SEMANA DEL 9 AL 15

DIA 11 BIKE 23 KM EN 56 MIN A 24,4 KM/H MEDIA(RECORD)
DIA 12 PESAS 40 MIN TRONCO SUP +INF
DIA 13 RUN 34.30MIN  6 KM

SEMANA DEL 2 AL 8

DIA 3 30 MIN PESAS TRONCOINF
DIA 4  BIKE 43 MIN 11,75 KM MAX PENDIENTE
DIA 6 RUN 6,08 KM 40 ,48 MIN
DIA 8 BIKE79 K  EN 217 MIN

SEMANA DEL 25 AL 1

26 PESAS TRONCO SUP 20 MIN+ BIKE INDOOR 40 MIN 10 KM
28 PESAS 40 MIN TRONCO SUP+TRONCO INF
29 RUN 7 KM EN 45,02 MIN
1  BIKE 205 MIN 70 KM

SEMANA DEL 18 AL 24

21 PESAS. 40MIN TRONCO SUP+ TRONCO INF
22 RUN 37,55 MIN 6,50 KM
23 PESAS 40 MIN PESAS TRONCO SUP
24 BIKE 240 MIN  80 KM

DEL 11 AL 17

MIERCOLES. 45 MINU DE PESAS TRONCO SUP. INF
JUEVES BIKE 73 MIN 28,70 KM ALTO DESNIVEL
SABADO . PESAS 30 MIN TRONCO INF.
DOMINGO. 245 MIN BIKE 80 KM

SEMANA DEL 4 A 10

DIA 5 PESAS 40 MIN TRONCO SUP+INF
DIA 7 BIKE 28 KM EN 88 MIN
DIA 8. RUN 6 KM EN 34,30 MIN

SEMANA DEL 28 AL 3

DIA 29 . BIKE 40 MIN INDOOR 18 KM+PESAS TRON SUP+INF
DIA 30 BIKE 136 MIN 50 KM
DIA 31 RUN 5 KM 25,30 MIN
DIA 2 . RUN 6KM EN 34,02 MIN
DIA 3BIKE 80 KM EN 237 MIN

semana del 21 al 27 ( enfermo pero mejor)

lune .relax
martes  gym 45 min tronco sup+ inf
miercoles. bike 30 km en 90 min
jueves. gym 46 min trono sup+tronco inf
viernes bike 30 km en 80 min
sabado relax
domin. bik 40 km en 117 min

semana del 14 al 20 ( enfermo)

martes gym 45 min tronco sup+inf

semana del 7 al 13

lunes relax

martes bike10 km en40min

miercoles bike 25,40 km en 1hora 34min

jueves relax

vierne. bike 10 min 2 km+run 5,47 km en 30,51 min

sabado gym 1 hora troco sup+ inf

dom. relax

resum. sep

resumen sep
run  78,20 km
bike 547 km
gym. 8 sesiones
swim 1,50 km

semana del 30-6

lunes . relax.
martes run 8,04 km en 45 km
miercoles run 25 min. 3 km + gym 40 min tronco sup+inf
jueves run 7,93km en 47,24
viernes run 7,70 km en 43,11
sabado relax
domingo. carrera coruña10 run 10,160 km en 56,40 km

coruña 10

Y fui el Coruña 10 tercer año que la hacíamos
mi inatención hacer 53 , por mis entrenos de la dos ultimas semanas , ese era mi ritmo
Desgraciadamente no pude coger el dorsal, por lo que fui con otro, no importó con tanta gente ni se dan cuenta
después de dos días con sinusitis, estaba realmente preocupado, tenia que tener las fosas nasales en perfecto estado para rendir el máximo
salí con la gente que iba para 50, el primer kilometro casi fuimos andando , porque había tanta gente que no se podía ni correr

