semana 19-25 ,32 semana

lunes . bike 28 km 97 min . fm media 145 ppm , salida suave
martes. pesas tronco sup+inf 45 min+
miercoles.run 69 min 10,10 km ( 6,52 min/km) fmedia 150 ppm , f max 166 ppm
jueves bike 96 min 39 km a 24,2 km/h  media fcmedia 150 ppm  f max 167 ppm (dura)
viernes . pesas tronco inf+ sup 30 min+ run 49 min 8,90 km 5,30 min/ km fmed 155. fmax 165 ( fuerte)
sabado  swin travesia de caion 1200m 22 min
domingo . triatlon lugo  300m swin + 13 km bike+2,5 run

travesia de caion

habia que seguir entrenando,y para esa una travesia,esta vez 1200 m en caion
el mar malo hizo que nadasemos en la zona del puerto , pero cuando pasabamos el dique , valla olas , alguna vez nadaba a braza y daba miedo cuando te venia la ola, la ola en alta mar te viene pero no te rompe,
dos vueltas a un circuito plagado de barcos, la llegada ibamos yo y otro a tope, casi pegandonos ostias  en el mar, la llegada era mala, en la rampa del puerto , muy escondida y llena de barcos , al final me raspe las rodillas de las piernas en la rampa pero tampoco fue mucho
al final en categoria veterano puesto 10 de 15 , un chocolate y una camisetas mi premio, contento del resultado

triatlon de lugo

la mañana se complicó, la carrera empezaba a las 10 y llegue a las 9,55 am
como siempre los jueces tocando las marices , tienes que poner el manillar de triatlon bien sino no puedes , la gente ya estaba en el agua, lo cambié, vamos ver hija mia si pago 18 euros vengo de la Coruña aqui, no me hagas perder la carrera por medio cm que pasa el manillar.
encima mi hijo no pudo participar e el corre y nada,una pena pero al menos le dieron la medalla, solo faltaba depues de 12 euros, como
 se pasa fegatri con los precios

Despues de dejar la bici , tuve que ir corriendo , y si calentar , sin prepararme , al rio, a esperar la salida,

300 metro natacion , cuando son tan pocos te los tomas a tope y llegas cansado, aun asi puesto 27 no esta mal, trnsicion como siempre fatal ,encima ya preparado me dicen que llevaba el gorro, nada a quitarme el casco y ponermelo otra vez, luego 300m corriendo con la bici, cuando me subo no me va,miro y tenia una cuerda  enganchada al los piñones , me baje me puse a quitarlo, no salia mas de 3 minutos quitandolo, estuve a punto de decir basta me voy, pero me monte y segui, ya me habian adelantado muchisimos, empeze a tirar , me puse a rueda de uno y durante 7 kmn estuvimos haciendo relevos , hasta que se quedo atras, luego me adelanto una chica , yt me pegue a ella a rueda hasta que en una subida se puso de pie y me dejo, casi me la pego en la bajada , y de nuevo en la transicion dos mas me adelantaron , en la carrera el que iba adelante mio empezo a tirar y se me iba alejando, por suerte adelanté a uno gordo que iba fundido, llegamos bien a una media de 5,20 min /km que bueno esta bien?
al final contento con la clasificacion una pena lo de la cuerda en la bici

posicion 58 de 71
50 246 ENRIQUE ROMERO BARREIRO LICENCIA DE 1 DIA ABM 27 53 51 0:07:13 0:36:56 21.13 0:13:59 0:58:06 0:16:22

travesia de sada

habia que seguir entrenado natacion , y que mejor que una travesia, en este caso 1000 metros,

Sabia que mil metros debia salir mas rapido que en la de 2500 y sali fuerte












Aqui se me ve en la foto lanzado

muchas patadas , algunos que se colaron , y al fonar se hizo un poco largo pero llegamos , contento y en para mi en  buena posicion

categoria veterano
puesto 19 de 36 22 min.








