entrenamineto semana 3/10-9/10

Lunes 12 km r1 a 150 ppm a 6,20 km/min.
Martes 1/2 pesas DESCANSO
Miercoles 13 km r1 a 150 ppm a 6,20 km/min
Jueves series 4 series de 800 a 3,25 km/min, descanso hasta recuperar y 2 series de 1 min al 100% con tres minutos de descanso
Viernes 9 km r2 a 165 ppm y 6 km/min
Sabado 50 km de bicicleta a ritmo de 23  km/h , con relajación total
Dimingo 10 km en CARRERA a 4,53 km/min r4 a media de 184 ppm + 30 minu pesas