Pero eso no era disculpa , la subida desde el castillo de san antón hasta el campo de fútbol de la torre, la hice a un ritmo de 5,45 , llegue arriba con 5,35 min/km las pulsaciones , no le hacia ni caso iban a 210 , pero claro con tanto pulsometro, iría loco
al llegar ahí ,empecé a darle mas fuerte a subir el ritmo me encontraba bien , pero algo me estraño con mi gps marcando 6 km,440 metros pase po la el cartón de los 6 km , ¿que pasa el gps va equivocado) a llegar al riazor, llevaba ritmo de 5,20 y seguía adelantando gente

sabia que el ultimo km era duro , por lo que no me machaque a la llegada a los cantones porque sabia que ahí no era la meta ,
cuando pase por el marcador , aun me faltaba 1 km estaba en 51 , y pensé como es posible si según el gps iba a 5,15 min/km , empezE a darle zapatilla, y sprinte al final , el tiempo 56,40 min , mejor que el año pasado 57, 40 pero peor que hace dos años que hice 48,56(como debía de estar hace dos años para hacer esa marca)
lo curioso es que el gps marcaba 10,880 metro , preocupado por eso pregunte, la gente tenia 10,160 por lo que mi gps iba mal , y me engaño todo el camino, pero no es disculpa porque di todo lo que podía, aunque decepcionado por la marca.
Pero hay que ser realista entrenaste para esta disciplina solo dos semanas , no puede haber milagros

semana 23 al 29

lunes bike 18 km en 58 min. relax
martes gym.45 min tronco sup+inf + run 8,12 km en 45min a 5,35 mink fcmedia 160 max 180 90%
miercoles .descanso
jueves bike 45 km en 135 min a 20 km/h media fcme 160 80%
viernes gym 30 min tronc. sup+ run 6 km en 40 min relax
sabado run 8,05 km en 47,56 a 5,57 min/km a 70%fcm160
doming.93 km en 280 min a 20 km/h a fcm 155 80%

semana del 16 al 22

lunes : descanso
martes gym 30 min tronco sup
miercoles run 6,19 km a 6,32 min/km en 41,06 relax
jueves.bike 10 km en 45min. relax total
viernes. gym 30 min . tronoco sup
sabado.bike 75 km en 215 min. a 21 km/h fcm %

semana del 9 al 15

lunes bike 93 min 25,40  16,2/km/h media fccmed 155 70% alta pendiente hasta 20%
martes gym 45 min tronco sup+inf
miercoles  bike 188 min 65km a media 20,7 km/h fcm 160 70%
jueves run 50 min 8,37 km/h  media 6 min/km  fcm 150 70%
viernes run 28 min 4,86 km media 5,51 min/km relax
sabado : gym 30m trono sup + run  49 minn 8,69 km a 5,41 min/km fcme 160 80%
domingo: bike 225 min 79 km a 21 km/hora media fcm 155 70% coruña-pontedeume

SEMANA DEL 2 AL 8

lines dencanso

martes . gym 30 min. troco sup

miercoles bike 120 min. 32 km (16 km/hora media) coruña laracha relax 50%

jueves run 36 min. 6.467 km a 5,37 km/min. fcm 160 ppm 80%

viernes run 27 min 5,45 min/km fcmmedia 165 90%

sabado  bike  105 min.  33 km a 18,5 km/hora. fcme 160 80%  pendiente  del 20%+ gym 45 min tron. sup

domingo. bike 90 min 34 km a 22,5 km/hora media fcm 150 80%+ transicion run 45 min 6 km relax

CLASICA CICLISTA VIVIERO

era nuestra primera prueba cicloturista ,

salimos contentos , y esperanzado 

aunque como se ve el perfil de la etapa daba miedo

un viaje a viveiro de locura , incluido multa de 40 euros de la guardia civil, pero al final llegamos , preparamos las bici y nos fuimos a la salida con 120 corredores mas 

aqui me teneis todo preparado

Viendo la competencia le dije a walter preparate que vamos a quedar ultimos 

y empezo la carrera , al principio los primeros 10 km de eran sin competicion ibasmos todos juntos, contentos y pensando que ibamos a hacer una buena etapa

como siempre salgo poco fotogenico, en la foto de abajo se me ve en el centro

ibamos con el grupo hasta que empezó la cuesta y el coche de control , dejo paso para ir rapido

