semana 23-29 abril

lunes --- 20 min. bicicleta + pesas+500 metros natacon
martes- descanso
miercoles - 6 km carrera ritmo normal
jueves - 1000 metros natacion
viernes - 37 km de bicicleta
sabado - 1 hora de bicicleta subidas
domingo - 40 minutos de bicicleta farlek

Se me noto mucho la primera vez que corria,la maraton
Tengo que machacarme mas en bicicleta, con estos km no hago nada

SEMANA16-22

DESPUES DEL MARATON
que mal quede de la pierna izquierda, casi no podia doblarla, por suerte y por los antiflamatorios el miercoles ya podia andar bien, pero aun hoy lunes dia 23 estoy con un poco dolor
lunes DESCANSO
martes DESCANSO
miercoles DESCANSO
jueves 750 metros de natación y pesas tronco sup. , muy suaves
viernes DESCANSO
sabado 40 minutos bicicleta en el GYM suave mas pesas tronco super. suaves
domingo 1 hora de bicicleta 20 km a ritmo suave y llano
esta semana no he corrido pero no me hacia falta , xa estaba farto

MARATON 42 (2º PARTE)

AL la vuelta de oza km 26 para mi , me encontre defrente que venia mi amigo yago, que iba por el 37 , como iba de bien, yo seguia .
Algunas veces la gente anima pero fastidia, al acabar la segunda vuelta , muchos estaban entrando a la meta y la gente me decia animo que te quedan pocos metros y yo pensando , la ostia si me quedan 14 km y pico
la ultima vuelta en solitario fue muy dura , tenia miedo de los calambres en la zona de casa del hombre el viento era impresionante te paraba practicamente , y yo ya que estaba solo para darme animos decia , hijo de puta, no vas a acabar conmigo , la voy a terminar.
He de dar las "gracias" a la organización porque llegando al milenium , un jili.. me que hiba en la moto me dice , seguron que vas a acabar en 1 hora es lo que te queda de tiempo. Le consteste "pero aun quedan dos atras mia" y me dijo"no ya se retiranton, retirate", le dije"aunque tenga que ir por la acera yo acabo"
El dolor en la pierna izquierda era fuertisimo , los ultimos 7 km fueron muy duros "ese fue mi muro"
en la entrada a la carretera de oza, " esa zona es horrible supermonotona y llena de baches"
En oza y esta vez doy la gracias de verdad la policia me dijo , te quedan 5 minutos para acabar tendras que ir por la acera, y dije vale , pero me dijeron , no te preocupes te escoltaremos hasta el final
En el km 40,5 se habia acabado las 5,30 horas de la salida , y una de la organización me dice , ya no estas en tiempo, no se te va tomar el tiempo, sigues o abandonas , hay que ser jili.. despues de 40,5 km me dice que si abandono
Ese 1,5 km fue durisimo la pierne me dolia a horrores , la lluvia fuertisima , gracias que la policia detras mia y la gente me daban apoyos , y por fin META , tanto entreno , tanta lucha han dado su fruto , 42,194 km si para ni a mear , ya no quedaba fisios nada , menos mal que unos de proteccion civil me ayudaron , no podia estar de pie me caia , me dieron un masaje y tuve que coger un taxi para volever , la trade ha sido horrible casi no podia doblar la pierna izquierda 5,43 HORAS de carrera fastidian
Y ESTO ES TODO AHORA PUEDO DECIR QUE HE CORRIDO UNA MARATON

MARATON CORUÑA 42 (1ª parte)

Y Llego el dia, y que dia
6 meses despues de la media de pontevedra
3 meses de entreno para este dia
que nervios

Toda la semana relajado, si hacer nada , cuidanme para no coger un resfriado
los ultimos dos dias pasta y mas pasta
el dia de la carrera me levante a las 6 de la mañana
un dia que iba a ser duro . vienta , lluvia ,etc
desayune fuerte , y me tome algo para ir al baño
cuando llegue a la salida iba preparado, casos,sudadera ,medias de compresión,cintas rotulianas.todo
se dio la salida rapido, no calente todo lo que yo queria
sali de ultimo a mi ritmo sabia que ese era mi ritmo, que alguna que iba delante acabaria cayendo
a los dos km ya me llevaban 200 metros los ultimos, en ese momento pense que verguenza nadie lleva mi ritmo, me dolia el estomago por el medicamento que me habia tomado, en ese momento pensé que no podia aguantar toda la carrera con ese dolor y que habia metido la pata a tomarlo, ademas de estar solo ya desde el km 1 pero pense , llevo meses entrenado como un cabron , he de acabarla como sea y segui

a la altura de la casa de los peces el viento era horrible, y a la altura del milenium tambien horrible, te tiraba hacia atras , luego el granizo, la lluvia es decir estaba todo preparado para que no la acabara pero pensaba , me he preparado mucho , y he de acarla aunque sea a rastras
mirardo mi reloj lleva un ritmo de 7,20, mi ritmo de entreno, iba bien concentrado en la carrera de formula 1 , solo y a ritmo
el la zona de oza km 10 me dobla un negro a toda ostia y digo como va este tio

En la zona de la casa del mar veo cruza al cruzar al segundo , el negro le llevaba mas de 3 km , que pasada, yo a lo mio
al final de la primera vuenta(14 y pico km) ya me enpezaban a adelantar los demas pero yo sabia que debia seguir a mi ritmo que era una carrea contra mi , no contra los demas , intentaba no caminar nunca
en el km 20 mi pareja me esperaba con un platano y un termo con cafe, bebi el cafe sin pararme el platano no lo necesitaba , al pasar los 21 km ( la gente estaba psasando los 34 pero noi me importaba yo sabia lo que tenia que hacer , iba bien el dolor de estomago habia pasado y las piernas empezaban a notarse duras , en el km 24 habia unos tios tocado musica brasileña y yo de bromas movi el cuerpo al correr, y note que se me lavantaba el genmelo derecho, ahi me entro miedo, entones baje el ritomo de carrera aunque siempre corriendo pero con cuidar de no levantar muchos las piernas

fin de la primera parte

semana del 9 al 15

miercoles 3 km relax carrera
domingo MARATON

semana 2- 8

lunes DESCANSO
martes 6 km carrera suave
miercoles 4 series de 1 km y 2 series de 100 metros
jueves 35 km de bicicleta suave
viernes 7 km suave carrera
sabado DESCANSO
Domingo 8 km a 6 min/km

no se que me pasa. mantego la dietapero ubido 1,5 kg en 1 mes no se si fueron por las pesas ( que las he bajado a 1dia) lo que no entiendo que no consiga ponerme en 73,5 que estaba

Gracia a mi compañero que me ha escrito estas recomendaciones a mi correo
las agradezco , a pesar de ser un poquito duras

resumen marzo

192 km de carrera
310km de bicicleta

he rebajado los km de bicicleta para asi hacer mas de carrera y preparar mejor la maraton

semana 26 al 1 de marzo

lunes descanso
martes 7 km a 5,5 min/km carrera
miercoles 7 km  trote carrera
jueves 55 km de bicicleta a 20km/h
viernes 6 km primeros 3 a 5,3 min/km segundo  3 a trote
sabado 40 minutos de pedaleo spinnig a alta cadencia de pedaleo+pesas
domingo 14 km de carrera a trote
estamos empezando a bajar el ritmo para descansar las piernas