semana del 5 al 11(semana 31) sport traker

Semana de entreno fuerte .

lunes run 6,44 km en 41 mintutos a 6,23min  km pppm max a 165 y ppm media a 150 ppm

martes : descanso

miercoles :run 6,55 km en 45 minutos a 6,55 min/km , ritmo trote , lla luvia nos hizo para + pesas tronoc superior y tronco inferior

jueves. : bike 40 km a media de 23,8km ppm max  170 en subida ppm  media de 160 , carencia de pedaleo alta

viernes. run 9,71km en 63 min. a media de 6,32 min ppm max 170 en subida a ascensor monte san pedro y ppm media 150 , subidas y bajadas de alto desvivel y un calor infernal 

sabado pesas: tronco superior en inferior , bike relax 16,83 km en 76 mint , paseo maritimo

domingo. bike 275 mint. 100 km a media de 21 km/hora , ppm mac 170 en subida a cesuras media de 150 , vel max 157 km/ hora , terreno con lato contenido de desnivel

NOTA . ESTOY TRABAJANDO CON EL PROGRAMA NOKIA SPORT TRAKER , MUY FIABLE Y DE GRAN AYUDA