En ese momento empezó la gente a tirar , los ciclistas me iban pasando, hasta que me pasaron todos menos mi compañero que quedo atras mia. en la primera cuesta , que era dura, quedamos los dos atras, desesperacion y sobre todo pesimismo al pensar que en tan poco tiempo ibamos a quedar atrás , la organización muy mal en todas la carreras que e hecho siempre hay alguien atras marcando el recorrido pero aqui no , por lo que nos perdimos 
no seguimos al grupo y eso es lo que mas me dolio , no poder acabar la etapa, yo se que la acabaria aunque me dejara las tripas pero no
la cuestión es que seguimos por la carretera al pasar burela , y llegando a foz , llame a walter porque me parecía estraño y tan lejos , y walter me dijo que nos habíamos pasado por lo que decidi dar la vuelta , me quedaban 38 km para volver a viveiro, el cabreo , la desesperacion y sobre todo pensar en un dinero gastado totalmente fue lo que mas me molesto
a la llegada le monte un pollo al de la organización ,  tomamos pinchos y para quitarme el cabreo vevi vino por un tubo, una cosa es verdad la vuelta en coche me ríe mucho, quiza sea lo único que valió

wild wolf triatlon olimpico coruña

Y llegó un día esperado el olímpico,posiblemente el triatlon mas las largo que voy ha hacer este año

el día anterior como siempre, buena cena de pasta, por la mañana me levanté a las 5 desayune fuerte , y preparé todo para empezar

Mi mayor preocupación el frió, irt al mar sin neopreno mi mayor preocupación , por eso llevé un poco de cafe para la transición porque sabia que iba a llegar muerto de frio

los que no somos federados salimos 2 minutos después de los federados , eso es una tontería porque al fin y al cabo hay gente mucho mas buena no federada que muchos federados y como yo a lo mejor no nos podemos permitir la licencia tan cara

 muchisima gente, demasiada quizá , se dio la salida , con la adrenalina a tope el frio no se notó nada, salimos bien , con fuerza , controlando pero sabiendo que la natación es mi estilo fuerte, al final llegamos bien , aunque reconozco que en los últimos metros el frió me estaba haciendo efecto y casi tengo calambres en los pies , pero salimos los 1500 en 31 minutos , contento 60 poco por la cola y sin neopreno(flotador)



LA bici fue una loqueria , 600 personas a toda ostia , vamos un peligro, al comenzar salimos con fuerza , sigo sin saber como habiendo mejorado , me siguen doblando pero bueno la cosa es así, en la vuelta 2 nos juntamos  3 personas , y durante todo el tiempo fuimos haciendo relevos, muy bueno para hacer mejor tiempo, como todo el mundo sabe hubo dos ostias fuertes , por culpa de la gente y además de los dichosos carriles del "metro ligero" una tontería realizada por políticos que mejor no hablar de ese tema
al final al terminar las 5 vueltas cuándo entre no me podia imaginar que entrara tan pronto, una media de 30 km /hora , me dejo muy contento, el ritmo que yo quería iba a ser mejor íbamos a hacer menos de tres horas

empezó la carrera a pie , la carrera a pie , que como no entrene mucho series, digamos que empecé reventado, sabiendo que era 4 vueltas , las dos primera las tome un poco relax además sabiendo donde era la vuelta , a quien se le ocurre hacerla ahi arriba , además de mi dolor de  la rodilla, y tener un flato, la tercera fue dura no podías correr fuerte porque no era la ultima además el calor empezaba a ser fuerte, dimos la vuelta y la 5 empecé a dar mas fuerte , para bajar la media, que era un poco menos de 6 por hora, ya que controlaba el tiempo por el cronometro, aunque me hubieran adelantado muchos , pero no hay que desmoralizarse , mi carrera era hacer 3 horas , ultimo sprint , y los conseguimos 2, 51 . contentisimo una marca que no me esperaba , una media de carrera que no estaba mal 5,46 m/km para ser 10 km despues de 40 de bici,  muy contento, y sobre todo pensandoel dia antes  que iba a entrar ultimo, resulta que había de tras de mi muchas gente ,alguien entro mas de 40 minutos después de mi , es fin muy contento con la bici , una media que no me podía imaginar , y un tiempo que no se si lo volverre a realizar

