semana del 6 al 12

lunes 52 km de bicicleta , 2,30 horas
martes descanso
miercoles 7 km de carrera + pesas
jueves descanso
viernes 8 km de carrera+pesas
sabado 20 km de carrera en 2, 05 horas
domingo 45 min. de bicicleta a 100 rpm ritmo elevado de cadencia+pesas