semana del 9 al 15

lunes bike 93 min 25,40  16,2/km/h media fccmed 155 70% alta pendiente hasta 20%
martes gym 45 min tronco sup+inf
miercoles  bike 188 min 65km a media 20,7 km/h fcm 160 70%
jueves run 50 min 8,37 km/h  media 6 min/km  fcm 150 70%
viernes run 28 min 4,86 km media 5,51 min/km relax
sabado : gym 30m trono sup + run  49 minn 8,69 km a 5,41 min/km fcme 160 80%
domingo: bike 225 min 79 km a 21 km/hora media fcm 155 70% coruña-pontedeume

SEMANA DEL 2 AL 8

lines dencanso

martes . gym 30 min. troco sup

miercoles bike 120 min. 32 km (16 km/hora media) coruña laracha relax 50%

jueves run 36 min. 6.467 km a 5,37 km/min. fcm 160 ppm 80%

viernes run 27 min 5,45 min/km fcmmedia 165 90%

sabado  bike  105 min.  33 km a 18,5 km/hora. fcme 160 80%  pendiente  del 20%+ gym 45 min tron. sup

domingo. bike 90 min 34 km a 22,5 km/hora media fcm 150 80%+ transicion run 45 min 6 km relax

CLASICA CICLISTA VIVIERO

era nuestra primera prueba cicloturista ,

salimos contentos , y esperanzado 

aunque como se ve el perfil de la etapa daba miedo

un viaje a viveiro de locura , incluido multa de 40 euros de la guardia civil, pero al final llegamos , preparamos las bici y nos fuimos a la salida con 120 corredores mas 

aqui me teneis todo preparado

Viendo la competencia le dije a walter preparate que vamos a quedar ultimos 

y empezo la carrera , al principio los primeros 10 km de eran sin competicion ibasmos todos juntos, contentos y pensando que ibamos a hacer una buena etapa

como siempre salgo poco fotogenico, en la foto de abajo se me ve en el centro

ibamos con el grupo hasta que empezó la cuesta y el coche de control , dejo paso para ir rapido

En ese momento empezó la gente a tirar , los ciclistas me iban pasando, hasta que me pasaron todos menos mi compañero que quedo atras mia. en la primera cuesta , que era dura, quedamos los dos atras, desesperacion y sobre todo pesimismo al pensar que en tan poco tiempo ibamos a quedar atrás , la organización muy mal en todas la carreras que e hecho siempre hay alguien atras marcando el recorrido pero aqui no , por lo que nos perdimos 
no seguimos al grupo y eso es lo que mas me dolio , no poder acabar la etapa, yo se que la acabaria aunque me dejara las tripas pero no
la cuestión es que seguimos por la carretera al pasar burela , y llegando a foz , llame a walter porque me parecía estraño y tan lejos , y walter me dijo que nos habíamos pasado por lo que decidi dar la vuelta , me quedaban 38 km para volver a viveiro, el cabreo , la desesperacion y sobre todo pensar en un dinero gastado totalmente fue lo que mas me molesto
a la llegada le monte un pollo al de la organización ,  tomamos pinchos y para quitarme el cabreo vevi vino por un tubo, una cosa es verdad la vuelta en coche me ríe mucho, quiza sea lo único que valió

wild wolf triatlon olimpico coruña

Y llegó un día esperado el olímpico,posiblemente el triatlon mas las largo que voy ha hacer este año

el día anterior como siempre, buena cena de pasta, por la mañana me levanté a las 5 desayune fuerte , y preparé todo para empezar

Mi mayor preocupación el frió, irt al mar sin neopreno mi mayor preocupación , por eso llevé un poco de cafe para la transición porque sabia que iba a llegar muerto de frio

los que no somos federados salimos 2 minutos después de los federados , eso es una tontería porque al fin y al cabo hay gente mucho mas buena no federada que muchos federados y como yo a lo mejor no nos podemos permitir la licencia tan cara

 muchisima gente, demasiada quizá , se dio la salida , con la adrenalina a tope el frio no se notó nada, salimos bien , con fuerza , controlando pero sabiendo que la natación es mi estilo fuerte, al final llegamos bien , aunque reconozco que en los últimos metros el frió me estaba haciendo efecto y casi tengo calambres en los pies , pero salimos los 1500 en 31 minutos , contento 60 poco por la cola y sin neopreno(flotador)



LA bici fue una loqueria , 600 personas a toda ostia , vamos un peligro, al comenzar salimos con fuerza , sigo sin saber como habiendo mejorado , me siguen doblando pero bueno la cosa es así, en la vuelta 2 nos juntamos  3 personas , y durante todo el tiempo fuimos haciendo relevos, muy bueno para hacer mejor tiempo, como todo el mundo sabe hubo dos ostias fuertes , por culpa de la gente y además de los dichosos carriles del "metro ligero" una tontería realizada por políticos que mejor no hablar de ese tema
al final al terminar las 5 vueltas cuándo entre no me podia imaginar que entrara tan pronto, una media de 30 km /hora , me dejo muy contento, el ritmo que yo quería iba a ser mejor íbamos a hacer menos de tres horas

empezó la carrera a pie , la carrera a pie , que como no entrene mucho series, digamos que empecé reventado, sabiendo que era 4 vueltas , las dos primera las tome un poco relax además sabiendo donde era la vuelta , a quien se le ocurre hacerla ahi arriba , además de mi dolor de  la rodilla, y tener un flato, la tercera fue dura no podías correr fuerte porque no era la ultima además el calor empezaba a ser fuerte, dimos la vuelta y la 5 empecé a dar mas fuerte , para bajar la media, que era un poco menos de 6 por hora, ya que controlaba el tiempo por el cronometro, aunque me hubieran adelantado muchos , pero no hay que desmoralizarse , mi carrera era hacer 3 horas , ultimo sprint , y los conseguimos 2, 51 . contentisimo una marca que no me esperaba , una media de carrera que no estaba mal 5,46 m/km para ser 10 km despues de 40 de bici,  muy contento, y sobre todo pensandoel dia antes  que iba a entrar ultimo, resulta que había de tras de mi muchas gente ,alguien entro mas de 40 minutos después de mi , es fin muy contento con la bici , una media que no me podía imaginar , y un tiempo que no se si lo volverre a realizar

lo malo de tener 39 años es que no entras en veterano , ya que hasta los 40 no esres veterano , y luchas con gente de 18,pero bueno lo importante fue acabar, el tiempo, y el puesto. por cierto había que dar algún platano al final, o algo mas  que agua durante la carrera . ¿ cuanto tienen que aprender de los portugueses?

resumen agosto

run 94,12 km en 10:39 min en 12 sesiones
bike 560 km en 27,17 horas en 12 sesiones
swim 6,50 km en 5 sesiones en 2,7 horas
gym 8 sesiones en 4 horas 45 minutos


total año  3481 km  bike
                709,12  km  bike
                19,10 km swin
               32 sesiones de gym

semana del 26 al 1

lunes run 12 km 72 minutos, a 6 min/km 78-80% fcm
martes bike 36 km 110 min 20 km/h 60-70 % fcm
miercoles bike 47 km 116 min 24,2 km/h 80-90 fcm
jueves descanso
viernes pesas 45 min+ tronco sup+ swin 1500 36 min
sabado descanso
domingo triatlon olimpico swin 1500 bike 38 km run 19 km