lo malo de tener 39 años es que no entras en veterano , ya que hasta los 40 no esres veterano , y luchas con gente de 18,pero bueno lo importante fue acabar, el tiempo, y el puesto. por cierto había que dar algún platano al final, o algo mas  que agua durante la carrera . ¿ cuanto tienen que aprender de los portugueses?

resumen agosto

run 94,12 km en 10:39 min en 12 sesiones
bike 560 km en 27,17 horas en 12 sesiones
swim 6,50 km en 5 sesiones en 2,7 horas
gym 8 sesiones en 4 horas 45 minutos


total año  3481 km  bike
                709,12  km  bike
                19,10 km swin
               32 sesiones de gym

semana del 26 al 1

lunes run 12 km 72 minutos, a 6 min/km 78-80% fcm
martes bike 36 km 110 min 20 km/h 60-70 % fcm
miercoles bike 47 km 116 min 24,2 km/h 80-90 fcm
jueves descanso
viernes pesas 45 min+ tronco sup+ swin 1500 36 min
sabado descanso
domingo triatlon olimpico swin 1500 bike 38 km run 19 km

semana 19-25 ,32 semana

lunes . bike 28 km 97 min . fm media 145 ppm , salida suave
martes. pesas tronco sup+inf 45 min+
miercoles.run 69 min 10,10 km ( 6,52 min/km) fmedia 150 ppm , f max 166 ppm
jueves bike 96 min 39 km a 24,2 km/h  media fcmedia 150 ppm  f max 167 ppm (dura)
viernes . pesas tronco inf+ sup 30 min+ run 49 min 8,90 km 5,30 min/ km fmed 155. fmax 165 ( fuerte)
sabado  swin travesia de caion 1200m 22 min
domingo . triatlon lugo  300m swin + 13 km bike+2,5 run

travesia de caion

habia que seguir entrenando,y para esa una travesia,esta vez 1200 m en caion
el mar malo hizo que nadasemos en la zona del puerto , pero cuando pasabamos el dique , valla olas , alguna vez nadaba a braza y daba miedo cuando te venia la ola, la ola en alta mar te viene pero no te rompe,
dos vueltas a un circuito plagado de barcos, la llegada ibamos yo y otro a tope, casi pegandonos ostias  en el mar, la llegada era mala, en la rampa del puerto , muy escondida y llena de barcos , al final me raspe las rodillas de las piernas en la rampa pero tampoco fue mucho
al final en categoria veterano puesto 10 de 15 , un chocolate y una camisetas mi premio, contento del resultado

triatlon de lugo

la mañana se complicó, la carrera empezaba a las 10 y llegue a las 9,55 am
como siempre los jueces tocando las marices , tienes que poner el manillar de triatlon bien sino no puedes , la gente ya estaba en el agua, lo cambié, vamos ver hija mia si pago 18 euros vengo de la Coruña aqui, no me hagas perder la carrera por medio cm que pasa el manillar.
encima mi hijo no pudo participar e el corre y nada,una pena pero al menos le dieron la medalla, solo faltaba depues de 12 euros, como
 se pasa fegatri con los precios

Despues de dejar la bici , tuve que ir corriendo , y si calentar , sin prepararme , al rio, a esperar la salida,

