semana del 19-25 de diciembre

una semana rara para entrenar
lunes -- 45 de subidas en bicicleta estatica+ pesas
martes -- martes descanso
miercoles---- series en cinta de 1,8km desncanso 3 mint. 3 series +pesas
jueves ------- 8 km ritmo de carrera normal
viernes ----- 45 de spinnig+pesas
sabado ------- 10 km de carrera  de trotre
domingo- descanso
una semana con poco ejercicio la verdad  26
descubri correr en cesped, que sensacion mas bonita , que maravilla . es como, que no sintieras el suelo

semana 12-18 de diciembre

lunes -- reposo
martes - reposo
miercoles- 10 km de carrera
jueves- 6 km de farlek
viernes - 45 min de spinnig+pesas
sabado 30 km de bicicleta( alta rpm) + 10 de carrera ( muy buenas sensaciones), sin dolor de piernas ni nada
domingo 6 km de carrera --- 3 primeros a ritmo de carrera 4,55 seg/km + 2 relajado y el ultimo sprint
lo del sabado fue de coña.
salí en la bici y justo en el temple, se me pincha la bici (sin pasta, si goma de respuesto) despues de llevar 30 km  , deje la bici con el candado y con el casco en la mano me fui corriendo hasta cojer el coche en casa ( 10 km) toma entreno sin querer

semana del 5 al 11 de dic

lunes - descanso absoluto
martes - 45 km en bicicleta a 22 km/h
miercoles-8 km de carrera farlek
jueves - 8 km de carrera normal
viernes - 45 min. bicicleta a ritmo de pedalada muy rapido+ 40 min pesas
sabado pesas+`45 km de bici
domingo 13 km de carrera trote
queria hacer mas km pero me empezaron a doler las rodillas , sobre todo la derecha y ando preocupado

los dolores son en la rotula y en los ligamentos laterales externos

semana del 28 al 4 de diciembre

una semana .
lunes - pesas y 45 minutos de spinnig
martes- descanso
miercoles- 10 km farlek de carrera
jueves - 8 km a 6min/km
viernes - pesas y 45 min spinng
sabado - 45 km de bicicleta a 20 km/h+pesas
domingo - 23 km de carrera a 6 min/km desde  coruña a paseo maritimo

me esta preocupando la rodilla derecha concretamente el musculo vasto interno , creo que es sobreentrenamiento

trialton media distancia

http://pruebas.aguaverde.org/index.php/docs/Entrenamiento_Gen%C3%A9rico_para_Triatl%C3%B3n_B_o_media_distancia