semana 12-18 semana 32

lunes.descanso

martes: run(andar)9,45 km andando en 90 mint. tenia una colitis enorme no debí hacer nada

miercoles.bike : 11,15 km en 1 hora , seguimos mal del estomago

jueves.bike 40 km 120 min. a media de 21 km/h. entreno de alta cadencia de pedaleo, ppm max 168 , ppm 150

viernes run 10,14 km 67 min. ppm max 180 en sprit final , ppm media 160+pesas total 45 mint

sabado : travesia a nado de sada 1000 metro en 22  mint+ 4,5 run en 35 min (trote)

domingo . bike 100 km. 285 min. a 21,3 km/h media ppm max 168 ppmedia 145  60km pedaleando solo