300 metro natacion , cuando son tan pocos te los tomas a tope y llegas cansado, aun asi puesto 27 no esta mal, trnsicion como siempre fatal ,encima ya preparado me dicen que llevaba el gorro, nada a quitarme el casco y ponermelo otra vez, luego 300m corriendo con la bici, cuando me subo no me va,miro y tenia una cuerda  enganchada al los piñones , me baje me puse a quitarlo, no salia mas de 3 minutos quitandolo, estuve a punto de decir basta me voy, pero me monte y segui, ya me habian adelantado muchisimos, empeze a tirar , me puse a rueda de uno y durante 7 kmn estuvimos haciendo relevos , hasta que se quedo atras, luego me adelanto una chica , yt me pegue a ella a rueda hasta que en una subida se puso de pie y me dejo, casi me la pego en la bajada , y de nuevo en la transicion dos mas me adelantaron , en la carrera el que iba adelante mio empezo a tirar y se me iba alejando, por suerte adelanté a uno gordo que iba fundido, llegamos bien a una media de 5,20 min /km que bueno esta bien?
al final contento con la clasificacion una pena lo de la cuerda en la bici

posicion 58 de 71
50 246 ENRIQUE ROMERO BARREIRO LICENCIA DE 1 DIA ABM 27 53 51 0:07:13 0:36:56 21.13 0:13:59 0:58:06 0:16:22

travesia de sada

habia que seguir entrenado natacion , y que mejor que una travesia, en este caso 1000 metros,

Sabia que mil metros debia salir mas rapido que en la de 2500 y sali fuerte












Aqui se me ve en la foto lanzado

muchas patadas , algunos que se colaron , y al fonar se hizo un poco largo pero llegamos , contento y en para mi en  buena posicion

categoria veterano
puesto 19 de 36 22 min.








satisfecho con el resultado, y recuperando fuerzas

semana 12-18 semana 32

lunes.descanso

martes: run(andar)9,45 km andando en 90 mint. tenia una colitis enorme no debí hacer nada

miercoles.bike : 11,15 km en 1 hora , seguimos mal del estomago

jueves.bike 40 km 120 min. a media de 21 km/h. entreno de alta cadencia de pedaleo, ppm max 168 , ppm 150

viernes run 10,14 km 67 min. ppm max 180 en sprit final , ppm media 160+pesas total 45 mint

sabado : travesia a nado de sada 1000 metro en 22  mint+ 4,5 run en 35 min (trote)

domingo . bike 100 km. 285 min. a 21,3 km/h media ppm max 168 ppmedia 145  60km pedaleando solo

ene-julio

bike 2921 km

resumen julio

bike 486
run 109 km
swin 11,750 km

semana del 5 al 11(semana 31) sport traker

Semana de entreno fuerte .

lunes run 6,44 km en 41 mintutos a 6,23min  km pppm max a 165 y ppm media a 150 ppm

martes : descanso

miercoles :run 6,55 km en 45 minutos a 6,55 min/km , ritmo trote , lla luvia nos hizo para + pesas tronoc superior y tronco inferior

jueves. : bike 40 km a media de 23,8km ppm max  170 en subida ppm  media de 160 , carencia de pedaleo alta

viernes. run 9,71km en 63 min. a media de 6,32 min ppm max 170 en subida a ascensor monte san pedro y ppm media 150 , subidas y bajadas de alto desvivel y un calor infernal 

sabado pesas: tronco superior en inferior , bike relax 16,83 km en 76 mint , paseo maritimo

domingo. bike 275 mint. 100 km a media de 21 km/hora , ppm mac 170 en subida a cesuras media de 150 , vel max 157 km/ hora , terreno con lato contenido de desnivel

NOTA . ESTOY TRABAJANDO CON EL PROGRAMA NOKIA SPORT TRAKER , MUY FIABLE Y DE GRAN AYUDA 

semana 29 al 4 de agosto ( 30 semana)

lunes descanso
martes. run 60 minutos 8 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida+ swin 1500 metros en alta mar 30 minutos
miercoles. bike 25 km a 22 km/hora de media ppm 140 media , ppm max 160
jueves  run 45 minutos 7 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida + pesas total
viernes   run 45 minutos 7 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida + pesas total
sabado travesia de suevos swin 2500 metros en 40 minutos
domingo bike 315 min. 90 km ppm media , 155 , ppm max 178 en subida   compolongo

