lunes -- reposo
martes - reposo
miercoles- 10 km de carrera
jueves- 6 km de farlek
viernes - 45 min de spinnig+pesas
sabado 30 km de bicicleta( alta rpm) + 10 de carrera ( muy buenas sensaciones), sin dolor de piernas ni nada
domingo 6 km de carrera --- 3 primeros a ritmo de carrera 4,55 seg/km + 2 relajado y el ultimo sprint
lo del sabado fue de coña.
salí en la bici y justo en el temple, se me pincha la bici (sin pasta, si goma de respuesto) despues de llevar 30 km , deje la bici con el candado y con el casco en la mano me fui corriendo hasta cojer el coche en casa ( 10 km) toma entreno sin querer
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