satisfecho con el resultado, y recuperando fuerzas

semana 12-18 semana 32

lunes.descanso

martes: run(andar)9,45 km andando en 90 mint. tenia una colitis enorme no debí hacer nada

miercoles.bike : 11,15 km en 1 hora , seguimos mal del estomago

jueves.bike 40 km 120 min. a media de 21 km/h. entreno de alta cadencia de pedaleo, ppm max 168 , ppm 150

viernes run 10,14 km 67 min. ppm max 180 en sprit final , ppm media 160+pesas total 45 mint

sabado : travesia a nado de sada 1000 metro en 22  mint+ 4,5 run en 35 min (trote)

domingo . bike 100 km. 285 min. a 21,3 km/h media ppm max 168 ppmedia 145  60km pedaleando solo

ene-julio

bike 2921 km

resumen julio

bike 486
run 109 km
swin 11,750 km

semana del 5 al 11(semana 31) sport traker

Semana de entreno fuerte .

lunes run 6,44 km en 41 mintutos a 6,23min  km pppm max a 165 y ppm media a 150 ppm

martes : descanso

miercoles :run 6,55 km en 45 minutos a 6,55 min/km , ritmo trote , lla luvia nos hizo para + pesas tronoc superior y tronco inferior

jueves. : bike 40 km a media de 23,8km ppm max  170 en subida ppm  media de 160 , carencia de pedaleo alta

viernes. run 9,71km en 63 min. a media de 6,32 min ppm max 170 en subida a ascensor monte san pedro y ppm media 150 , subidas y bajadas de alto desvivel y un calor infernal 

sabado pesas: tronco superior en inferior , bike relax 16,83 km en 76 mint , paseo maritimo

domingo. bike 275 mint. 100 km a media de 21 km/hora , ppm mac 170 en subida a cesuras media de 150 , vel max 157 km/ hora , terreno con lato contenido de desnivel

NOTA . ESTOY TRABAJANDO CON EL PROGRAMA NOKIA SPORT TRAKER , MUY FIABLE Y DE GRAN AYUDA 

semana 29 al 4 de agosto ( 30 semana)

lunes descanso
martes. run 60 minutos 8 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida+ swin 1500 metros en alta mar 30 minutos
miercoles. bike 25 km a 22 km/hora de media ppm 140 media , ppm max 160
jueves  run 45 minutos 7 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida + pesas total
viernes   run 45 minutos 7 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida + pesas total
sabado travesia de suevos swin 2500 metros en 40 minutos
domingo bike 315 min. 90 km ppm media , 155 , ppm max 178 en subida   compolongo

NOTA : buena etapa fuimos con la gente mala de quintena aguantamos al grupo hasta betanzos pero ya no podia , un ritmo muy fuerte para mi , los malos de quintana tambien son muy fuertes para mi , al final me andaban a esperar
pero muy contento 90 km a 22,4 de media una muy buena media , la subida de espiritu santo  a 16 km/hora , campolongo a 12 o 13 km/hora

travesia a nado de suevos ( video incorporado)

travesía a nado de suevos

1ª travesía de la temporada, me hacia falta hacerla, por la enfermedad de la piel , no podía entrenar en piscina , yo creo que solo entrené 6 veces en todo el año

nunca había hecho una travesía tan larga 2500 m. , tenia miedo no por no acabarla sino por el frio , que al final tuviera tanto frio que tuviera que dejarlo

lo bueno de las tartesias es que por normativa no se puede llevar neopreno por lo que me iguala las cosas ya que yo no tengo

un día bueno , sol ,calor 

Empezamos , yo como siempre saliendo de los últimos, mi intención era acabar y además no iba a luchar con unos chicos de 18 años que iban a por todas

los primeros metros , bien llegamos penúltimos a la primera bolla, pero yo tranquilo , sabia que iba a mi ritmo , la segunda parte de la carrera me di cuenta que iba bien , apure , adelante a un par de nadadores , por cierto los que me doblaron como iban , después de los ultima bolla a tope ,los últimos 400 como si se me fuera el alma , al final contento , 5 por la cola pero sabiendo que esa distancia es factible

Aquí llegando a la playa

con mi hijo que nadó los 200 quedando segundo