II TRIATLON DE ARTEIXO

Llegó el triatlon de arteixo
Ya había realizado el año pasado por lo que era importante saber mi marca para ver la mejora con respecto al año pasado

conocía el recorrido , sabia lo fastidioso que sería la transición entre el mar y la bici , mas de 300 ,metros de arena y escaleras para llegar a coger la bici
Encima marea baja, hubo que caminar varios metros en el agua  para poder nadar  ya que no habia profundidad , y a la llegada tambien , eso claro repercutió en el tiempo de natacion, pasamos de 9,56 en 2011 a 11,35 en 2012



Llegando a la salida ( como siempre tan fotogénico)

Llegando a las escaleras , ( esta playa cansa de verdad)

El sector de la bicicleta 10 km , para mi algo durillos, sobre todo la subida se hace larga,
como siempre de los últimos, siempre me adelantan en bicicleta, estoy un poco cansado de lo mismo
Al final 29,56 a una media de 20,05 km/h el año pasado hice 32,45(media de 18,5km/h) a pesar de la mejora no estoy contento pensaba mejorar bastante mas después de un año de entreno , de hacer un medio iron man no se puede mejor solo eso en bicicleta y mas teniendo una bicicleta mejor

Luego la carrera a pie , la conocía , salí fuerte (para mí) a pesar de que iba axfisiado, pero iba solo y no pude picarme con nadie lo que pudo hacer que mi tiempo 12,58 (5min/km) fuera solo 35 segundos menos que el año pasado, pero eso no es disculpa después de haber corrido una maratón tenia que haber corrido los 2,5 km mas rápido.
Al final un poco descontento por la clasificacion 46 de 50 y sobre todo por la poca mejora
esperaba bastante mas

mi bicicleta y yo

mi bici no me la roban otra vez

semana del 23 al 29

lunes descanso
martes . bicicleta 40 km 2 horas
miércoles. carrera 7 km a 5,3 min/km
jueves. 1500 metros de natación
viernes. 30 km de bicicleta 1/2 hora
sábado 12 x100 series + 5 subidas carrera
domingo triatlon de arteixo (300 nat.+10 km bici+2,5 km carrera)+10 km de vuelta a casa en bici
postdata. quería hacer la travesía del dique e abrigo 3200 metros de natación el sábado ,pero, entre que el domingo era el triatlon, por la mañana hacia frió en la Coruña y meterme 1 hora y pico a nadar a peito lobo , no me  apeteció

triatlon de pontevedra 2012

antes de la prueba

bueno después de mi carrera de larga distancia, volvimos a competir en corta, el sprint de pontevedra
2 horas de tren y en Pontevedra , la salida era a las 3 , porque demonios con el calor que hacia 30 grados a la 1 de la tarde ponen un triatlon por la tarde, se podían freir huevos en el asfalto
Después de la buena organización de Portugal y amabilidad, llegamos otra vez a la FEGATRI, en vez de pagar parece que debemos dinero,antes de la salida de natación estábamos todos puestos en dos colas para saltar al agua y con malas manera decían , " todos en fila" pero esto que es la mili o que?

 El agua estaba bien , 21 grados y se dio la salida , salí a tope , pero a los 5 minutos me empezó a dar la flojera , seria porque la corriente en la ida iba en contra o por falta de entreno , lo que se es que los 750 metros se me hicieron durísimos , no se acaban nunca la verdad , y mira que en el medio ironman de Portugal eran 1900 metros pero nunca me costo tanto la natación en triatlon , al final 91 de 125 con 14 minutos, mal para haber sido nadador




Transición a la bicicleta (a quien se le ocurre hacer una transición tan larga hay que tener narices, corriendo descalzo , valla perdida de tiempo)
La bicicleta bien , la primera parte llanita , pero luego había esa subida por la carretera , que a mi me tocaba las narices , y me acaba quemando pero  bueno al final no fue mala las sensaciones, aunque a pesar de eso, como siempre todo el mundo, o casi todo el mundo me adelanto en la bicicleta puesto 122 con 54,45 min a una media  de 22 km/h

Dejo la bici y a correr , la verdad iba ya bastante quemado cardio-pulmonarmente , de piernas bien
el calor era horrible, me mareaba , a  mi el calor me machaca , menos mal que había un tío con una manguera que nos mojaba, y el agua me la echaba por la cabeza , un corredor me adelantó pero yo adelante a una chica , que la pobre iba bastante fastidiada, el corredor corría bastante rápido
acabamos la primera vuelta y enfilamos las segunda , la verdad el calor me ahogaba , intenté acabar los últimos 200 metros a tope, pero al llegar estaba rendido "como siempre de fegatri no estaba nadie esperando para darme agua", tuve que pedirla , me la dieron , como me vieron bastante mal de respiración me llevaron a la carpa del medico, pero bien simplemente necesitaba sentarme y beber agua y luego lo mejor fue tirarme al rió, ahí si que me recuperé, me tire en el césped un raton , para coger la bici y marcharme a a estación de tren otras dos horas de tren y en coruña

trabajo hecho

semana del 16 al 22

lunes descanso
martes . 2 horas de bici 40 km
miercoles.  7 km de carrera a 5,3 min/km+pesas
jueves . 20 km de bici farlek
viernes. 10 series de 100 metros de carrera
sabado trialton pontevedra 750 m. natacion+20 km bici+5 km carrera( 1,35min)
domingo . pesas

semana del 9 al 15

lunes descanso
martes 6 km carrera a 5 min/km
miercoles  7 km carrera  trote + pesas
jueves 750m natacion
viernes bodypump
sabado descanso
domingo 10 km bici + 2,5 k m carrera en gimnasio (34 min) +pesas
el bodypump es todo con pesas es muy duro ya que si pones muchos kilos al dia siguiente tienes muchisimas agujetas , que es lo que me paso a mi
no me gustó, casi no sudas y te fastidias los musculos, está bien para los que quieres estar cachas, pero como entrena nada de nada.

semana del 2-8

Después de quedarme sin bicicleta, no se que hacer , continuo entrenando pero sigo pensando en dejar el triatlon,
lunes 40min de bicicleta subidas + 500 metros de natación
martes 20 min ( 10 km) de bicicleta a ritmo de carrera + 2,5 km de carrera a ritmo de carrera (total 34 min)
miércoles. descanso
jueves . 6 km de carrera farleck
viernes . 40min  de bicicleta farlek +pesas
Sábado.30 min. de subir escaleras ( realmente es duro)
Domingo 8 km a 5 min/km
por cierto haber si mejora el tiempo
iba a ir a  BUEU pero no se como se me escapo la inscripción, además con tanta lluvia ir hasta bueu
no me apetecía mucho

semana del 25 al 1

lunes descanso
martes. 40 min. bicicleta spinnig+500metros de natacion +pesas
miercoles. 2 h bicicleta ritmo lento
jueves . descanso
viernes 7 kmde carrera a 5,50 min/km
sabado . 40 min. de bicicleta a alta carencia de pedaleo (20km)+ pesas
domingo 8 km de carrera a 5,30 min/km
Algun hijo de...me ha robado la bicicleta , el miercoles, ha sido un golpe moral durisimo y estoy pensando en dejar el triatlon