semana 30 semana del 22-28 (211 km bike

etapa del jueves : una etapa dura con un puerto de 3º categoría , la subida a las traviesas , íbamos walter , yo , fran y jose , una etapa donde la lluvia nos machaco al final, 71 km con media de 29 km/h
la subida no me parecía mas dura que otras subidas ya realizadas , luego la bajada por erves podía haberse echo mas rápido , lo que pasa que la lluvia fastidio la carretera al final tuvimos una media de 155 ppm con una max subiendo de 165 ppm y minima bajando de 120 ppm

La etapa del domingo ha sido una etapa buena desde Coruña a agualada y volver 100 km a media de 22,1 km/h , buena media que hemos tenido, la mejor para estas distancia , subiendo a 13 km/hora

el grupo esta muy bien walter ha mejorado mucho y ya nos relevamos , 165 ppm max subiendo y bajando a 125 ppm media de  155 ppm
alcanzamos una velocidad max de 63 km/horas bajando de agualada a coristanco





hemos empezado a relalizar el entreno que viene dentro del iberman triatlon, aunque un poco menos me parece un poco exagerado

lunes run 10 km run farleck con media de 155 ppm con max de 178 ppm en la subida y minima de 140 ppm
martes bici 2 horas 20 km relax+ pesas tronco sup
miércoles descanso
jueves etapa 1) 71 km bike

viernes  pesas tronco sup + tronco inferior+ 30 min. siwn aguas abierta+ run 10 km ppm 175 max  media de 155 ppm  min 145 ppm a media 6 min/km
sábado bike 20 ĸm coruña-burgo relax  a 155 ppm max media de 145 ppm
domingo etapa 2 bike 100 km

 porte y fromme












valverde y fromme