semana del 5 al 11 de dic

lunes - descanso absoluto
martes - 45 km en bicicleta a 22 km/h
miercoles-8 km de carrera farlek
jueves - 8 km de carrera normal
viernes - 45 min. bicicleta a ritmo de pedalada muy rapido+ 40 min pesas
sabado pesas+`45 km de bici
domingo 13 km de carrera trote
queria hacer mas km pero me empezaron a doler las rodillas , sobre todo la derecha y ando preocupado

los dolores son en la rotula y en los ligamentos laterales externos