| 13ª Semana | 14ª Semana | 15ª Semana | |
| Lunes | Descanso | Descanso | Descanso |
| Martes | 5 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto |
| Miércoles | 5 km a ritmo alto + 5 km a 5:45 min/km | 7 km a 5:45 min/km | 3 km a ritmo alto + 4 km a 5:45 min/km |
| Jueves | Descanso | Descanso | Descanso |
| Viernes | 8 km a ritmo bajo | 5 km a ritmo alto + 5 km a 5:45 min/km | Trote ligero de 12 minutos + estiramientos |
| Sábado | Descanso | Descanso | Descanso |
| Domingo | 18 km a ritmo alto | 10 km a ritmo alto | Maratón |
viernes, 25 de marzo de 2016
FINAL
3º PARTE
| 9ª Semana | 10ª Semana | 11ª Semana | 12ª Semana | |
| Lunes | Descanso | Descanso | Descanso | Descanso |
| Martes | 7 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto + 10×100 recuperando andando hasta 135 ppm | 7 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto |
| Miércoles | Crosstraining | 8 km a 5:45 min/km | 5 km a ritmo alto | 4 km a ritmo alto + 4×1000 a 5:35. Recuperación de 3 minutos entre series |
| Jueves | 5 km a ritmo alto | Descanso | 5 km a ritmo alto y 5 km a 5:45 min/km | Crosstraining |
| Viernes | 8 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto | 10 km a ritmo alto | 8 km a ritmo alto |
| Sábado | Descanso | Descanso | 5 km a ritmo bajo | 5 km a ritmo alto |
| Domingo | 22 km a ritmo alto | 20 km a ritmo bajo + 5 km a 5:45 min/km + 7 km a ritmo alto | 22 km a ritmo alto | 27 km a ritmo alto |
2º PARTE
5ª Semana | 6ª Semana | 7ª Semana | 8ª Semana | |
| Lunes | Descanso | Descanso | Descanso | Descanso |
| Martes | 7 km a ritmo bajo | 4x(3×600); recuperación hasta 120 ppm | 7 km a ritmo alto | 5 km a ritmo alto + 10×100 recuperando andando hasta 135 ppm |
| Miércoles | 10 km a 5:45 min/km | 8 km a ritmo alto | 5 km a ritmo alto + 8×100 recuperando andando hasta 135 ppm | Crosstraining |
| Jueves | Crosstraining | Crosstraining | Descanso | 7 km a ritmo alto |
| Viernes | 5 km a ritmo alto | 5 km a ritmo alto | 5 km a ritmo bajo + 7 km a ritmo alto | Crosstraining |
| Sábado | 7 km a 5:45 min/km | Descanso | 5 km a ritmo bajo | Descanso |
| Domingo | 18 km a ritmo alto | 20 km a ritmo bajo + 10 km a ritmo alto | 15 km a ritmo alto y 5 km a 5:45 min/km | 33 km a ritmo alto |
entrenamiento para maraton de abril 17
El ritmo que llevarás el día D con este plan será de entre 6:45 min/km y 7:25 min/km. Trabajarás principalmente con dos ritmos diferentes: ritmo bajo (6:30-7:00 min/km) y ritmo alto (6:00-6:30 min/km).
| 1ª Semana | 2ª Semana | 3ª Semana | 4ª Semana | |
| Lunes | Planifícate y descansa | Crosstraining | Descanso | Descanso |
| Martes | 5 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto |
| Miércoles | 7 km a ritmo alto | Descanso | 3 km a ritmo bajo + 6×400 | Farletk 3x(6×400). Recuperación hasta 120 ppm |
| Jueves | Descanso | 5 km a ritmo bajo + 5×100 | 12 km a ritmo alto | Crosstraining |
| Viernes | 5 km a ritmo alto | 5 km a ritmo alto | Descanso | 7 km a ritmo alto |
| Sábado | 4 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto | 8 km a ritmo alto | Descanso |
| Domingo | 10 km a ritmo alto | 18 km a ritmo alto | 22 km a ritmo alto | 15 km a ritmo bajo y 10 km a ritmo alto |
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