RESUMEN ABRIL

RUN 148 KM
bike: 429 km

semana 28. del dia 22 al 28

Semana 28

REGENERACIÓN

·

· Martes: 40 minutos bici 8 km

· Miércoles: 40 minutos run 6 km

· Jueves: 40 minutos bici 8 km

· Viernes: 90 minutos run 10 km

· Sábado: 40 minutos bici 8 km

· Domingo: 360 min bike 100 km con subida alto3º categoria

UNA ETAPA DURISIMA 

100 KM CON SUBIDA A MONTE DE A SILVA 3º CATEGORIA SEGUN ATM

ACABE DESTROZADO , LA VUELTA SIN CONOCER LA CARRETERA , MI COMPAÑERO DICIENDO SOLO QUEDA BAJADAS, Y NADA SUBIDAS Y BAJADAS , ROMPE PIERNAS TOTAL

PERFIL DE LA PENDIENTE MAX EN LA ZONA DE LEDOÑO, CON UNA PENDIENTE DE 14´5 % , QUE DESPUÉS DE 75 KM YA DUELE

semana 15 al 21 semana 27

semana dura

Semana 27

· martes 110min run 15 km

· miercoles 120 minutos bike(30 km)

· jueves.- 90minutos run 10 km con desniveles `+pesas inf

· viernes.- 110 minutos rum 15 km+ pesas sup

· sabad0 .- 110 minutos run 14 km

· domingo.- 330 minutos bici de 1oo km

etapa del domingo

NUNCA HABIA HECHO 100 KM

BUENA MEDIA A 20 KM/H

MENOS LOS  15  ULTIMOS KM

QUE ME LLEGO LA PAJARA 
LA RODILLA ME DOLIA LOS KM A PIE DURANTE LA SEMANA

ME HE COMPRADO LA NUEVAS PEGASOS 29

LAS NECESITABA

semana 26 del 8 al 14

Semana 26

·

· Martes.- 80 run 11 km

· Miércoles.- 90 minutos bike25 km+pesas sup

· Jueves.- 90 minutos run 10 km

· sabado .- 120 minutos bike 20 km

· domingo.- 180 minutos bici de carretera a 20 km/h hora 60 km

· viernes- TRANSICIÓN: 120 minutos bike 30 km+ 45 minutos run 6 km+pesas inf

ETAPA DEL DOMINGO

etapa corta pero divertida

buena media para hacer tanta subida la bajada a tope cogiendo com vmax casi 60 km/hora , el viento horrible hay uqe tener cuidado con esas velocidades

el pequeño puerto, sin grandes rampas pero constante , buen ritmo

semana 1-7 semana 25

Semana 25

martes .90 minutos de run 11 km

· Miercoles - pesas + 80 minutos bike 20 km

· jueves - 80 minutos bike 20 km

Viernes.- 90 minutos run con desniveles 12 km

· Sabado.- 90 min run 13 km

· Domingo.- 120 minutos bike 30 km+ 45 minutos run 5 km