2º PARTE

5ª Semana	6ª Semana	7ª Semana	8ª Semana
Lunes	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso
Martes	7 km a ritmo bajo	4x(3×600); recuperación hasta 120 ppm	7 km a ritmo alto	5 km a ritmo alto + 10×100 recuperando andando hasta 135 ppm
Miércoles	10 km a 5:45 min/km	8 km a ritmo alto	5 km a ritmo alto + 8×100 recuperando andando hasta 135 ppm	Crosstraining
Jueves	Crosstraining	Crosstraining	Descanso	7 km a ritmo alto
Viernes	5 km a ritmo alto	5 km a ritmo alto	5 km a ritmo bajo + 7 km a ritmo alto	Crosstraining
Sábado	7 km a 5:45 min/km	Descanso	5 km a ritmo bajo	Descanso
Domingo	18 km a ritmo alto	20 km a ritmo bajo + 10 km a ritmo alto	15 km a ritmo alto y 5 km a 5:45 min/km	33 km a ritmo alto