semana del 10 al 16 1º semana entreno

es la Semana 1 del entreno de Josef Ajram, es fastidiado no por el entreno sino por las sesiones dobles , esperemos seguir

· LUNES: 45 minutos run 7 km

· MARTES: 60 minutos bici estática o spinning(25 km) + trabajo de pesas de piernas (Basto interno, cuadriceps, gemelos e isquiotibiales)
miércoles : 120 minutos carretera. 40 km primero hora 26 km/h.

· jueves: 45 minutos run  7km+ 1.200 metros swim 1,54 cada 100 m

· viernes: 60 minutos bici (23 km) + trabajo de pesas tronco superior (Biceps, triceps, hombro, dorsal, abdominales y lumbares)

· Sábado: Descanso

domingo: 45 minutos run 7km  + 1.200 metros swim 23,50 min