SEMANA DEL 6 AL 12

Una semana durisima de entreno , es la semana dura del plannig
lunes descanso
martes-natacion al 80% (200 estilos+2x750 al 80% fcm r2 min.+200 estilos+pesas
miercoles. ciclismo 15´ al 50% + 3x10' al 80% r5'/ 10`´ al 50%+2x20' al 80% r:10`+15' al 50% total 35 km
                 carrera 20' suave justa al acabar la bici 4 km
jueves . rodillo de ciclismo 30' al 60% 13 km
             carrera 10' al 50%+40' al 80 %+10'al 50% total 7 km

viernes nata. 200 est+3x100 pulvoi + 5x 100 al 90% r 25` + 200 suave+3x100' al 90% r 25'+200 est
           carrera 10' al 50%+  3*8' al 80%+10' al 50% total 5 km
sabado bici 2x40' r 25' a 25 km/h total 30 km
domingo. 1,30 h bici 60% total 23 km
               30 min carrera al 60% total 4 km
una semana dura, muchas series , muchos dias dobles acabé destrozado