NOTA : buena etapa fuimos con la gente mala de quintena aguantamos al grupo hasta betanzos pero ya no podia , un ritmo muy fuerte para mi , los malos de quintana tambien son muy fuertes para mi , al final me andaban a esperar
pero muy contento 90 km a 22,4 de media una muy buena media , la subida de espiritu santo  a 16 km/hora , campolongo a 12 o 13 km/hora

travesia a nado de suevos ( video incorporado)

travesía a nado de suevos

1ª travesía de la temporada, me hacia falta hacerla, por la enfermedad de la piel , no podía entrenar en piscina , yo creo que solo entrené 6 veces en todo el año

nunca había hecho una travesía tan larga 2500 m. , tenia miedo no por no acabarla sino por el frio , que al final tuviera tanto frio que tuviera que dejarlo

lo bueno de las tartesias es que por normativa no se puede llevar neopreno por lo que me iguala las cosas ya que yo no tengo

un día bueno , sol ,calor 

Empezamos , yo como siempre saliendo de los últimos, mi intención era acabar y además no iba a luchar con unos chicos de 18 años que iban a por todas

los primeros metros , bien llegamos penúltimos a la primera bolla, pero yo tranquilo , sabia que iba a mi ritmo , la segunda parte de la carrera me di cuenta que iba bien , apure , adelante a un par de nadadores , por cierto los que me doblaron como iban , después de los ultima bolla a tope ,los últimos 400 como si se me fuera el alma , al final contento , 5 por la cola pero sabiendo que esa distancia es factible

Aquí llegando a la playa

con mi hijo que nadó los 200 quedando segundo

semana 30 semana del 22-28 (211 km bike

etapa del jueves : una etapa dura con un puerto de 3º categoría , la subida a las traviesas , íbamos walter , yo , fran y jose , una etapa donde la lluvia nos machaco al final, 71 km con media de 29 km/h
la subida no me parecía mas dura que otras subidas ya realizadas , luego la bajada por erves podía haberse echo mas rápido , lo que pasa que la lluvia fastidio la carretera al final tuvimos una media de 155 ppm con una max subiendo de 165 ppm y minima bajando de 120 ppm

La etapa del domingo ha sido una etapa buena desde Coruña a agualada y volver 100 km a media de 22,1 km/h , buena media que hemos tenido, la mejor para estas distancia , subiendo a 13 km/hora

el grupo esta muy bien walter ha mejorado mucho y ya nos relevamos , 165 ppm max subiendo y bajando a 125 ppm media de  155 ppm
alcanzamos una velocidad max de 63 km/horas bajando de agualada a coristanco





hemos empezado a relalizar el entreno que viene dentro del iberman triatlon, aunque un poco menos me parece un poco exagerado

lunes run 10 km run farleck con media de 155 ppm con max de 178 ppm en la subida y minima de 140 ppm
martes bici 2 horas 20 km relax+ pesas tronco sup
miércoles descanso
jueves etapa 1) 71 km bike

viernes  pesas tronco sup + tronco inferior+ 30 min. siwn aguas abierta+ run 10 km ppm 175 max  media de 155 ppm  min 145 ppm a media 6 min/km
sábado bike 20 ĸm coruña-burgo relax  a 155 ppm max media de 145 ppm
domingo etapa 2 bike 100 km

 porte y fromme












valverde y fromme

traitlon de muxia

 triatlon de muxia , queria hacer un sprint , me apetecía , había nadado un par de veces en la piscina y me veía capacitado , seguía con miedo por mi falta de fuerzas por la mendicación de la piel que tomo , pero con la he bajado , ahora me encuentro mas fuerte

como siempre la natación sin traje , creo que fuimos 3 sin traje , el agua a 15 grados , la verdad hay veces que te planteas no hacer nada

