semana del 7 al 12 semama 18

Semana 18

· martes: 90 minutos bici al 70%(23 km) + Pesas tren superior+inferior

· lunes: 60 minutos run con desniveles( 8km)+ 90 min. Bike( 20 km)

· Miércoles: descanso

· Jueves: 20 minutos calentamiento run + 8 x 1.000m al 85% descansando 3’30″ entre series + 15 min de enfriamiento

· sabado: 75 min run 10 km

Domingo: 60 minutos bici  estatica 20 km

· viernes: Transición: 120 minutos bike 30 km+ 40 minutos run 6 km

el tiempo me imposibilita la salida en bici larga el domingo