jueves, 29 de junio de 2017
domingo, 11 de junio de 2017
pontealtri de pontevedra 2017
tenia 38 años y ahora 43 y 5 kilos de mas y sin entrenar
solamente tenia dos dias de entrenamiento en piscina, poco de carrera y mucha bici
en la natacion sali tranquilo, sin cansarme , esperando ha la bici y a la carrera
lo que no entiendo como es posible , que gente que entrena , quedara por detras mio, cuando yo solo entrene en piscina el viernes y el miercoles despues de una año sin nadar nada
como siempre una transición de locos, casi un kilómetro entre coger la bici y salir, fegatri siempre mal echo todo y prepotencia
la bicicleta, muy bien , con mi ritmo, pero aun me dio por adenatar a un tio, , pero claro mi nivle es el de siempre
luego llego la carrera , sali a ritmo tranquilo, habia una chica delante y me sirvio para fijarme(estaba algo gorda), pero la adelante y al final le lleve un monton, es increible, parecia que iba dopado, la segunda vuelta fue increíble me sentia pletorico, yo creo que los geles debian tener doping, a falta de un km adelanto una chica , pero yo la perseguí como un loco , no puedo cogerla , pero me acerca, vaya sprint mas duro
ala final 1 hora 34 minutos 48 segundos, muy conteto , solo 20 segundos ms que hace 5 añaos cuando estaba pletórico
por cierto fgatri una mierda, no habia fuente , necesitaba llenar el deposito de agua de la bici, les pedi una botella y me dijeron que no podian que la daban al final, no me jodas tuve que coger unas usadas dios sabe de quien , es increible su prepotencia , pagando 22 euros, siempre igual, y este año ni camiseta ni nada
| 01:35:48 |
miércoles, 7 de junio de 2017
domingo, 22 de enero de 2017
coruña 10
despues de un mes preparando el coruña 10 , estrenando con un entreno durisimo
especial para mejorar mi tienpo en 5,30 m/s
teneia cuestas, tenia series, tenia salidas preparadas
un entrenamiento durisimo, para mi era demasiado duro
me presente el dia de la prueba con la intencion de bajar de los 55 minutos
empezo la carrerá , iba yop lanzado, demasiado lanzado , mi intención eran ir a 5.40 y apurar al final
pero, pase por el km 3 a una media de 5,21
y claro que paso cuando llego la salida de los salesianos me cague, me empecé a afixiar y al final tuve que parar , y luego caminando era mi unica forma de llegar y complerar mi sexto coruña 10 seguidos
contento por llevar 6 , triste por empezar fuerte y no quemare, total 1hora 6 minutos
hasta el año que viene no corromas
ahora bicicleta
especial para mejorar mi tienpo en 5,30 m/s
teneia cuestas, tenia series, tenia salidas preparadas
un entrenamiento durisimo, para mi era demasiado duro
me presente el dia de la prueba con la intencion de bajar de los 55 minutos
empezo la carrerá , iba yop lanzado, demasiado lanzado , mi intención eran ir a 5.40 y apurar al final
pero, pase por el km 3 a una media de 5,21
y claro que paso cuando llego la salida de los salesianos me cague, me empecé a afixiar y al final tuve que parar , y luego caminando era mi unica forma de llegar y complerar mi sexto coruña 10 seguidos
contento por llevar 6 , triste por empezar fuerte y no quemare, total 1hora 6 minutos
hasta el año que viene no corromas
ahora bicicleta
miércoles, 12 de octubre de 2016
subida a san pedro de visma
hacia mucho tiempo que no hacia esa prueba , por lo duro que era , realmente es muy duro
salí preparado sabiendo que la subida inicial era horrible, y luego las del monte de bens también por eso, me lo tome con tranquilidad, sabia que lo importante, era llegar bien para la bajada, iba bien de corazón, ya que conocía el trayecto, lo que no sabia era que este año no daban agua, no pasaba nada pare en una fuente y bebí , , tomar algo de agua porque era importante, anduve unos metros justo en la ultima semana y al final fui a toda pastilla en la bajada, el resultado, el mismo tiempo que hacia 5 años, por la tanto no muy contento
salí preparado sabiendo que la subida inicial era horrible, y luego las del monte de bens también por eso, me lo tome con tranquilidad, sabia que lo importante, era llegar bien para la bajada, iba bien de corazón, ya que conocía el trayecto, lo que no sabia era que este año no daban agua, no pasaba nada pare en una fuente y bebí , , tomar algo de agua porque era importante, anduve unos metros justo en la ultima semana y al final fui a toda pastilla en la bajada, el resultado, el mismo tiempo que hacia 5 años, por la tanto no muy contento
sábado, 8 de octubre de 2016
1/2 ironman de el biezo
un mes despues de la maraton , aprovechando que tenia piernas , intenté hacer el 1/2 iron man de el bierzo