, salimos , despacio sin preocuparnos , pero al final se hizo fácil y posición 101 de 122 no esta mal sin entrenar nada , 750 min en 14 52 m.

bien salimos con fuerza , una transición de mierda , como siempre , para no variar , y salimos con la bici con fuerza

pero al coger la primera curva , se me escapa la cadena , la leche para una vez que me sentía bien , la coloco y de repente me doy cuenta de que no me cambia de catalina , sigo con la Catalina grande , que es para bajar , y yo pensado , la leche ahora haber quien sube las cuestas , se me dio por abandonar, pero bueno pensé en los 20 euros , que pague y dije , que coño vamos a hacerlo ,acabe la primera parte y luego se me cambio a Catalina pequeña, pero tampoco se cambiaba , no podía correr en bajada todo lo que queria , pero bueno , al final, me mantuve , perdí algunos puestos, como siempre , puesto 116 de 122 en 55,30 los 20 km , empezó la carrera a pie ,eran tres vueltas , la primera no quise apurar tenia miedo de quedarme sin respirar , pero aguante bien y la ultima vuelta puse un ritmo fuerte , para mi , y al final 30,72 minutos  .- es decir a 6 min/k m 

al final posicion 119 , 9º por la cola , para mi no esta mal

de todas manera pienso como estos cabrones van como van con las bicis, 

SEMANA DEL 15 AL 21 30 SEMANA DE ENTRENO

LUNES . 1000 M SWIN
MARTES. RUN 8 KM FARLEK
MIERCOLES BIKE  40 KM EN 120 MIN A FCM DE 140 MEDIA CON MAX EN SUBIDA DE 170 A 21 DE MEDIA
JUEVES SWIN 750 METROS DESPACIO. RUN 7 KM A 155 MEDIA MASX A 165 A 6 MIN/KM
VIERNES BIKE 50 KM  A 155 MEDIA CON MAX DE 165 A 21 KM/H MEDIA
SABADO. DESCANSO
DOMINGO TRIATLON DE MUXIA. 750 M SWIN 20 KM BIKE 5 KM RUN

semana 8 al 14

martes nadar 1500 metros + pesas super
jueves nadar 1500 metros
sabado 1 hora bike 20 km
domingo : 300 min bike a 20 km/H 100 km con F.C entre 145-165 ppm media de 155 ppm
esta semana pensaba ir al 1/2IM de camilla pero por motivos personales no puede ses una pena
A terminar la subida al puerto

semana 31 1º parte del 1 al 7(61 km run)

martes run 12 km 90min
miercoles swin 1000m+run 14 km 120 min
jueves : bike 20 km 90 min+swin 1000
viernes : run 120min 15 km
domingo run 20 km

resumen junio

bike 556 km
run 66 kmç
swim 850 m.

resumen mayo

run 76 km
bike 260 km
swin 0

semana 30 2 parte del 24 al 30

emana 30

· martes.- 45 minutos run 7 km

· jueves.- 40 mintus run 6 km

viernes 36 km en 100 min bike

· sabado- 40 min run 6 km

· domimngo 285 min 90 km a 19,6 km/h media bike 

etapa 

 la subida de la sal entre betanzos y montesalgueiro es dura , luego bajada a 60km/h , la vuelta solo, pero bueno contento con la media

semana 30 1º parte semana del 17 al 23

Semana 30

·martes- pesas + 110 minutos bike 40 km a 24 km / hora

miercoles :pesas

jueves : 45 bike indoor 12 km +pesas

viernes: 45 m run +7 km

sabado 40 m run : 6 km

domingo :300 min bike 94 km

Esta etapa lo pase mal, la gente que va conmigo a cogido mucho nivel y no puede sequirles el ritmo hice la mitad del recorrido solo, es la primera vez que pongo pie en tierra pero entre los calambres y que no conocía cuando acababa la cuesta , deje la bici y anduve unos 500 metros