triatlonaficionado: julio 2013

sábado, 27 de julio de 2013

semana 30 semana del 22-28 (211 km bike

etapa del jueves : una etapa dura con un puerto de 3º categoría , la subida a las traviesas , íbamos walter , yo , fran y jose , una etapa donde la lluvia nos machaco al final, 71 km con media de 29 km/h
la subida no me parecía mas dura que otras subidas ya realizadas , luego la bajada por erves podía haberse echo mas rápido , lo que pasa que la lluvia fastidio la carretera al final tuvimos una media de 155 ppm con una max subiendo de 165 ppm y minima bajando de 120 ppm

La etapa del domingo ha sido una etapa buena desde Coruña a agualada y volver 100 km a media de 22,1 km/h , buena media que hemos tenido, la mejor para estas distancia , subiendo a 13 km/hora

el grupo esta muy bien walter ha mejorado mucho y ya nos relevamos , 165 ppm max subiendo y bajando a 125 ppm media de 155 ppm
alcanzamos una velocidad max de 63 km/horas bajando de agualada a coristanco

hemos empezado a relalizar el entreno que viene dentro del iberman triatlon, aunque un poco menos me parece un poco exagerado

lunes run 10 km run farleck con media de 155 ppm con max de 178 ppm en la subida y minima de 140 ppm
martes bici 2 horas 20 km relax+ pesas tronco sup
miércoles descanso
jueves etapa 1) 71 km bike

viernes pesas tronco sup + tronco inferior+ 30 min. siwn aguas abierta+ run 10 km ppm 175 max media de 155 ppm min 145 ppm a media 6 min/km
sábado bike 20 ĸm coruña-burgo relax a 155 ppm max media de 145 ppm
domingo etapa 2 bike 100 km

porte y fromme

valverde y fromme

martes, 23 de julio de 2013

traitlon de muxia

triatlon de muxia , queria hacer un sprint , me apetecía , había nadado un par de veces en la piscina y me veía capacitado , seguía con miedo por mi falta de fuerzas por la mendicación de la piel que tomo , pero con la he bajado , ahora me encuentro mas fuerte

como siempre la natación sin traje , creo que fuimos 3 sin traje , el agua a 15 grados , la verdad hay veces que te planteas no hacer nada

, salimos , despacio sin preocuparnos , pero al final se hizo fácil y posición 101 de 122 no esta mal sin entrenar nada , 750 min en 14 52 m.

bien salimos con fuerza , una transición de mierda , como siempre , para no variar , y salimos con la bici con fuerza

pero al coger la primera curva , se me escapa la cadena , la leche para una vez que me sentía bien , la coloco y de repente me doy cuenta de que no me cambia de catalina , sigo con la Catalina grande , que es para bajar , y yo pensado , la leche ahora haber quien sube las cuestas , se me dio por abandonar, pero bueno pensé en los 20 euros , que pague y dije , que coño vamos a hacerlo ,acabe la primera parte y luego se me cambio a Catalina pequeña, pero tampoco se cambiaba , no podía correr en bajada todo lo que queria , pero bueno , al final, me mantuve , perdí algunos puestos, como siempre , puesto 116 de 122 en 55,30 los 20 km , empezó la carrera a pie ,eran tres vueltas , la primera no quise apurar tenia miedo de quedarme sin respirar , pero aguante bien y la ultima vuelta puse un ritmo fuerte , para mi , y al final 30,72 minutos .- es decir a 6 min/k m

al final posicion 119 , 9º por la cola , para mi no esta mal

de todas manera pienso como estos cabrones van como van con las bicis,

lunes, 22 de julio de 2013

SEMANA DEL 15 AL 21 30 SEMANA DE ENTRENO

LUNES . 1000 M SWIN
MARTES. RUN 8 KM FARLEK
MIERCOLES BIKE 40 KM EN 120 MIN A FCM DE 140 MEDIA CON MAX EN SUBIDA DE 170 A 21 DE MEDIA
JUEVES SWIN 750 METROS DESPACIO. RUN 7 KM A 155 MEDIA MASX A 165 A 6 MIN/KM
VIERNES BIKE 50 KM A 155 MEDIA CON MAX DE 165 A 21 KM/H MEDIA
SABADO. DESCANSO
DOMINGO TRIATLON DE MUXIA. 750 M SWIN 20 KM BIKE 5 KM RUN

lunes, 15 de julio de 2013

semana 8 al 14

martes nadar 1500 metros + pesas super
jueves nadar 1500 metros
sabado 1 hora bike 20 km
domingo : 300 min bike a 20 km/H 100 km con F.C entre 145-165 ppm media de 155 ppm
esta semana pensaba ir al 1/2IM de camilla pero por motivos personales no puede ses una pena
A terminar la subida al puerto