el mas barato y ademas bastante llano o eso era lo que creía ,
llevaba 1 mes haciendo bicicleta para coger algo de fondo para aguantar los 90 km y hice un poco de piscina
fuimos la familia entera a pasar la noche en el Bierzo
la prueba se empezaba nadando en un lago
el lago de caruzedo, el agua estaba bien no hacia falta neopreno, una de las razones por elegir esa prueba, como siempre el único que no lo llevaba era yo
la natación como siempre , sali entre los últimos pero no el ultimo, a pesar de ir despacio , para que las piernas , me aguntaran la prueba
salí corriendo, cogí la bicicleta , y de repente me di cuenta que el tio que me arregló la bicicleta lo hizo , mal no podía poner la mitad de los piñones, es decir solamente los piñones grandes ,mi única alternativa era ir todo el rato en plato pequeño, justo a l salir una cuesta impresionante, ahí ya me adelanto todo el mundo,quizá uno o dos no
luego hacer 90 km que de llanos no tenia que nada , ya que había que subir a un pico y luego bajar y hacerlo otra vez, un pico no muy alto
la media de 22 km/hora, me costó mucho, pero iba con una chica que la adelanté, pero luego me adelanto y al fina pudo haberme sacado media hora en la bicicleta, me pare me tome un café autocalentable, mee y volví , los ultimas km de subida , los calambre me dolía nucho, por fin solo quedaba bajada, pero al dar la vuelta me di cuenta que me seguía un coche de protección civil, dos de guardia civil, un autobus, que vergüenza
llegué al pueblo cuando otros llegaba y por tiempo me descalificaban , le dije no importan pero déjeme la medalla , que yo acabare la prueba, empecé a correr y a los 5 minutos entre el calor los calambre me era imposible corre, pero yo fui al bierzo a acabar, por lo que fui caminado al final de la primera vuelta quería dejarlo, las ampollas eran horrible, nadie quedaba, hice otra vuelta, me costaba caminar por las agujetas , acabar dije que si mi hijo no me acompañaba no seguiría, pero por suerte apareció por ahí y fuimos los dos caminando, y al final llegué ya no había nadie hice 9 horas veinte minutos ,pero la medalla y el orgullo de acabar con mi hijo fui suficiente
el mas barato y ademas bastante llano o eso era lo que creía ,
llevaba 1 mes haciendo bicicleta para coger algo de fondo para aguantar los 90 km y hice un poco de piscina
fuimos la familia entera a pasar la noche en el Bierzo
la prueba se empezaba nadando en un lago
el lago de caruzedo, el agua estaba bien no hacia falta neopreno, una de las razones por elegir esa prueba, como siempre el único que no lo llevaba era yo
la natación como siempre , sali entre los últimos pero no el ultimo, a pesar de ir despacio , para que las piernas , me aguntaran la prueba
salí corriendo, cogí la bicicleta , y de repente me di cuenta que el tio que me arregló la bicicleta lo hizo , mal no podía poner la mitad de los piñones, es decir solamente los piñones grandes ,mi única alternativa era ir todo el rato en plato pequeño, justo a l salir una cuesta impresionante, ahí ya me adelanto todo el mundo,quizá uno o dos no
luego hacer 90 km que de llanos no tenia que nada , ya que había que subir a un pico y luego bajar y hacerlo otra vez, un pico no muy alto
la media de 22 km/hora, me costó mucho, pero iba con una chica que la adelanté, pero luego me adelanto y al fina pudo haberme sacado media hora en la bicicleta, me pare me tome un café autocalentable, mee y volví , los ultimas km de subida , los calambre me dolía nucho, por fin solo quedaba bajada, pero al dar la vuelta me di cuenta que me seguía un coche de protección civil, dos de guardia civil, un autobus, que vergüenza
llegué al pueblo cuando otros llegaba y por tiempo me descalificaban , le dije no importan pero déjeme la medalla , que yo acabare la prueba, empecé a correr y a los 5 minutos entre el calor los calambre me era imposible corre, pero yo fui al bierzo a acabar, por lo que fui caminado al final de la primera vuelta quería dejarlo, las ampollas eran horrible, nadie quedaba, hice otra vuelta, me costaba caminar por las agujetas , acabar dije que si mi hijo no me acompañaba no seguiría, pero por suerte apareció por ahí y fuimos los dos caminando, y al final llegué ya no había nadie hice 9 horas veinte minutos ,pero la medalla y el orgullo de acabar con mi hijo fui suficiente
sábado, 23 de abril de 2016
MARATON 42
POSICION 765 ENRIQUE ROMERO BARREIRO 05:32:31
y bueno llego la gran fecha
despues de tanto entrenamiento
tantos kilometro, casi 650 km entrenados en tres meses para llegar esta cita
en principio me levante proto, pero entre que me prepraraba , se me paso tiempo
