semana del 20 al 27

lunes descanso
martes 45 minutos de alta cadencia de pedaleo
miercoles 7 km trote normal
jueves 8 km a una velocidad r3 de 5,30 m/km
viernes 1 hora de subidas en bicicleta
sabado 47 km de bicicleta a 21,4 km/h
domingo 8 km farleck carrera
esta semana no pude hacer la tirada larga por lo que la semana que viene y hasta la maraton he de hacer mas carrera que bicicleta
la rodilla me preocupa , me duele

semana del 13- 19

lunes 1 hora bicicleta a ritmo de cadencia elevado
martes densanso total
miercoles 8 km a 5,30 km/min ritmo r3
jueves 8 km a ritmo 6 min/km
viernes 30 minutos subidas en bicicleta + pesas
sabado 60 km de bicicleta a 20 km /km  max 170 ppm en subida espitusanto min 140 ppm
domingo 25 km de carrera en 2, 28 minutos
mucho tute el fin de semana espero que no me pase factura en las piernas

semana del 6 al 12

lunes 52 km de bicicleta , 2,30 horas
martes descanso
miercoles 7 km de carrera + pesas
jueves descanso
viernes 8 km de carrera+pesas
sabado 20 km de carrera en 2, 05 horas
domingo 45 min. de bicicleta a 100 rpm ritmo elevado de cadencia+pesas

resumen enero

2 km natacion
295,5 km bicicleta
130 km correr

flojo en la bicicleta , hay que hacer mas salidas , el mal tiempo y sobre todo la dedicacion a entrenar la carrera me hacen no tener fuerzas para la bici

semana del 30 al 5 de febrero

una semana pobre en la bicicleta
el clima y sobre todo el correr me ha echo que no tuviera tiempo para la bici
pensaba salir el domingo con la bici , pero despues de los 21 km con yago del sabado corriendo me dejaron fundido.A 21 km a 5,50 , y los ultimos 3 sólo, porque yago puso la directa (5,15) y me dejó en pelotas.
os dejo tambien la dirección de el recorrido de la i maraton de coruña
uno de mis esperanzas
http://www.coruna.es/servlet/Satellite?argIdioma=es&c=Page&cid=1126200847854&itemID=1322148131652&itemTemplate=Portal-Noticia-Detalle&itemType=Suceso&pagename=Portal%2FPage%2FPortal-SubportadaSeccion
lunes 45 min. en bicicleta estatica a 100 rpm de ritmo de pedalada+pesas

martes descanso total
miercoles 8 km a 5,45 min/km r3 en fcm
jueves 7 km a ritmo de carrera lento
viernes 3 series de 800 metros + pesas
sabado 21 km a 5,50 carrera
domingo 1000 metros natacion+pesas
me veo bien en la natacion, casi sin entrenar hice 1000 metros sin problemas