semana del 3 al 9

lunes 6 km 70% fmc 5,15 m/km
martes. 1 hora de bici 20 km
miercoles descanso
jueves  7 km correr  en 40 min
viernes 53 km bici a 23 km/h  media de 22 km/h
sabado . 6 km carrera farleck , 3 primeros km a 90 fcm a 4,54 m/k 3 segunados suave
domingo pesas