del 12 al 18semana 10

Semana 10

· jueves: descanso

· Martes: 120 minutos bike  (27 km )

· Sabado pesas trocos superor e inferior + 1.800 metros swin+80 min run( 8 km)

· lunes: 80 run (10 km)

· Viernes: 90 minutos bike(20 KM)

· miercoles: 80 minutos run 9km

· Domingo: 150 minutos (40 km), metiendo 2×10 minutos al 85% en subida 

una semana con mal tiempo