lunes descanso
martes 7 km a 5,5 min/km carrera
miercoles 7 km trote carrera
jueves 55 km de bicicleta a 20km/h
viernes 6 km primeros 3 a 5,3 min/km segundo 3 a trote
sabado 40 minutos de pedaleo spinnig a alta cadencia de pedaleo+pesas
domingo 14 km de carrera a trote
estamos empezando a bajar el ritmo para descansar las piernas
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