no tenia que haber menospreciado la media maraton , porque llevaba 5 horas de deporte antes de empezarla y las piernas me dijero "eh tu que te piensas , que  llevas 12 km corriendo y piensas que no te vamos a fastidiar , y ahí empezó el suplicio
dolores fuertes en los cuadriceps , intentos de calabres , y sobre el calor sofocante me hacia en algunas ocasiones marearme menos mal que la organización se portaron bien conmigo , un tio detrás mía con la bicicleta y agua, la cual bebía pero sobre todo me tiraba por la cabeza, para que el mareo me pasará , que calor , que horrible a falta de una vuelta mi ritmo bajo muchisimo era todo sufrimiento ,ahí me dijo el chico llevas 7 horas , pero vamos s a esperar que acabes , dije gracias , gracias ,la gente simpatiquisima , el famoso muro estuve entre la 3 y la cuarta vuelta calor ,sufrimiento
la ultima vuelta fue la vuelta del sufrimiento , solo el echo de llegar y pensar que había acabado y sobre todo pensar en la pasta que me gaste para hacer la prueba me mantenía despiertos , los últimos metros fueron muy bonitos todo el mundo aplaudiendo , los calambres empezaban a notarse y al final la meta 7 horas 43 minutos de sufrimiento , de lucha contra la falta de medios ( sin neopreno,con una bicicleta de hace 25 años), pero lo mas importante es la cabeza , es la fuerza de voluntad y eso puede con todo
doy las gracias a la organizacion por ser tan atenta

Mi camiseta , me la he ganado 

os dejo un video bonito
http://videos.sapo.pt/NvfFLzqdEkvMkzg9AElD