quedaba 5 mintuos oara empezar la carrera y no habia salido aun
sali corriendo, yme meti un kilometro, a toda velocidad para llegar a meta antes de la salida
buena manera de calentar para un maraton
se dio la salida , y salimos
como siemrpe entre los ultimos
al kilometro ya iba ultimo, pero yo sabia qu mi ritmo era eso
apresar de todo a los 5 kmadelante a un hombre por lo que siempre corri penultimo, para mi el echo de no ir ultimo fue muy bueno para mi cabeza,
me tome el maratoncon tranquilidad no como hace 4 años,cada 5 km que era el avituallamirnto, andaba 5 minutos, mientras comia el patano, bebeia el gua y la bebida energetica
el gps no me ayudaba esta mal, por lo que tenia que fijarme en el kilometraje y el tiempo para sacar la media
a los 20 kilometros, ya me dolia la rodilla, me preocupaba , tenia un cafe escondido , en el progtal de casa de mis padres, que pasaba por la carrera , entre me lo tome rapido, y segui , llegaron los tenirta empezaba , el dolor, pero cuando la cabeza y el dolor apretaba, decidia andar 5 minutos, y luego a seguir, el dolor era intenso, pero el echo de ver al ultimo a una ventaja tan grande me ayudaba a seguir , los 5 ultimos kilometros, fueron duros, pero ya tenia experiencia, ultimo kilometro, y la llegada , medalla y aplausos, lo habia vuemto a hacer y encima con u timepo de 12 minutos menos que hace 4 años,super orgulloso
viernes, 25 de marzo de 2016
FINAL
| 13ª Semana | 14ª Semana | 15ª Semana | |
| Lunes | Descanso | Descanso | Descanso |
| Martes | 5 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto |
| Miércoles | 5 km a ritmo alto + 5 km a 5:45 min/km | 7 km a 5:45 min/km | 3 km a ritmo alto + 4 km a 5:45 min/km |
| Jueves | Descanso | Descanso | Descanso |
| Viernes | 8 km a ritmo bajo | 5 km a ritmo alto + 5 km a 5:45 min/km | Trote ligero de 12 minutos + estiramientos |
| Sábado | Descanso | Descanso | Descanso |
| Domingo | 18 km a ritmo alto | 10 km a ritmo alto | Maratón |
3º PARTE
| 9ª Semana | 10ª Semana | 11ª Semana | 12ª Semana | |
| Lunes | Descanso | Descanso | Descanso | Descanso |
| Martes | 7 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto + 10×100 recuperando andando hasta 135 ppm | 7 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto |
| Miércoles | Crosstraining | 8 km a 5:45 min/km | 5 km a ritmo alto | 4 km a ritmo alto + 4×1000 a 5:35. Recuperación de 3 minutos entre series |
| Jueves | 5 km a ritmo alto | Descanso | 5 km a ritmo alto y 5 km a 5:45 min/km | Crosstraining |
| Viernes | 8 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto | 10 km a ritmo alto | 8 km a ritmo alto |
| Sábado | Descanso | Descanso | 5 km a ritmo bajo | 5 km a ritmo alto |
| Domingo | 22 km a ritmo alto | 20 km a ritmo bajo + 5 km a 5:45 min/km + 7 km a ritmo alto | 22 km a ritmo alto | 27 km a ritmo alto |
2º PARTE
5ª Semana | 6ª Semana | 7ª Semana | 8ª Semana | |
| Lunes | Descanso | Descanso | Descanso | Descanso |
| Martes | 7 km a ritmo bajo | 4x(3×600); recuperación hasta 120 ppm | 7 km a ritmo alto | 5 km a ritmo alto + 10×100 recuperando andando hasta 135 ppm |
| Miércoles | 10 km a 5:45 min/km | 8 km a ritmo alto | 5 km a ritmo alto + 8×100 recuperando andando hasta 135 ppm | Crosstraining |
| Jueves | Crosstraining | Crosstraining | Descanso | 7 km a ritmo alto |
| Viernes | 5 km a ritmo alto | 5 km a ritmo alto | 5 km a ritmo bajo + 7 km a ritmo alto | Crosstraining |
| Sábado | 7 km a 5:45 min/km | Descanso | 5 km a ritmo bajo | Descanso |
| Domingo | 18 km a ritmo alto | 20 km a ritmo bajo + 10 km a ritmo alto | 15 km a ritmo alto y 5 km a 5:45 min/km | 33 km a ritmo alto |
entrenamiento para maraton de abril 17
El ritmo que llevarás el día D con este plan será de entre 6:45 min/km y 7:25 min/km. Trabajarás principalmente con dos ritmos diferentes: ritmo bajo (6:30-7:00 min/km) y ritmo alto (6:00-6:30 min/km).
| 1ª Semana | 2ª Semana | 3ª Semana | 4ª Semana | |
| Lunes | Planifícate y descansa | Crosstraining | Descanso | Descanso |
| Martes | 5 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto |
| Miércoles | 7 km a ritmo alto | Descanso | 3 km a ritmo bajo + 6×400 | Farletk 3x(6×400). Recuperación hasta 120 ppm |
| Jueves | Descanso | 5 km a ritmo bajo + 5×100 | 12 km a ritmo alto | Crosstraining |
| Viernes | 5 km a ritmo alto | 5 km a ritmo alto | Descanso | 7 km a ritmo alto |
| Sábado | 4 km a ritmo alto | 7 km a ritmo alto | 8 km a ritmo alto | Descanso |
| Domingo | 10 km a ritmo alto | 18 km a ritmo alto | 22 km a ritmo alto | 15 km a ritmo bajo y 10 km a ritmo alto |
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