semana del 13 al 19

lunes descanso
martes carrera 1 hora 15 minutos al 60% 13 km
miercoles natacion 200 estilos + 1500 progesivos acabando a tope+200 estilos
jueves 2h al 60% ciclismo 40 km
viernes. 15' al 50% 4x15` al 80% r 10'+15  ' al 50% total 30 km bici + 30 min suave carrera 5 km
sabado carrera 15 min suave + 4x10`al 80%+15 min suave
domingo triatlon ferrol 750 m nata+20 km bici+5 km carrera
en principio la parte dura del plan se acabó solo quedaba la ultima semana de descanso, pero como aujn quedan dos semanas para la prueba haré una semana mas de entreno duro basada en la bicicleta, mi pero disciplina