3º PARTE

9ª Semana	10ª Semana	11ª Semana	12ª Semana
Lunes	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso
Martes	7 km a ritmo alto	7 km a ritmo alto + 10×100 recuperando andando hasta 135 ppm	7 km a ritmo alto	7 km a ritmo alto
Miércoles	Crosstraining	8 km a 5:45 min/km	5 km a ritmo alto	4 km a ritmo alto + 4×1000 a 5:35. Recuperación de 3 minutos entre series
Jueves	5 km a ritmo alto	Descanso	5 km a ritmo alto y 5 km a 5:45 min/km	Crosstraining
Viernes	8 km a ritmo alto	7 km a ritmo alto	10 km a ritmo alto	8 km a ritmo alto
Sábado	Descanso	Descanso	5 km a ritmo bajo	5 km a ritmo alto
Domingo	22 km a ritmo alto	20 km a ritmo bajo + 5 km a 5:45 min/km + 7 km a ritmo alto	22 km a ritmo alto	27 km a ritmo alto