martes. run 60 minutos 8 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida+ swin 1500 metros en alta mar 30 minutos
miercoles. bike 25 km a 22 km/hora de media ppm 140 media , ppm max 160
jueves run 45 minutos 7 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida + pesas total
viernes run 45 minutos 7 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida + pesas total
sabado travesia de suevos swin 2500 metros en 40 minutos
domingo bike 315 min. 90 km ppm media , 155 , ppm max 178 en subida compolongo
NOTA : buena etapa fuimos con la gente mala de quintena aguantamos al grupo hasta betanzos pero ya no podia , un ritmo muy fuerte para mi , los malos de quintana tambien son muy fuertes para mi , al final me andaban a esperar
pero muy contento 90 km a 22,4 de media una muy buena media , la subida de espiritu santo a 16 km/hora , campolongo a 12 o 13 km/hora
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